Каждый раз съедая какую-нибудь калорийную нельзяшку мы молимся, чтобы все калории пошли в бюст. Увы, сила притяжения и наш организм думают иначе, и все жиры оседают на талии и бёдрах. И выгнать их оттуда – очень тяжёлая задача. Тем не менее, специальная диета для ляшек и регулярные, пусть и минимальные, физические нагрузки помогут вернуть ножкам былую стройность.
Не всем, увы, повезло быть стройными от природы, а потому борьба за красивое тело – это перманентное состояние большинства девушек, хотя, иногда мы позволяем себе расслабиться. А потом внезапно случается романтическое свидание или наступает лето, и приходится экстренно приводить слегка поплывшую в форму. И 7-дневная диета для бёдер оказывается более, чем кстати.
Как питаться, чтобы похудеть в бёдрах?
Прежде, чем перейти к описанию меню недельной диеты необходимо выяснить, какие продукты самым негативным и печальным образом сказываются на нашей фигуре и исключить их.
Итак, под запретом
- Любые мучные изделия, особенно сдобные. Разрешается только ржаной или цельнозерновой хлеб (маленький кусочек в день) и макароны твёрдых сортов (также без фанатизма).
- Все кондитерские изделия, шоколад, варенья и сахар (в том числе и в чае либо кофе).
- Газированные напитки и сладкие соки.
- Кофе старайтесь пить не более 1 чашки в день.
- Откажитесь от полуфабрикатов: готовых котлеток, блинчиков, пельменей и т.д.
- Фаст-фуд – однозначный приговор красивой фигуре.
- Копчёности, соленья, маринады, консервы.
- Всё жирное и жареное, особенно соблазнительная румяная куриная кожица.
- Как ни странно, чтобы похудеть в ляшках необходимо отказаться почти от всех круп.
- Зато из овощей придётся отказаться только от картофеля.
- Забудьте о майонезе, кетчупе и прочих готовых сосусах.
- И меньше соли, она удерживает ненужную жидкость.
Что же нам остаётся?
А остаётся не такой маленький выбор, просто непривычный для нас, выросших на кашах и хлебе.
- Нежирные сорта мяса и птицы.
- Нежирная рыба (ни в коем случае не селёдка и не скумбрия) и морепродукты.
- Все овощи кроме картофеля.
- Фрукты, ягоды, орехи
- Гречневая крупа, макароны из твёрдых сортов пшеницы, подсушенный ржаной хлеб.
- Яйца и нежирные кисломолочные продукты.
- Минеральная вода, несладкие соки (а желательно, фрэши), чай без сахара. По поводу воды: общей рекомендацией является потребление 1-2 литров в день. Но лучше индивидуально рассчитайте свою потребность в воде – 30 мл на кг Вашего веса.
Фрукты ешьте свежими. Некоторые овощи, например, буряк, можно отварить. А мясо готовьте на пару, варите, тушите, запекайте (только без масел и жиров). Если уж так хочется жареного – лучше делайте это на открытом огне: гриль позволит лишнему жиру стечь на дно, а не осесть на ваших бёдрах. А вообще существует замечательный аппарат – мультиварка: быстро, просто и максимально безвредно.
Меню диеты для похудения в бёдрах и ногах
Следующая неделя будет представлять из себя семь монодиет.
Принимайте пищу 4-5 раз в день.
Порция должна весить в пределах 150-200 г.
Чтобы диета для похудения ляшек сработала, соблюдайте все правила, перечисленные выше.
Понедельник. Рыбный день
Употребляйте нежирную рыбу в любом виде: сырую, запечённую, варёную. Можете сварить лёгкий супчик с зелёными овощами. Также можно разбавить монодиету зелёными салатами. Не забывайте о морепродуктах.
Вторник. День мяса
Разрешается варенная нежирная говядина (соли кладите по-минимуму). Добавляйте свежие овощи, но в пределах разумного.
Среда. Молоко и яйца
За день можно съесть 2 варёных яйца. Зато молочку и кисломолочные продукты ограничены только весом. Можно приготовить сырники или творожную запеканку. В добавлении – ягоды и фрукты (кроме банана).
Четверг. Рыбный день №2
Кушайте всё то же, что и в первый рыбный день, но в добавлении – 2 средние картофелины, запечённые в духовке.
Пятница. Фруктовый рай
Целый день употребляйте только фрукты. Дважды можно добавить в фруктовый салат по ложке нежирной сметаны. Тяжёлые фрукты (бананы, курагу, хурму) ешьте только до обеда.
Суббота. Птичий день
Готовьте куриное филе всеми возможными способами, но только без масла и сняв кожицу. В виде гарнира – сырые овощи.
Воскресенье. Свободный выбор
Организуйте себе 5-6 приёмов пищи, каждый раз употребляя блюдо одного из прошедших дней. Следите, чтобы в одном приёме пищи разные монодиеты не пересекались.
Если соблюдать все правила, эта диета для ляшек прогонит до 5 кг с Ваших ножек. Но, чтобы усилить результат, рекомендуем всё же комплекс мероприятий. Помимо особо режима питания дайте небольшую нагрузку на ноги (прогуляйтесь по парку, прокатитесь на велосипеде), потрите проблемные зоны скрабом, делайте каждый вечер массажи с антицеллюлитными кремами, проводите обёртывания. И через неделю Вы станете обладательницей куда более стройных и упругих ножек.
