Елена Малышева известна в нашей стране, как телеведущая программ «Жить здорово» и «Здоровье», выходящих на Первом канале и Радио России. Но мало кто знает, что она действительно имеет мед.образование и, кроме того, является доктором медицинских наук. Благодаря своим знаниям, Елена разработала совершенно безопасную программу питания, которая не только помогает избавиться от избыточной массы тела, но и значительно поправить свое здоровье. Диета Малышевой направлена на полное восстановление организма, выведение из него токсинов и предупреждение развития различных заболеваний со стороны сердца, почек, печени и кровеносной системы.
Разработанная Малышевой диета совершенно не похожа на другие программы питания для похудения. Ее преимущество в том, что она полностью исключает голодовки, которые, как известно, негативным образом сказываются не только на здоровье, но и на состоянии психоэмоционального фона человека. Данная диета направлена на выработку пожизненного рациона питания, который будет способствовать очищению и укреплению организма без нанесения ему какого-либо ущерба. И что самое интересное, судя по многочисленным отзывам, эта программа действительно помогает избавиться от назойливых лишних килограмм, которые затем еще долго не возвращаются. Итак, худеем с Еленой Малышевой!
Основы диеты
Основа диеты Малышевой для похудения заключается в употреблении тех продуктов питания, которые действительно нужны нашему организму. То есть, необходимо есть только здоровую пищу, богатую витаминами, минералами, аминокислотами, клетчаткой и т.д.
Ожидать от этой диеты мгновенных результатов не стоит. Вес будет уходить медленно, а потому каждый человек, решивший худеть с Еленой Малышевой, должен поставить перед собой цель – соблюдать диету хотя бы на протяжении 4 месяцев. За это время вырабатываются правильные привычки питания, которые затем остаются на всю жизнь и помогают человеку поддерживать свой вес в идеальном состоянии.
Говоря о принципах похудения с Малышевой, стоит отметить следующие важные моменты:
- Голодать ни в коем случае нельзя! Голод наносит сильный вред здоровью. Во-первых, от него страдает психологическое состояние – человек зацикливается на еде, становится раздражительным и может легко впасть в депрессию. Во-вторых, когда люди начинают голодать, в их организме запускаются защитные процессы, при которых организм при каждой удобной возможности откладывает жировые запасы. Поэтому, просидев на жесткой диете и сбросив лишний вес, человек срывается и в короткие сроки набирает все килограммы обратно. И чтобы этого избежать, Елена предлагает использовать систему дробного питания. То есть, промежутки между приемами пищи должны быть небольшими (около 2-3 часов). Это позволит нормализовать обмен веществ и ускорить процесс похудения.
- Следует внимательно следить за количеством употребляемой пищи. Дробное питание, соблюдение которого требует диета для похудения от Елены Малышевой, подразумевает под собой частое употребление пищи, но маленькими порциями (примерно, с ладонь). И чтобы избавиться от постоянного чувства голода, человеку необходимо сузить объемы желудка до размера с кулак.
- Необходимо высчитать правильную суточную калорийность. Диета Малышевой предполагает под собой употребление только низкокалорийных продуктов. Но чтобы избыточный вес начал уходить, нужно подсчитать максимально разрешенное количество употребляемых калорий. Эта цифра для всех индивидуальна и зависит она от нескольких факторов: изначального веса, роста, уровня физической подготовленности и половой принадлежности. И чтобы правильно рассчитать суточную калорийность, можно воспользоваться калькулятором калорийности. Как правило, для женщин эта цифра составляет, примерно, 1200 ккал, для мужчин – 1800 ккал.
- Нужно тщательно пережевывать пищу. Это позволит улучшить процесс пищеварения и усвоения пищи.
Обязательные дополнения к диете
Чтобы диета от Малышевой давала действительно хорошие результаты, необходимо понимать, что одного только соблюдения принципов питания является недостаточным. Проект Елены создавался с целью оздоровления людей, а потому обязательным моментом в соблюдении данной программы питания является ведение здорового образа жизни. Он включает в себя не только отказ от вредных привычек (курения и употребления алкоголя), но и регулярные занятия спортом.
При этом вовсе не обязательно изнурять себя тренировками в тренажерных залах. Достаточно просто заменить езду на автомобиле пешей прогулкой или заняться плаванием, йогой или легким фитнесом. Физическая активность позволяет ускорять процесс сжигания жиров, а также провоцирует в организме выработку адреналина, который придает бодрости и сил на весь день.
А чтобы очистить организм от вредных токсинов и активизировать в нем обмен веществ, человеку необходимо каждый день выпивать около 2-х литров жидкости. И лучше всего, если это будет негазированная минеральная вода или травяные чаи.
Говоря о том, как похудеть в течение короткого времени, следует отметить, что в этом деле немаловажным моментом является режим дня. Человеку необходим крепкий и здоровый сон. На него нужно уделять минимум 8 часов. Употреблять пищу следует в одно и то же время. Перед сном кушать ничего нельзя, так как ложится с «полным» желудком нельзя. Это негативно сказывается на работе желудка и кишечника, а также приводит к замедлению метаболизма. При соблюдении диеты с Еленой Малышевой последний прием пищи должен происходить за несколько часов до сна.
