Зачастую девушки, желающие похудеть, идут по неверному пути, резко сокращая количество потребляемой пищи. Такой способ эффективен, но очень вреден, поскольку серьезно подрывает здоровье организма. Диета Татьяны Рыбаковой решает эту проблему: она комбинирует в себе здоровое и диетическое питание, открывающее возможности для безопасного похудения.
История возникновения
История создательницы диеты похожа на истории многих людей с лишними килограммами. Татьяна Рыбакова, будучи подростком, страдала от избыточного веса: девочка весила порядка 100 кг в 15 лет. Это сказывалось не просто на физическом здоровье, но и на её общении со сверстниками — одноклассники дразнили и обижали её, а о походах на прогулки с компанией не было и речи. Именно тогда девушка и решила сесть на диету.
Пробуя различные способы похудения юная Татьяна не могла прийти к одному варианту. Постоянно меняя типы питания (безуглеводная диета, сыроедение и т.д.) ей не удавалось достичь желаемого результата. Проблемой стали и постоянные срывы, из-за которых на организм оказывалась большая нагрузка. Эта тяжелая история вдохновила девушку на создание собственной системы питания с минимальными запретами. Эффективность составленной диеты удивляет не только людей, желающих скинуть вес, но также диетологов.
Принцип питания
Диета Татьяны Рыбаковой включает ряд продуктов-исключений, которые рекомендуется либо вообще исключить из меню, либо значительно сократить употребление. В этом списке:
- Мучное. Хлеб и булочки употреблять запрещено. Можно заменить их на сухие диетические хлебцы.
- Сахар и любые кондитерские изделия. Рекомендуется отказаться вообще, но иногда при сильном желании разрешается употребление в небольших количествах до полудня.
- Колбасные изделия. Ограничение в употреблении колбасных изделий поможет не только сбросить лишний вес, но и значительно сэкономит ваш бюджет.
- Калорийные напитки. Жирное молоко, газировки и даже соки затрудняют процесс похудения, поэтому от них также придется отказаться.
- Быстрое питание. Перекусы на улице и любой фаст-фуд попадают под запрет без каких-либо поблажек.
- Кетчуп, майонез и другие готовые соусы. Даже диетические версии этой продукции в небольших количествах находятся под запретом. Кроме того, рекомендуется исключить все приправы, в которые добавляют глутамат натрия. Их не особо много, поэтому при выборе приправы достаточно будет просто внимательно изучить состав.
Наконец, из меню необходимо строго исключить жарить пищу. Приготовление на пару или тушение помогают приготовить низкокалорийную и полезную пищу, а также открывают новые вкусовые грани привычных блюд.
Рекомендации
Для того, чтобы ускорить процедуру похудения, потребуется не только несколько изменить собственное повседневное меню, но и соблюдать следующие нетрудные правила:
- Физические нагрузки. Необязательно записываться в фитнес зал или бассейн. Достаточно будет просто освоить несколько упражнений для утренней зарядки. Разминка в начале дня не только зарядит бодростью, но и активирует обменные процессы в организме.
- Количество приемов пищи. Обязательно ешьте не меньше 3 раз в день с двумя низкокалорийными перекусами. Лучше всего, если вы составите распорядок и будете питаться по часам: это полезно и удобно.
Еще очень важно выпивать много воды: не меньше 1,5 литров ежесуточно. Пить разрешается как обычную воду, так и зеленые и травяные чаи.
Примерное меню на неделю
Чтобы понять, как похудела Татьяна Рыбакова, можно рассмотреть её приблизительное меню на неделю:
- День 1. На завтрак каша по вкусу + 1 куриное яйцо. В качестве перекуса любые ягоды. На обед куриная грудка с любой кашей в качестве гарнира + огурец. На перекус орешки и сухофрукты. Ужин — 200 грамм вареного минтая и капустный салат.
- День 2. Завтракаем небольшой чашкой мюсли с обезжиренным йогуртом. В качестве перекуса используем белки 2-3 куриных яиц. На обед готовим бефстроганов и любую кашу по вкусу. Перекус — персик или яблоко. На ужин подойдет салат из яблока и моркови и обезжиренный творог.
- День 3. Завтрак — белковый омлет и любая каша (можно выбрать что-то одно или скомбинировать эти варианты). Для перекуса подойдет целый грейпфрут. На обед выберите любую кашу по вкусу, вареное куриное мясо (200-250 грамм) и листья салата. Перекус — кефир и яблоко. Ужинаем запеченной в фольге сельдью и томатным салатом.
- День 4. Для завтрака подойдет омлет с зеленью и обезжиренный йогурт. Перекус — 3 тонких ломтика нежирного сыра. Для обеда готовят помидор и курицу с любой кашей на гарнир. Перекус обезжиренным йогуртом. Ужин — греческий салат и рыбный стейк, изготовленный на гриле.
- День 5. На завтрак готовим любую кашу по вкусу и варим 1-2 яйца. Перекусываем сухофруктами. На обед — говядина на пару и любая каша по вкусу. Перекусываем апельсином. Ужинаем овощами на гриле и запеченной треской.
- День 6. Завтракаем любой кашей с вареными яйцами. Перекус — несколько орешков и изюм. Обед: 1 картофелина в мундире и курица, приготовленная на пару. Перекусываем морковью или яблоком. Для ужина подойдет куриная грудка с салатом из капусты и огурца.
- День 7. Повторяем меню любого дня.
Диета Татьяны Рыбаковой предполагает большое количество каш. Для успешного похудения готовить их рекомендуется на воде с минимумом соли (либо вообще без неё) и без сливочного масла. Предложенные блюда можно менять местами, а также добавлять свои варианты, чтобы питание было разнообразным, а придерживаться диеты стало максимально просто.
