Многие, качая изо дня в день пресс, не понимают, почему он так и не появляется или появляется, но не четко прорисованный. Все дело в том, что диета для пресса также необходима, как и физические упражнения. Обычно эта диета должна соблюдаться за неделю до упражнений и на протяжении всего процесса накачивания пресса. Важно помнить, что питание – важный залог идеального тела и торса наряду с физическими нагрузками.
Правила питания при диете
Существуют правила питания, соблюдение которых поспособствует появлению долгожданных кубиков:
- Сокращение употребляемых жиров в своем рационе питания. Хоть в наше время многие специалисты считают, что для уменьшения жировой прослойки и похудения необходимо сокращение углеводов, нельзя поспорить с тем, что именно чрезмерное употребление жиров приводит к ожирению. Поэтому, для появления пресса обязательно нужно исключить из рациона жирную и жареную пищу.
- Нужно следовать правилу 1/3 в питании. Это значит, что одну часть порции еды должна составлять белковая еда (творог, рыба, мясо птицы, яйца и т.д.), а остальных две части – пища, богатая углеводами (каши, овощи, макароны из грубых сортов пшеницы и т.д.).
- Следует есть часто, но небольшими порциями. Нужно помнить, что для насыщения желудку достаточно столько еды, сколько помещается в одну ладошку. Явным плюсом этого правила является то, что организм не будет чувствовать голод на протяжении дня, так как еда будет поступать своевременно. Конечно, сначала довольно трудно привыкнуть к такому изменению, но со временем желудку будет достаточно небольшого количества еды для насыщения. Оптимальная периодичность приемов пищи – каждые три часа, а последний прием – за 3 часа до сна.
- Соблюдение водного баланса. Обязательно для нормальной жизнедеятельности организму необходима вода. Необходимо рассчитать на свой конкретный вес норму воды и соблюдать ее. При физических нагрузках также нужно добавлять 0,8 л воды в день, а в жару + 0,5 л.
- Нужно уметь понимать, когда вы действительно голодны, а когда вам просто «чего-то хочется».
- Употребление клетчатки. Клетчатка обладает адсорбирующим свойством, она помогает очищать организм от шлаков и токсинов. К тому же, попадая в желудок, она имеет свойство разбухать и, таким образом, организм чувствует насыщение дольше. Клетчатка практически не усваивается в организме, поэтому она полностью выходит и очищает при этом кишечник. Максимальное количество клетчатки в день – 35 г.
- Нужно есть медленно и тщательно пережевывая пищу. Доказано, что чувство насыщения наполняет организм только через 20 минут после начала приема еды. Это основная причина перееданий.
Что можно есть при диете
Как и любая другая диета, диета для пресса женщин содержит список разрешенных продуктов. Его основу составляют белки и углеводы, а именно:
- Обезжиренные молочные продукты.
- Бобовые.
- Орехи.
- Нежирная рыба.
- Белое мясо.
- Ягоды.
- Яйца.
- Зелень (шпинат, кинза и т. д.).
- Хлебцы, мюсли.
- Оливковое масло или подсолнечное нерафинированное.
- Овсяная каша без сахара и масла.
Примерное меню диеты
Для появления кубиков на прессе очень важно исключить из рациона жирную и жареную пищу, все сладости, снизить употребление соли. Обязательно следует выпивать достаточное количество чистой воды. Диета для пресса может соблюдаться как до накачивания пресса, так и во время этого процесса. Примерное меню диеты на день:
- Завтрак: овсянка без сахара и масла (можно с ягодами).
- Второй завтрак: любые фрукты (кроме винограда и бананов).
- Обед: белое мясо / нежирная рыба + свежий салат.
- Полдник: орехи, нежирный кефир.
- Ужин: обезжиренный творог с фруктами или овощами.
- Поздний перекус (за 3 часа до сна): нежирный кефир, яблоко.
Вариантами перекусов также могут быть протеиновые коктейли. Еще их рекомендуется пить после физических нагрузок, дабы восстановить мышцы. Приготовить протеиновые коктейли можно в домашних условиях. Главный принцип их приготовления – сочетание молочный продукции с продуктами, богатыми клетчаткой.
Протеиновый коктейль с какао. Для его приготовления необходимо перемешать или взбить с помощью блендера обезжиренный творог, нежирное молоко, воду и столовую ложку какао. Причем воды и молока в совокупности должно быть столько же, сколько и творога. В таком коктейле не содержаться жиры.
Протеиновый коктейль «Грецкий». Чтобы приготовить этот коктейль, необходимо размешать или взбить стакан нежирного кефира с одним куриным яйцом, добавить по столовой ложке меда и измельченных грецких орехов. Все размешать.
Протеиновый коктейль с киви. Необходимо взбить стакан нежирного кефира, одно киви и немного меда.
Таким образом, сочетая физические упражнения с правильным и сбалансированным питанием, можно достичь желаемых кубиков на животе.