И последнее, что необходимо делать при соблюдении диеты с Еленой Малышевой – соблюдать разгрузочные дни. Они помогают «встряхнуть» организм и ускорить процесс выздоровления. Разгрузочные дни должны устраиваться 1 раз в неделю. Во время них следует отказываться от обычного меню и употреблять в пищу только низкокалорийные продукты питания с высоким содержанием витаминов (например, фрукты и сырые овощи).
Если соблюдать все эти правила, данная программа питания (меню диеты Малышевой на каждый день будет рассмотрено ниже) позволить сбросить до 2-3 кг. А через несколько месяцев удастся скинуть, примерно, 7-10 кг. Результаты эти очень хорошие, особенно, если учитывать, что никакого вреда здоровью такое похудение не наносит.
Что можно, а что нет?
Диета Малышевой требует строгого контроля за рационом. Худеющий должен понимать, что существуют такие продукты питания, которые он может есть каждый день, а имеются еще и те, которые находятся под полным запретом либо разрешены к употреблению максимум 1 раз в неделю.
Основной рацион диеты Малышевой на неделю включает в себя следующие продукты питания:
- овощи и фрукты – их желательно употреблять сырыми, но из них также можно готовить различные салаты, супы, морсы и т.д.;
- нежирные сорта рыбы и мяса – в них содержится много белка, который требуется для построения мышечной ткани;
- яйца – их употреблять нужно каждый день;
- морепродукты;
- злаковые и цельно зерновые каши;
- творог, йогурт, молоко, кефир (не более 1,5% жирности).
Соблюдение диеты с Еленой Малышевой требует воздержания от таких продуктов питания, как:
- все виды мучных изделий, в том числе и макароны;
- некоторые виды овощей – свекла, картофель;
- белый рис, манка, гречка;
- жирный творог.
Если человек хочет похудеть при помощи диеты Малышевой, то ему необходимо полностью исключить из рациона следующие продукты:
- соленья и поваренную соль – они способствуют скоплению жидкости в организме;
- все разновидности сладкого;
- дрожжевые хлебобулочные изделия;
- колбасные изделия;
- жирные сорта мяса и рыбы;
- копчености;
- полуфабрикаты и консервы;
- алкоголь.
Учитывая все эти «можно» и «нельзя», каждый человек может самостоятельно создать свое меню к диете с Еленой Малышевой. Если с этим возникли проблемы, то можно воспользоваться нижеописанным меню.
Меню на неделю
Проект «худеем вместе с Еленой Малышевой» стал очень популярным последнее время. Но в интернете чаще всего предлагают купить уже готовый «сундучок», в котором имеются первые и вторые блюда в сухом виде. Чтобы их приготовить, достаточно просто высыпать содержимое пакетика в тарелку и залить его кипятком.
Сейчас же будет рассмотрено меню диеты по Малышевой на неделю, которое доступно абсолютно каждому человеку, желающему безопасно сбросить вес.
| День | Завтрак | Второй завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | Отварная гречневая крупа, вареное яйцо | Запеканка с творогом, травяной чай | Отварная говядина, пюре из брокколи | Помело | Белокочанная капуста тушеная с морковью, яблоко, кефир |
| 2 | Овсяные хлопья на воде без сахара и соли | Яблоко, 2 мандарина | Филе куриное, овощное рагу | Обезжиренный творог | Салат из свежих овощей, ряженка |
| 3 | Паровой омлет, яблоко | Запеканка с творогом | Овощной суп, отварное куриное филе | Фрукты на выбор, кроме бананов и винограда | Стакан кефира |
| 4 | Свежий зеленый горошек, кусочек отварной говядины | Овощное рагу | Тушеная капуста, приготовленная на пару рыба | Груша, орехи | Запеканка с творогом, кефир |
| 5 | Заварная овсянка, яблоко | Кабачковое пюре | Свежие овощи (на выбор), кусочек отварного куриного филе | Фруктовый йогурт с минимальным процентом жирности | Салат из свежих овощей |
| 6 | Овсяная каша с кусочками фруктов и медом (варить на воде) | Яблоко | Паровая рыба с зеленью | Апельсин | Салат из свежих овощей, кефир |
| 7 | Отруби, настоянные в кефире, несоленый кусочек сыра, фрукты | Стакан свежевыжатого апельсинового сока | Овощное рагу, куриное филе (можно запечь в духовке без масла) | Сухофрукты, йогурт | Свежие огурцы, помидоры, отварное яйцо, кружка зеленого чая |
Данное меню можно корректировать в зависимости от собственных вкусовых приоритетов. Но стоит напомнить, что диету с Еленой Малышевой необходимо соблюдать не на протяжении недели, а в течение нескольких месяцев. Только так можно будет достигнуть поставленных целей.
