Зона ног и бедер всегда была проблемной у многих женщин. Беда в том, что именно в этой зоне отлаживается большая часть ненавистного жира. Если она уже запущена, то необходимо хорошенько потрудиться для того чтобы привести ее в форму, иначе ситуация будет лишь усугубляться. При небольших скоплениях жира на бедрах достаточно начать заниматься спортом, но в обратном случае необходима еще и диета для похудения ног и бедер. Диета для ног не предусматривает строжайших запретов в еде, она больше схожа с правильным питанием. Стоит помнить, что питание важно не меньше, чем спорт в похудении.
Как выбрать продукты для диеты
Конечно, для уменьшения жировой прослойки на ногах и бедрах просто необходимо отказаться от особо вредных продуктов. Так, можно будет не только похудеть в этой зоне, но и избавиться от ненавистного целлюлита. Итак, диета для похудения ног исключает следующие продукты:
- Жареную пищу
- Жирную пищу и красное мясо
- Соленые продукты, так как соль задерживает в организме лишнюю жидкость
- Консервированные продукты
- Хлеб и другие мучные изделия
- Сладости (торты, шоколад и др.). Раз в неделю можно съесть 20 грамм горького черного шоколада
- Колбасы, сосиски
- Макароны
- Подсолнечное и сливочное масло
- Молочную продукцию с высокой жирностью
- Чай и кофе с сахаром
Все вышеперечисленные продукты вполне можно заменить вкусными и полезными свежими овощами и фруктами. Стоит обратить внимание на способы приготовления еды. Лучше всего выбирать тушение, варку, запекание или приготовление на пару. Также обязательно нужно выпивать достаточное количество воды, рассчитанное на ваш конкретный вес. Вода способствует очищению организма от шлаков и токсинов, а также нормализации деятельности всего организма. Итак, рассмотрим детальнее список продуктов, которые разрешает диета для ног:
- Свежие овощи и фрукты. При этом запрещена картошка, а виноград и бананы разрешены в умеренных количествах
- Нежирная молочная продукция
- Каши без соли, сахара и масла
- Оливковое масло или, в крайнем случае, подсолнечное нерафинированное масло
- Разнообразные свежие ягоды (замороженные тоже вполне подойдут)
- Зелень (кинза, петрушка, укроп, шпинат, салат)
- Вареные яйца. Предпочтительнее белки
- Белое мясо, приготовленное диетическим способом
- Рыба. Рыбу стоит выбирать с наименьшей жирностью (треска, судак, минтай, окунь и т. д.)
- В небольших количествах: сухофрукты и орехи
- Зеленый чай и кофе без сахара. Чай можно пить 3-4 раза в день, а кофе лучше свести к минимуму – 1 чашка в день
- Бобовые культуры
- Морепродукты
Похудение происходит из-за вывода из организма токсинов, шлаков, лишней жидкости. Поэтому стоит обращать большее внимание на продукты, которые способствуют этому, а именно: дыня и арбуз. Польза этих продуктов, в основном, из-за их мочегонного действия. Также продукты, употребление которых не будет лишним – сливы и абрикосы.
Помимо мочегонных продуктов, стоит обратить внимание и на те, которые содержат в себе большое количество клетчатки. Как известно, клетчатка практически не усваивается организмом, что является плюсом, а способствует очищению кишечника. К тому, попадая в организм, она имеет свойство набухать в желудке, занимая больше места. Поэтому, чувство насыщения остается дольше. Основные источники клетчатки – злаки, бобовые и овощи.
Необходимые правила для похудения ног
- Питание должно быть сбалансированным и правильным, включать достаточное количество витаминов.
- Для питания необходимо выбирать натуральные продукты, не содержащие консервантов и красителей.
- Основу рациона должны составлять белки и углеводы.
- Соблюдение режима питания. Нужно приучить организм к приемам пищи в конкретное время, а не когда вздумается.
- Соблюдение питьевого режима.
- Регулярные физические нагрузки, которые должны включать упражнения на ноги и бедра. Особенно полезен бег по утрам.
Примерное меню диеты
Завтрак: 100 г нежирного творога с фруктами или ягодами.
Перекус: дыня или арбуз.
Обед: салат из свежих овощей + 100 г вареного белого мяса или нежирной рыбы.
Полдник: стакан нежирного кефира.
Ужин: 100 г нежирного творога с зелеными овощами.
Ускоренный вариант диеты
Такая диета для ног хорошо подойдет тем девушкам и женщинам, которым необходим быстрый результат за короткое время. Или у которых запланирован, например, отпуск через неделю, а хочется выглядеть неотразимо. Данная методика не требует больших затрат во времени на готовку и денежных ресурсов. Суть ее в том, что утром можно есть только фрукты, на обед – тушеные, свежие, запеченные овощи с кусочком белого мяса или нежирной рыбы, а ужинать можно только свежими овощами. Придерживаться этой методики следует минимум 7 дней, но переусердствовать тоже не стоит, дабы не навредить организму и своему здоровью. Прибегать к данной диете рекомендуется в крайних случаях.
Таким образом, придерживаясь элементарных правил можно избавиться от ушек и жира на ногах, а главными помощниками при этом станут правильное питание и спорт. К тому же, при данной методике разрешено есть много полезных и вкусных продуктов, что поможет разнообразить рацион с пользой для здоровья.
