Самые популярные диеты для безопасного и быстрого похудения обещают отвес до десяти килограммов за неделю. Так ли это на самом деле, на какой диете остановить выбор, и насколько подобный рацион может подорвать здоровье худеющего человека?
Принципы питания как гарантия здоровья и красоты тела
Каждому из нас с детства известно, что некоторые привычки и связанный с ними образ жизни обрекает на лишний вес и болезни. Злоупотребление алкоголем, курение, жирная пища, неумеренное потребление сладостей (простых углеводов), частое употребление в пищу фаст-фуда — все эти привычки стопроцентная гарантия лишнего веса и слабого здоровья. Но что делать, если вы ведете практически здоровый образ жизни, а до фигуры мечты все равно очень далеко? В этом случае помогут лучшие диеты для быстрого и безопасного похудения.
Но не стоит забывать — без постоянного контроля за своим питанием, без полного исключения вредных привычек и алкогольных напитков быстрое и эффективное похудение невозможно.
Есть ли разница при выборе строгих диет для быстрого похудения для мужчин и для женщин
- Особенность похудения для мужского пола состоит не только в том, чтобы просто сбросить лишний жир, но еще и обрести мышечный рельеф, подтянуть дряблые ткани, обрести хотя бы видимость спортивной подготовки и атлетичности. Для этого придется по-максимуму включить в рацион белок и снизить употребление жира. Придется рассчитать БЖУ в зависимости от роста и физической активности и придерживаться полученных цифр. Оптимальный результат для худеющих мужчин может обеспечить рацион по Дюкану, Борменталю, Кравченко. Самое важное — не очень голодать и не изнурять организм. Кроме того, необходимо прибегнуть к спорту, как минимум, три раза в неделю. Это поможет не просто сбросить вес и жировые отложения, но и обрести спортивный торс.
- У женщин все обстоит сложнее: из-за особенностей обмена веществ ни в коем случае нельзя отказываться от употребления жиров. В случае полного отказа от полиненасыщенных жиров можно серьезно подорвать свое женское здоровье, вплоть до полной аменореи. Так что на каком бы рационе вы не остановили свой выбор, какие бы легкие диеты не выбрали, помните: сокращать до нуля употребление полиненасыщенных жиров категорически запрещено! Для женского пола идеально подойдут быстрые эффективные диеты для похудения на 4-5 кг в неделю. Сбросить больше килограммов за короткий промежуток времени уже может быть опасным для здоровья, в частности, привести к замедлению обмена веществ и последующему еще большему набору веса. Помните: организм уже похудевшего человека может сыграть злую шутку, и при возвращении к обычному повседневному рациону дать эффект «качелей»: вернуть скинутые килограммы с довеском. Чтобы такого не произошло, обеспечьте грамотный и постепенный выход из диеты.
Классификация направленности питания при похудении
Виды диет можно разделить на три группы:
- углеводные;
- белковые;
- моно-диеты.
Урезание дневной калорийности рациона происходит при любом типе диетического питания. Но вот за счет чего — жиров, углеводов или белков? В этом и заключается различие. Исходя из количества лишних килограммов, состояния здоровья, пола, наличия хронических заболеваний каждый худеющий человек может подобрать для себя легкую диету для быстрого похудения.
Топ-6 диет для стремительной потери веса
Интернет-страницы пестрят обещаниями о том, что супер диеты для максимально быстрого похудения превратят худеющего человека в идеал за неделю-другую. Таким обещаниям не стоит верить. Всегда включайте здравый смысл и скептицизм: потерять больше 10 кг в неделю невозможно даже при сухом голодании. И стоит учитывать важную деталь: чем больше лишнего веса (проще говоря, чем толще человек), тем более ошеломительными будут цифры отвеса. Согласитесь, 120-килограммовый мужчина даже при урезании рациона до 2000 ккал в сутки может потерять в неделю около 10 килограммов. В то время как 60-килограммовая женщина будет практически голодать, но отвес составит всего 2-3 килограмма. Так что не изнуряйте себя, радуйтесь любому результату и старайтесь сохранить в первую очередь свое здоровье.
Мы составили топ из шести самых популярных диет, чудодейственными результатами которых пестрят сайты отзывов и форумы домохозяек.
