Похудение на экзотической африканской диете

320
Африканская диета
Содержание:

Африканская диета для похудения пока еще малоизвестна. Только недавно были проведены исследования, в ходе которых выяснилось, что именно африканцы питаются правильно. Именно поэтому у них намного меньше случаев острых заболеваний ЖКТ в отличие от европейцев и тем более американцев. Данная диета полностью исключает фаст-фуды, сахар, сладости, полуфабрикаты, кофе. Также эта методика подразумевает малое поедания мяса и большое фруктов. С помощью африканской диеты можно не только справиться с лишними килограммами, но и улучшить самочувствие, избавиться от чувства тяжести.

Преимущества

Соблюдать африканскую диету просто, ведь она достаточно разнообразна и даже раз в неделю разрешается есть сладости и мучное. Невысокая калорийность данного питания позволит медленно, но уверенно справиться с лишними килограммами без голодовок. Так, за месяц можно сбросить около 5 кг. Овощи и фрукты, которые составляют основу рациона, укрепят иммунитет и здоровье, а продукты, богатые клетчаткой, очистят кишечник и нормализуют деятельность ЖКТ. Уровень холестерина в крови снизиться, а из-за отказа от соли лишняя жидкость не будет задерживаться в организме.
Африканская диета

Принципы диеты

Конечно, для того чтоб похудеть питаться как африканцы не нужно, но стоит учитывать некоторые рекомендации при составлении меню:

  • есть нужно продукты, богатые клетчаткой, которая имеет свойство нормализовать и улучшить работу желудочно-кишечного тракта. Так, например, африканцы отдают предпочтение бобовым (горох, фасоль, чечевица, нут);
  • сокращение потребления мяса. Мясо можно добавлять маленькими кусочками, например, к подливе или соусу. К тому же, красное мясо нужно заменить курицей или индейкой;
  • не стоит есть яйца как отдельный продукт (варить, готовить омлеты или яичницы), можно лишь добавлять их во время приготовления блюд;
  • полуфабрикаты и консервы категорически запрещены;
  • африканцы практически не используют соль при приготовлении блюд, они заменяют ее стружкой кокоса или натуральными специями;
  • необходимо максимально увеличь потребление свежих овощей и фруктов. И лучше есть фрукты и овощи в сезон их созревания. Отлично подойдут продукты, выращенные самостоятельно или приобретенные на фермерских рынках. Так в них будет содержаться больше полезных микроэлементов и витаминов;
  • сладости полностью исключаются из рациона. Исключение – один день в неделю, обычно это воскресенье. За ужином можно позволить себе сладости или мучные продукты. Конечно, это очень тяжело сделать, когда вокруг столько соблазнов, но нужно поставить цель и идти к ней;
  • основу рациона должны составлять овощи, особенно на обед и ужин. Причем термически их обрабатывать желательно по минимуму;
  • африканцы очень любят жареный арахис без соли и едят его перед каждым приемом пищи, что перенеслось и в европейский вариант их диеты. Оказывается, в таком виде арахис наиболее полезен и стимулирует работу сердечно-сосудистой системы, а также восполняет запас протеина и растительных жиров в организме. Ограничиваться только арахисом не обязательно, можно есть любые орехи;
  • на завтрак рекомендуется есть каши;
  • молочная продукция исключается из рациона;
  • общая калорийность съеденной за день пищи не должна превышать 1300-1500 ккал.

Секреты африканской диеты

Примерное меню

Меню диеты можно составить индивидуально для себя на основе описанных выше принципов. Главное – порции не должны быть больше 200-300 г, а количество приемов пищи 4 раза в день.

На завтрак следует готовить кашу. Лучше всего подойдут каши из чечевицы или нута, но и овсяная, гречневая или рисовая вполне сгодятся.

Обед обязательно должен включать и первое блюдо, и второе, и десерт. В качестве первого отлично подойдет уха с добавлением томатного сока (очень интересное сочетание). На второе можно есть кашу и подливу с мясом или салат из свежих овощей. А на десерт горсть сухофруктов.

В качестве перекуса можно съесть любой свежий фрукт, а на ужин гороховое пюре или фасоль с подливкой.

Перед каждым приемом пищи нужно съедать горсть арахиса или других орехов, пить можно только воду или несладкий чай.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА