Эффективные диеты для похудения

669
эффективные диеты
Содержание:

Ловить на себе восхищенные мужские взгляды и слышать завистливые комментарии «подруг» хотелось бы каждой женщине. Но вот беда – фигура далека от идеальной, а так хочется походить на звезд с обложки глянцевых журналов. В чем же секрет идеального внешнего вида знаменитостей? Ответ прост. Эффективные диеты для похудения и спорт.

Если с физическими упражнениями все понятно, то как быть с питанием. Как во всем многообразии существующих диет не запутаться и выбрать одну, ту самую? Рассмотрим самые лучшие диеты для быстрого похудения от знаменитостей и их основные принципы.

Белковая диета Аткинса

Все помнят веселую американскую комедию «Друзья» и избалованную Рейчел, которую сыграла молодая Дженнифер Энистон. После звездной роли у нее появились поклонники по всему миру. Лишь одно огорчало актрису – слегка полноватая фигура, не подходящая под стандарты голливудской красоты. Но время шло, и из аппетитной пампушки Энистон превратилась в утонченную красавицу с изумительными формами. Пропорции мечты актриса получила с помощью легкой и эффективной диеты Аткинса.

Описание

Лишний вес – это следствие переизбытка в нашем ежедневном меню вредных углеводов. Они тормозят обменные процессы и способствуют отложению жира на бедрах, животе и ягодицах. Если ограничить поступление углеводов в наш организм, то энергию он начнет расходовать из собственных запасов. А вот белковой пищи можно есть, сколько душе угодно (если хотите худеть в паре с мужем, очень эффективная диета Аткинса подойдет как нельзя лучше!). На первом этапе можно потерять до 7 кг в неделю. Чем больше первоначальный вес, тем ощутимее его потеря. Система относится к диетам для сильного похудения.

effektivnye-diety-2

Основные принципы

Действенная диета включает четыре этапа, последовательно соблюдая которые, худеющие приходят к своему идеальному размеру:

  1. Быстрое снижение веса.

Фаза длится 2 недели. В течение этого времени разрешено употреблять до 20 г углеводов ежедневно (салат, капуста, редис, огурцы, болгарский перец), белковые продукты без ограничений. Важно много пить, чтобы вредные шлаки и токсины покинули организм. Система питания относится к диетам для сильного похудения.

  1. Продолжение потери веса.

С каждой неделей доля углеводов в рационе увеличивается на 5 г. Вес продолжает падать, но значительно медленнее, чем поначалу. В пищу можно употреблять все овощи, кроме кукурузы и картофеля, фрукты, молочные продукты без добавления сахара. Продолжительность второй фазы зависит от первоначального веса, для каждого она своя.

  1. Постепенная стабилизация.

Как только до идеальных пропорций останется 3 — 4 кг, необходимо перейти в третью фазу. На этом этапе увеличивается число потребляемых углеводов за счет добавления в ежедневное меню круп, бобовых, картофеля.

  1. Поддержание веса.

К четвертой стадии должно быть достигнуто оптимальное количество углеводов, употребление которых не ведет к набору веса. Создатель системы питания доктор Аткинс рекомендует соблюдать последнюю фазу всю жизнь.

Достоинства:

  • позволяет избавиться от максимального количества килограммов;
  • самая действенная диета для похудения;
  • убирает жир, в первую очередь, из проблемных зон: ягодиц, боков, бедер, живота;
  • стойкий результат, вес не возвращается.

Множество последователей системы питания Аткинса относят ее к лучшим диетам для похудения в мире.

Недостатки:

не рекомендована людям, страдающим заболеванием почек, печени, а также сердечно-сосудистой системы;

  • питание преимущественно мясными продуктами ограничивает поступление в организм витаминов и питательных веществ, их нужно принимать дополнительно;
  • не рекомендуется практиковать белковое питание длительное время, иначе проблемы с лишним весом покажутся пустяком по сравнению с приобретенными заболеваниями.

эффективная диета

Гречневая диета

Среди российских звезд поклонников быстрых и эффективных диет не меньше, чем на Западе. Настоящее преображение пережила в 2014 году певица Пелагея. Поклонники, увидев ее на съемках программы «Голос», раскрыли рты от удивления. Вместо круглолицей исполнительницы с видимым невооруженным взглядом лишним весом на сцене появилась хрупкая красотка с точеной фигуркой. Какая самая эффективная диета для похудения оказалась для нее?

Пелагея поспешила поделиться секретом стройности. Привести свое тело в порядок ей помогла гречневая диета. Простой способ сбросить вес подойдет, если похудеть нужно срочно, за одну — две недели.

Описание

Гречка – низкокалорийный диетический продукт. Именно его придется употреблять ежедневно на завтрак, обед и ужин. С утра следует заварить кипятком гречневую крупу на весь день, распределить на порции и употреблять без сахара и соли. Вес уходит очень хорошо. Более эффективной диеты для быстрого похудения не найти.

Достоинства:

  • кратковременное ограничение в питании;
  • самая быстрая диета;
  • легкая и эффективная;
  • ощутимый результат.

