Доктор Михаил Гаврилов – диетолог, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук. Основатель собственной методики похудения, завоевавшей признание по всему миру. Многочисленные успешные истории похудения его по методу не дают ни малейшего шанса усомниться в его эффективности. В пользе диеты доктора Гаврилова несложно убедиться, применив меню на каждый день, созданное с учетом рекомендаций врача.
Принципы похудения по методу доктора Гаврилова
В клиниках доктора, количество которых уже больше шестидесяти, за здоровье и прекрасный внешний вид пациентов борются, строго соблюдая ряд принципов.
- работа ведется не с последствиями, а с причинами ожирения. Чтобы выявить физиологические и психологические источники болезни проводится комплексное многоуровневое обследование организма. Совместная работа доктора и пациента, индивидуальный рацион, поиск баланса в питании и физической активности, изменение образа жизни восстанавливают организм, возвращают ему здоровье;
- разрывается связь между эмоциональным состоянием пациента и едой. Методика похудения доктора Гаврилова включает в себя психологические тренинги, оригинальные техники, дыхательные упражнения, воздействие словом при помощи логических, аргументированных утверждений. Ложные убеждения больного рушатся. Психологическая зависимость от еды уходит, пациент насыщается гораздо меньшим объемом еды, у него формируется здоровое отношение к продуктам, меняются пищевые привычки;
- больной мотивируется на похудение. Результатом должно стать не только снижение массы тела, но и хорошее настроение, повышение самооценки, отсутствие тревог и депрессий, уверенность, радость жизни. Многие худеющие отмечали колоссальные перемены в жизни: налаживались личные отношения, замечательно складывалась карьера.
Разрешенные и запрещенные продукты
Диета доктора Гаврилова – это не голодание. Это «обезвреживание» калорий, последовательная, сознательная замена вредной еды на полезную, не засоряющую организм.
Доктор Гаврилов предлагает достаточно обширный список простых, полезных и недорогих продуктов. С ними можно менять меню каждый день, питаться разнообразно и при этом худеть:
- любые фрукты и ягоды, кроме бананов;
- любые овощи. Делайте свежие салаты, готовьте их на гриле, тушите, запекайте;
- обезжиренные кефир, сметана, йогурт. Играйте со вкусами, добавляйте в них кусочки фруктов и ягоды;
- злаки. Готовьте из них каши на обезжиренном молоке или воде и рассыпчатые гарниры;
- яйца, особенно белок;
- нежирное мясо и любая рыба. Готовьте их без масла;
- свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
- твердый сыр в малых количествах, не больше пары ломтиков в день.
Диета Гаврилова предполагает отказ от следующих продуктов:
- хлеба (кроме цельнозернового) и другой всевозможной выпечки;
- сахара, конфет, сгущенки, цукатов и любых других сладостей;
- консервов;
- сливочного масла;
- соусов, майонеза;
- всех видов колбас;
- любого фастфуда, будь то гамбургеры, хотдоги или шаурма.
Следует ограничить потребление соли и растительного масла и пить максимально много воды.
Примерное меню на неделю
В ежедневный рацион должны включаться блюда из разрешенного списка продуктов. Прием пищи осуществляется часто и маленькими порциями. Делаем небольшие перекусы. Не едим за три часа до сна. Соблюдаем эти нехитрые правила и худеем.
Необходимо различать чувство реального голода от навязчивого желания пожевать что-то вкусненькое. Пример диеты Гаврилова – предлагаемое ниже меню на неделю. Если ему следовать, чувство голода не должно возникнуть. Все напитки из меню готовим без сахара, сок – свежевыжатый, молочные продукты берем только обезжиренные, сыр употребляем не больше пары ломтиков в день.
| Понедельник | |
| Завтрак | Овсянка с бананом, чай б сахара, ломтик сыра |
| Второй завтрак | Сок |
| Обед | Овощной суп, паровая курица с гречкой, морс |
| Ужин | Рагу из баклажанов, кефир |
| Вторник | |
| Завтрак | Пшенная молочная каша, вареный яичный белок, травяной чай |
| Второй завтрак | Свежий сок |
| Обед | Помидоры, пюре из цветной капусты, паровая рыба, ломтик хлеба грубого помола, компот |
| Ужин | Рулет из куриного фарша с яйцом. Кефир |
| Среда | |
| Завтрак | Кусочек хлеба с цельными зернами, сыр, два яйца, кофе с добавлением обезжиренного молока |
| Второй завтрак | Грейпрутовый фрэш |
| Обед | Кефирная окрошка на курице, две запеченные с травами картофелины, чай |
| Ужин | Креветки, салат из огурцов и зелени, кефир |
| Четверг | |
| Завтрак | Свежие помидоры, два яйца всмятку, ломтик буженины с грубым хлебом, кофе без сахара |
| Второй завтрак | Смузи из банана и клубники |
| Обед | Тушеная курица, гречка, свежий капустный салат, компот из груш |
| Ужин | Запеченная с лимоном скумбрия, овощной салат, томатный сок |
| Пятница | |
| Завтрак | Омлет на трех яйцах и молоке, чай, курага |
| Второй завтрак | Кефир |
| Обед | Бульон из нежирной курицы, яйцо, ломтик хлеба со злаками, свекольно-морковный салат, сыр, клюквенный морс |
| Ужин | Тушеные цукини с паровой индейкой, кефир |
| Суббота | |
| Завтрак | Ягодно-творожная запеканка, чай |
| Второй завтрак | Кефир |
| Обед | Борщ, говяжьи фрикадельки, огуречный салат, клюквенный кисель |
| Ужин | Лобио, отварная говядина, морс |
| Воскресенье | |
| Завтрак | Сырники с кусочками ананаса и йогуртом. Ягодный морс |
| Второй завтрак | Молочно-ягодный коктейль |
| Обед | Уха с большим куском рыбы, тушеная капуста, компот |
| Ужин | Салатный микс с йогуртовой заправкой, тефтели из говядины с рисом, чай |
Фантазируйте, замещайте продукты на любые другие из разрешенного списка, и диета Гаврилова никогда не покажется вам однообразной. Дополните ее легкими физическими нагрузками, ежедневными прогулками, отдыхом с близкими людьми на свежем воздухе. Вы сами не заметите, как это станет вашим привычным образом жизни.