Самые популярные диеты для быстрого похудения, относительно безвредные для здоровья и действенные:
- Почетное место занимает Японская быстрая диета. Основа рациона — белковая пища. По стоимости такой рацион хоть и не дешев (так как содержит много морепродуктов — кальмары, креветки, крабы), зато разнообразен и удовлетворит любого гурмана. Эта вкусная диета для быстрого похудения также предполагает сведение соли до минимума, что обеспечивает вывод лишней жидкости из тканей организма и избавление от 1,5-2 килограмм уже в первые сутки, на ней можно быстро похудеть. Еще один положительный момент — отсутствие соли поможет разгрузить почки и мочевыводительную систему. Правда, такой метод не подойдет любителям соленой и острой пищи. Японка — это лучшая диета для быстрого похудения.
- Гречневая — относится к классу углеводных диет. Подходит в большей мере женскому полу, так как из-за недостатка белка уходит не только лишний жир, но и мышечная масса. Смысл гречневого рациона в том, что за счет употребления в пищу одной лишь только гречневой каши на воде организм недополучает килокалории, возникает резкий резонанс энергозатрат, и как следствие — резкая потеря массы тела. На этой диете можно кушать гречку, и ничего кроме гречки! Не рекомендуется практиковать питание одной гречневой кашей дольше недели, так как организм теряет витамины и микроэлементы. Можно чередовать между собой гречневый рацион и белковый, это лучшие диеты для быстрого похудения как для мужчин, так и для женщин.
- Дюкановская, Кремлевская, Аткинса и прочие быстрые диеты относятся к классу белковых. Эти диеты помогут быстро похудеть, но с ними стоит быть осторожнее людям с нарушениями функции почек: резкий переход на белковое питание способен затруднить их работу или вовсе вызвать острую почечную недостаточность. Желательно перед полным исключением углеводов (что подразумевает и кремлевская, и дюкановская диеты) проконсультироваться со своим терапевтом. Белковый рацион отлично подойдет людям, которые не очень любят сладости, хлеб, булочки, каши и прочую углеводосодержащую еду, зато не мыслят своей жизни без мяса, омлетов, кисломолочных продуктов, творога и протеиновых коктейлей. Это относительно легкая диета для быстрого похудения.
- Луковый суп. Это самая простая диета для быстрого похудения: варите с утра суп из лука, моркови и приправ, и кушаете его небольшими порциями в течение всего дня. Горячий овощной бульон дает ощущение сытости и умиротворенности. При любом побуждении организма к пище, при легком голоде — нужно съедать тарелочку лукового супчика. Как и гречневый рацион, луковый суп исключает белок, поэтому способствует потере не только жировых отложений, но еще и мышечной массы. Так что мужскому населению лучше исключить из своего поля зрения рацион на луковом супчике, и выбрать другой рацион, чтобы быстро похудеть.
- Свежевыжатые соки — строгая диета для быстрого похудения, относится к классу углеводных (самые популярные соки — морковный, свекольный, яблочный, апельсиновый, клюквенный, виноградный). Это, наверное, самая спорная и сложная диета для похудения. Не рекомендуется людям с заболеваниями желудочно-кишечного тракта, так как натуральные соки могут раздражать оболочку желудка и привести к язве. Для снижения концентрации кислот в свежем соке (не важно — овощном либо фруктовом) советуем разбавлять его чистой водой до 30% от общего объема. Кроме того, соки провоцируют чувство голода, и сорваться с такого сокового рациона будет очень легко.
- Диета доктора Протасова. Довольно длительна, но хороша тем, что расписан выход к нормальному питанию. Это поможет не сорваться на выходе и удержать результат на весах. На протасовке будет строго расписан рацион каждого дня: в нем много овощей, но не исключены и белки. Так что это довольно сбалансированное питание, которое не повредит состоянию здоровья худеющего человека. Однако, не стоит рассчитывать на большие отвесы. Быстро похудеть такая диета вряд ли поможет.
Огромное разнообразие диет для быстрого похудения может заставить растеряться худеющего человека. Помните, основное правило любых экспериментов со своим телом: не навредить! При слишком сильном рвении и излишних голодовках можно так подорвать свое здоровье, что придется лечиться всю оставшуюся жизнь. Зато правильная диета обеспечит красоту и здоровье любому человеку, за счет безопасного снижения веса.
