Обладательницам грушевидного типа фигуры довольно сложно справиться с отложениями на бедрах, ногах и ягодицах. Чтобы добиться своей цели, нужно заниматься спортом и внести коррективы в меню. Эффективным методом решения проблемы является специальная диета для бедер и ягодиц. Именно она в короткие сроки поможет сделать вашу фигуру идеальной.
Правила составления меню
Для решения поставленных задач и эффективного похудения, нужно придерживаться таких правил:
1. Калорийность дневного рациона не должна превышать 1200 ккал.
2. Питаться следует 5 раз в сутки малыми порциями. С утра нужно есть наиболее калорийные продукты.
3. Каждый день следует выпивать как минимум 1,5 л воды.
4. Объем жирных продуктов в рационе следует минимизировать. При этом в меню должно присутствовать максимальное количество белков и сложных углеводов.
5. Нужно очень внимательно отнестись к подбору продуктов. Идеальным вариантом станут натуральные блюда, приготовленные без применения консервантов.
6. Чтобы сделать рацион разнообразнее, стоит постоянно использовать новые рецепты. Это поможет баловать себя оригинальными и полезными блюдами.
7. Обязательно нужно заниматься спортом. Если вам сложно себя заставить, нужно устраивать длительные прогулки, бегать. По утрам очень полезно делать зарядку, танцевать, посещать каток с друзьями. Благодаря систематическим занятиям спортом эффект диеты для похудения наступит намного быстрее.
8. В качестве дополнения к диете рекомендуется делать массаж и обертывания проблемного участка. Благодаря этому удастся получить более заметный и долговременный эффект.
9. Блюда должны быть приготовлены в запеченном, отварном или паровом виде. При этом жареные и копченые продукты лучше исключить.
10. Если вы планируете соблюдать такой рацион длительное время, стоит принимать витамины с содержанием полезных кислот омега-3 и омега-6.
Разрешенные продукты питания
Чтобы добиться эффективного похудения, нужно знать, какие продукты обязательно должны быть на вашем столе. К ним относят следующее:
1. Фрукты – должны быть частью каждодневного меню. Желательно есть этот продукт сырым.
2. Овощи – их нужно потреблять не меньше, чем фруктов. Очень полезно есть огурцы, морковь, свеклу. Для ускорения обменных процессов, стоит включить в меню сладкий перец, шпинат.
3. Мясо – блюда с животными белками тоже должны стать частью ежедневного рациона. К наиболее полезным продуктам относят нежирную рыбу и говядину. Также периодически стоит употреблять куриное филе без кожи.
4. Углеводы – лучше всего есть сладкий картофель, ячмень. Не менее полезен бурый рис и кукуруза.
5. Кисломолочные продукты – лучше отдавать предпочтение нежирному кефиру и творогу.
Примерный рацион
Диета для бедер может включать такие приемы пищи:
1. Завтрак – 1 яйцо, сваренное всмятку, салат из огурцов и помидоров без заправки.
2. Второй завтрак – 1 фрукт.
3. Обед – суп из овощей, 150 г курицы, ломтик черного хлеба.
4. Полдник – фрукты и салат из овощей.
5. Ужин – отварной картофель и тушеные овощи.
На протяжении суток стоит потреблять 1,5 л жидкости. Конечно, при составлении ежедневного меню стоит стремиться к разнообразию. Диета для бедер допускает употребление разных продуктов без жестких ограничений.
Запрещенные продукты
Появление лишнего веса в районе ягодиц и бедер обычно связано с потреблением хлеба, копченых продуктов, газированных напитков и сладких блюд. Именно в этих продуктах присутствуют так называемые быстрые углеводы, имеющие высокий гликемический индекс. Это означает, что они могут довольно быстро испортить вашу фигуру.
Важно контролировать объем соли. В еду разрешается добавлять не более 5-7 г данного продукта. Чтобы придать пище более яркий вкус, можно использовать зелень укропа, мяты, базилика.
Еще одним врагом похудения являются алкогольные напитки. Они ухудшают обменные процессы в организме и отрицательно влияют на состояние сосудов.
Соблюдение специальной диеты для похудения позволит в короткие сроки улучшить фигуру и избавиться от объемов в районе бедер и ягодиц. Чтобы получить более заметные результаты, стоит четко придерживаться рекомендаций правильного питания. Немаловажное значение имеют регулярные занятия спортом.
