Диета доктора Гаврилова на каждый день

853
диета доктора гаврилова меню на каждый день
Содержание:

Доктор Михаил Гаврилов – диетолог, врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук. Основатель собственной методики похудения, завоевавшей признание по всему миру. Многочисленные успешные истории похудения его по методу не дают ни малейшего шанса усомниться в его эффективности. В пользе диеты доктора Гаврилова несложно убедиться, применив меню на каждый день, созданное с учетом рекомендаций врача.

Принципы похудения по методу доктора Гаврилова

В клиниках доктора, количество которых уже больше шестидесяти, за здоровье и прекрасный внешний вид пациентов борются, строго соблюдая ряд принципов.

  • работа ведется не с последствиями, а с причинами ожирения. Чтобы выявить физиологические и психологические источники болезни проводится комплексное многоуровневое обследование организма. Совместная работа доктора и пациента, индивидуальный рацион, поиск баланса в питании и физической активности, изменение образа жизни восстанавливают организм, возвращают ему здоровье;
  • разрывается связь между эмоциональным состоянием пациента и едой. Методика похудения доктора Гаврилова включает в себя психологические тренинги, оригинальные техники, дыхательные упражнения, воздействие словом при помощи логических, аргументированных утверждений. Ложные убеждения больного рушатся. Психологическая зависимость от еды уходит, пациент насыщается гораздо меньшим объемом еды, у него формируется здоровое отношение к продуктам, меняются пищевые привычки;
  • больной мотивируется на похудение. Результатом должно стать не только снижение массы тела, но и хорошее настроение, повышение самооценки, отсутствие тревог и депрессий, уверенность, радость жизни. Многие худеющие отмечали колоссальные перемены в жизни: налаживались личные отношения, замечательно складывалась карьера.

диета доктора гаврилова

Разрешенные и запрещенные продукты

Диета доктора Гаврилова – это не голодание. Это «обезвреживание» калорий, последовательная, сознательная замена вредной еды на полезную, не засоряющую организм.

Доктор Гаврилов предлагает достаточно обширный список простых, полезных и недорогих продуктов. С ними можно менять меню каждый день, питаться разнообразно и при этом худеть:

  • любые фрукты и ягоды, кроме бананов;
  • любые овощи. Делайте свежие салаты, готовьте их на гриле, тушите, запекайте;
  • обезжиренные кефир, сметана, йогурт. Играйте со вкусами, добавляйте в них кусочки фруктов и ягоды;
  • злаки. Готовьте из них каши на обезжиренном молоке или воде и рассыпчатые гарниры;
  • яйца, особенно белок;
  • нежирное мясо и любая рыба. Готовьте их без масла;
  • свежевыжатые овощные и фруктовые соки;
  • твердый сыр в малых количествах, не больше пары ломтиков в день.

Диета Гаврилова предполагает отказ от следующих продуктов:

  • хлеба (кроме цельнозернового) и другой всевозможной выпечки;
  • сахара, конфет, сгущенки, цукатов и любых других сладостей;
  • консервов;
  • сливочного масла;
  • соусов, майонеза;
  • всех видов колбас;
  • любого фастфуда, будь то гамбургеры, хотдоги или шаурма.

Следует ограничить потребление соли и растительного масла и пить максимально много воды.

диета гаврилова

Примерное меню на неделю

В ежедневный рацион должны включаться блюда из разрешенного списка продуктов. Прием пищи осуществляется часто и маленькими порциями. Делаем небольшие перекусы. Не едим за три часа до сна. Соблюдаем эти нехитрые правила и худеем.

Необходимо различать чувство реального голода от навязчивого желания пожевать что-то вкусненькое. Пример диеты Гаврилова – предлагаемое ниже меню на неделю. Если ему следовать, чувство голода не должно возникнуть. Все напитки из меню готовим без сахара, сок – свежевыжатый, молочные продукты берем только обезжиренные, сыр употребляем не больше пары ломтиков в день.

Понедельник
Завтрак Овсянка с бананом, чай б сахара, ломтик сыра
Второй завтрак Сок
Обед Овощной суп, паровая курица с гречкой, морс
Ужин Рагу из баклажанов, кефир
Вторник
Завтрак Пшенная молочная каша, вареный яичный белок, травяной чай
Второй завтрак Свежий сок
Обед Помидоры, пюре из цветной капусты, паровая рыба, ломтик хлеба грубого помола, компот
Ужин Рулет из куриного фарша с яйцом. Кефир
Среда
Завтрак Кусочек хлеба с цельными зернами, сыр, два яйца, кофе с добавлением обезжиренного молока
Второй завтрак Грейпрутовый фрэш
Обед Кефирная окрошка на курице, две запеченные с травами картофелины, чай
Ужин Креветки, салат из огурцов и зелени, кефир
Четверг
Завтрак Свежие помидоры, два яйца всмятку, ломтик буженины с грубым хлебом, кофе без сахара
Второй завтрак Смузи из банана и клубники
Обед Тушеная курица, гречка, свежий капустный салат, компот из груш
Ужин Запеченная с лимоном скумбрия, овощной салат, томатный сок
Пятница
Завтрак Омлет на трех яйцах и молоке, чай, курага
Второй завтрак Кефир
Обед Бульон из нежирной курицы, яйцо, ломтик хлеба со злаками, свекольно-морковный салат, сыр, клюквенный морс
Ужин Тушеные цукини с паровой индейкой, кефир
Суббота
Завтрак Ягодно-творожная запеканка, чай
Второй завтрак Кефир
Обед Борщ, говяжьи фрикадельки, огуречный салат, клюквенный кисель
Ужин Лобио, отварная говядина, морс
Воскресенье
Завтрак Сырники с кусочками ананаса и йогуртом. Ягодный морс
Второй завтрак Молочно-ягодный коктейль
Обед Уха с большим куском рыбы, тушеная капуста, компот
Ужин Салатный микс с йогуртовой заправкой, тефтели из говядины с рисом, чай

диета доктора гаврилова менюФантазируйте, замещайте продукты на любые другие из разрешенного списка, и диета Гаврилова никогда не покажется вам однообразной. Дополните ее легкими физическими нагрузками, ежедневными прогулками, отдыхом с близкими людьми на свежем воздухе. Вы сами не заметите, как это станет вашим привычным образом жизни.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА