Похудение на 10 кг за 10 дней на белковой диете

218
Белковая диета 10 дней
Содержание:

Белковая диета является одной из самых популярных и эффективных диет. Такое питание всегда было очень распространенным среди спортсменов, что и привлекло к нему внимание людей, стремящихся к похудению. Согласно данной методике основу рациона должна составлять белковая пища (молочная продукция, мясо, яйца, морепродукты и др.), при этом потребление углеводов, особенно сложных, необходимо свести к минимуму, а жиры вообще исключить из меню. В данной статье будет рассмотрена белковая диета на 10 дней.

Считается, что за данный промежуток времени, возможно избавиться от 10 кг лишнего веса, но все довольно индивидуально и если кто-то сбросит максимум, то другой может сбросить только 3-4 кг. Это зависит от множества факторов – от первоначального веса, от наличия физических нагрузок, от правильности соблюдения правил диеты и др. Во время соблюдения диеты стоит также уделять время силовым тренировкам 3 раза в неделю, ведь во время похудения сгорает не только жир, но и мышцы. Для достижения поставленных целей нужно четко придерживаться рекомендаций и правил диеты, включая в меню только разрешенные продукты.

Правила и рекомендации

Для достижения наибольших результатов необходимо соблюдать несколько простых правил, а именно:

  • приемы пищи должны быть частыми и через примерно равные промежутки времени. Оптимальное количество приемов пищи – от 4 до 6 раз в сутки;
  • в меню белковая пища должна составлять 70-80%, остальное же остается за углеводами;
  • молочную продукцию следует выбирать с наименьшим процентом жирности;
  • обязательно нужно соблюдать питьевой режим. Необходимо выпивать в день примерно 2 л воды. Вода должна быть без добавок и негазированная;
  • нельзя есть перед сном, после последнего приема еды должно пройти 2-3 часа;
  • рекомендуются занятия спортом. Это могут быть как танцы, плаванье, бег, так и силовые тренировки;
  • меню во время соблюдения диеты можно корректировать согласно своим желаниям, но при этом придерживаясь основных правил.

Разрешенные и запрещенные продукты

Как уже обозначалось, основу меню данной методики питания должны составлять белки, а именно: нежирное мясо (индейка, курица, кролик и др.), обезжиренная молочная продукция, нежирная рыба, яйца (предпочтительно белок), грибы и овощи (кроме бобовых, картофеля).
Диета на белках
Запретными продуктами являются алкоголь, жирная продукция, сладости и мучное. Лучше исключить из рациона сладкие фрукты (банан, клубнику, манго, и др.). Консервы, соленья, копчености и сыры тоже запрещены.

Меню диеты на 10 дней

При выборе данной диеты для борьбы с лишним весом можно разработать свою собственную версию меню, а можно воспользоваться предложенным ниже вариантом:

  • день 1: на завтрак можно съесть пару вареных яиц с хлебцами, в обеденное время отлично подойдут отварные или запеченные грибы (200 г) с хлебцами. Во время полдника можно съесть 100 г чистого обезжиренного творога или с добавлением порубленной зелени, а на ужин салат из морепродуктов и морской капусты (300 г);
  • день 2: с утра можно съесть обезжиренный творог в чистом виде (100 г), на обед подойдут запеченные грибы (200 г) и 100 г цветной капусты, отваренной в слегка подсоленной воде. На полдник можно запечь кабачки с баклажанами или другие овощи (200 г), а на ужин приготовить такой же салат, как и в первый день;
  • день 3: завтрак – отварное нежирное мясо (100 г) + хлебцы; обед – отварное или запеченное нежирное мясо (100 г) + отварная цветная капуста (200 г); полдник – салат из свежих овощей (в качестве заправки немного оливкового масла); поужинать можно 150 г обезжиренного творога с 50 г натурального нежирного йогурта;
  • день 4: завтрак – нежирный творог (150 г); обед – 2 отварных яйца + запеченный в фольге кабачок или баклажан; полдник – пюре из цветной капусты с зеленью; ужин – отварная индейка (200 г) со сливочным соусом (сливки брать нужно нежирные);
  • день 5: завтрак – 2 вареных яйца + 2 хлебца; обед – 200 г отварной говядины; полдник – овощной салат, заправленный нежирной сметаной; ужин – запеченная в фольге нежирная рыба с дольками лимона;
  • день 6: завтрак – 250 мл нежирного натурального йогурта + хлебцы; обед – 100 г отварной курицы + 100 г отварной цветной капусты; полдник– 150 г нежирного творога; ужин – запеченные в фольге овощи (250 г);
  • день 7: завтрак – хлебцы + 2 отваренных вкрутую яйца; обед – 200 г отварной цветной капусты + 100 г отварного нежирного мяса; полдник – 250 мл нежирного натурального йогурта или кефира; ужин – 200 г отварной говядины + салат из свежих овощей (100 г);
  • день 8: завтрак – 250 мл нежирного йогурта или кефира + хлебцы; обед – 200 г отварной курицы или индейки; полдник – обезжиренный творог (150 г) + порубленная зелень; ужин – морской салат из морепродуктов и морской капусты;
  • день 9: завтрак – 2 отварных яйца + хлебцы; обед – запеченная индейка в сливочном соусе (200 г); полдник – 250 мл нежирного йогурта или кефира; ужин – овощной салат, заправленный нежирными сливками или сметаной;
  • день 10: завтрак – 2 отварных яйца + хлебцы; обед – запеченные в фольге овощи с томатным соусом; полдник – нежирный творог (150 г) с зеленью; ужин – запеченная в фольге нежирная рыба + овощной салат.

Белковая диета на 10 дней
В качестве перекусов между завтраками и обедами можно есть яблоко, нежирный кефир или легкий капустный салат. А во время перекусов между ужином и сном разрешается только пить стакан обезжиренного кефира или йогурта без добавок.

Выход из диеты и противопоказания

Для сохранения достигнутых результатов очень важно соблюдать некоторые правила дальнейшего питания. В первые две недели после выхода из десятидневной диеты нельзя налегать на мучное, сладкое и жирное. Лучше также чтоб в рационе преобладали белки и овощи, содержащие минимум крахмала.

Перед началом соблюдения диеты лучше проконсультироваться с диетологом или врачом. Белковая диета противопоказана людям с хроническими заболеваниями, острыми заболеваниями ЖКТ, беременным и кормящим грудью женщинам. Также данная методика питания может повлиять на уровень сахара и холестерина в крови.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
СЕБЕСТОИМОСТЬ ДИЕТЫ
ЭФФЕКТИВНОСТЬ ДИЕТЫ