Летом, когда вокруг достаточно фруктов и овощей, полных витаминов, вопрос о выборе полезного способа похудения даже не возникает. Но что делать зимой, когда свежие продукты не выращивают, а замороженные теряют большинство своих полезных свойств? В этом случае начинает пользоваться популярностью апельсиновая диета. В солнечных странах апельсины выращивают в период с октября по июнь, поэтому пик созревания этих фруктов приходится именно на зиму.
Польза апельсиновой диеты
Апельсины известны как средство в борьбе с авитаминозом. Этот уникальный фрукт наполнен такими важными витаминами, как С, В1 и Р. Также апельсины известны своим свойством в поддержании красоты и цвета кожи, роста и укрепления волос. В добавление ко всему вышеперечисленному, апельсин является поставщиком инозита, который способствует нормализации жирового обмена в организме и работы жедудочно-кишечного тракта.
Еще апельсины известны во всем мире как одни из продуктов, которые употребляются при предупреждении развития раковых клеток. На это влияет именно витамин С, который к тому же активно используется против старения кожи.
С точки зрения диетологии, апельсины представляют интерес из-за содержания в себе клетчатки, которая уменьшает голод и организм остается сытым дольше. Этот процесс заключается в том, что клетчатка разбухает в желудке, заполняя место в желудке. Ко всему прочему, калорийность апельсинов – всего 60-70 ккал на 100 г.
Апельсиновая диета на 3 дня
Этот вариант диеты подойдет людям, которым интересно узнать, смогут ли они продержаться на такой диете. Цикл составляет всего 3 дня, при чем, а питание является одинаковым и включает следующие продукты: апельсины, обезжиренный творог, кефир. Все дни можно есть только эти продукты. В перекусах нужно пить кефир, а на ужин творог с апельсином, можно запеченным. Соблюдение водного баланса – обязательно.
Апельсиновая диета на 7 дней
Такая диета заключается в том, чтоб придерживаться правил диеты 5 дней, а в выходные питаться по привычному для вас рациону. Как и при любой диете, обязательно нужно соблюдать водный баланс, выпивая 2 литра воды без добавок в день.
1 день:
- завтрак: хлебец + кусочек сыра + апельсин + несладкий чай;
- обед: вареное яйцо + апельсин + стакан кефира;
- ужин: хлебец + 2 отварных яйца + салат из помидора и огурца;
2 день:
- завтрак: хлебец + кусочек сыра + апельсин + несладкий чай;
- обед: овощной суп-пюре;
- ужин: вареная или запеченная курица + помидор + апельсин + кефир;
3 день:
- завтрак: хлебец + яйцо + апельсин + несладкий чай;
- обед: рыба на пару или вареная + салат из свежих овощей + стакан апельсинового сока;
- ужин: запеченный апельсин с изюмом и творогом;
4 день:
- завтрак: хлебец + кусочек сыра + апельсин + несладкий чай;
- обед: овощной суп-пюре + апельсин;
- ужин: запеченная куриная грудка в апельсинах;
5 день:
- завтрак: хлебец + яйцо + помидор + свежевыжатый сок из апельсина;
- обед: запеченный апельсин + творог;
- ужин: нежирный творог + зелень + огурец.
Диета на апельсинах на 21 день
Помимо диеты на 7 дней, есть еще расширенная диета на 21 день, для которой характерны более жестокие требования. На время такой диеты стоит забыть про вредные привычки, энергетики и кофеин. Обязательно должен присутствовать здоровый сон и сведены к минимуму тяжелые физические нагрузки.
Такая диета заключается в том, что в течении первой недели нужно съедать в день 3-5 апельсинов, 3 яйца и выпивать стакан кефира. Со второй недели в рацион нужно ввести каши утром и вечером, варенные на воде без соли и масла. В последнюю неделю каши и яйца заменяются свежими овощами и фруктами. Количество воды, которое необходимо выпить остается таким же, как и при семидневной диете – 2 литра воды без добавок.
Вред апельсиновой диеты
Данная диета строго запрещена людям имеющим аллергию на цитрусовые продукты или аллергикам в принципе, так как при употреблении в питание большого количества апельсинов, может активировать аллергию. Если же при соблюдении диеты начались какие-то побочные реакции, нужно срочно прекратить ее. Чрезмерное поступление витамина С в организм может привести к проблемам с желудочно-кишечным трактом, поэтому людям, которые имеют заболевания желудка, лучше проконсультироваться с лечащим врачом.