Недостатки:

  • возвращение к прежнему рациону приведет к набору потерянных килограммов;
  • недостаток витаминов и минералов при однообразном меню;
  • нельзя придерживаться такой диеты долго, это станет причиной серьезных проблем со здоровьем;
  • потеря веса происходит в первую очередь за счет выведения лишней жидкости, а жировые клетки остаются на месте.

Грейпфрутовая диета

Пожалуй, за всю историю американского кино больше всего зрительницам запомнилось эффективное и быстрое похудение Рене Зельвегер после съемок в фильме «Дневник Бриджит Джонс». Она сбросила 15 кг за экстремально короткое время. Какие бывают диеты для похудения актриса знает не понаслышке. Рене перепробовала массу всяких систем питания от самых новых и рискованных до традиционных. Звезда остановилась на грейпфрутовой диете.

Описание

Похудение происходит в два этапа. В первый идет быстрое снижение веса, а второй закрепляет полученный результат.

Разрешенные продукты:

  • постное мясо (кролик, индейка);
  • белая рыба;
  • яйца;
  • зеленые овощи;
  • минеральная вода в неограниченном количестве.

Со второй стадии к скудному рациону можно добавить бурый рис, фрукты и любые овощи. Раз в неделю обязательно устраивать разгрузочный день.

Достоинства:

  • одна из лучших диет по количеству сброшенных килограммов за неделю – быстрая и эффективная;
  • устойчивый результат.

Недостатки:

  • не подходит для женщин, которым нужно сбросить более 15 – 20 кг;
  • медики не рекомендуют долго придерживаться первого этапа из-за малого количества питательных веществ;
  • для заметных изменений необходимо пить много воды.

эффективный способ похудеть с помощью диеты

Кефирная диета

Еще одна звезда российской эстрады, похудевшая в свое время до идеальных форм – Лариса Долина. До сих пор наверняка не известно, какая диета самая эффективная стала для нее. Давно ходят слухи, что певица обязано своей фигурой обычному кефиру. По ее мнению, это самое эффективное средство для борьбы с лишними килограммами.

Описание

Диета имеет два варианта. Первый – обычная монодиета длиною в неделю. За этот период необходимо выпивать по 1,5 литра кефира ежедневно. Потеря веса составляет до 5 – 7 кг. Второй вариант – щадящий. Кефирные дни чередуются с днями обычного питания.

Достоинства:

  • быстрый и заметный результат;
  • лучшая диета для быстрого похудения;
  • короткий период воздержания от обычной пищи.

Недостатки:

  • незамедлительный возврат веса при переходе к прежнему питанию;
  • необходимость возвращаться время от времени к диете, чтобы поддерживать идеальную форму;
  • не подходит, если первоначальный вес превышает 100 кг.

Раздельная диета

То, что все продукты состоят из белков, жиров и углеводов известно давно, поэтому для их усвоения необходимы разные ферменты. На основе этого знания создано учение о раздельном питании (основоположник Герберт Шелтон). Его принципы начали использовать еще в начале прошлого века и, благодаря феноменальным результатам, сразу же записали в самые эффективные диеты мира. Впрочем, сейчас система, разработанная доктором Шелтоном, теряет свои позиции, уступая места новым способам похудения. К поклонникам раздельного питания относят себя Ксения Собчак, Вера Брежнева, Гвинет Пэлтроу.

Описание

На первый взгляд, разобраться в хитросплетениях диеты и запомнить, что с чем можно есть, достаточно сложно. Однако это только первое впечатление. Все проще, чем кажется. Достаточно понять основные принципы и можно приступать к делу:

  1. Никогда не ешьте белки и углеводы вместе за один прием пищи, а продукты, априори содержащие и то, и другое (пельмени, пирожки с мясом) полностью исключите из своего рациона. К мясу или рыбе лучше взять овощи, а не картофель и макароны. И наоборот.
  2. Кислые фрукты и овощи (цитрусы, помидоры, квашеная капуста) нельзя сочетать с белками и углеводами.
  3. Белки и жиры плохо усваиваются с друг другом, вызывая тяжесть и провоцируя серьезную нагрузку на поджелудочную.
  4. Крахмалистые и сахаросодержащие продукты нежелательно употреблять за один раз. Т.е. булка с вареньем и блинчики со сгущенкой должны остаться в прошлом.
  5. За прием пищи можно съесть один вид белков или углеводов.
  6. Существуют продукты, которые не рекомендуется смешивать с другими. Это молоко, дыня и арбуз.

Вот и все правила, соблюдая которые, вы обязательно вернетесь в прежнюю привлекательную форму.

Достоинства:

  • сбалансированная диета, нет необходимости в употреблении дополнительного комплекса витаминов;
  • проверенный и стойкий результат.

Недостатки:

  • долгое питание по системе приводит к тому, что желудок привыкает к поблажкам и может не сработать, если однажды в нем окажется какой-либо смешанный продукт. Сам Герберт Шелтон признавался, что чуть не умер от сильных колик, когда съел обычный хот-дог.

Все способы похудения, представленные выше работают, но какая самая эффективная диета, решать только вам.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА