Особенности фруктовой диеты для похудения

165
Фруктовая диета
Содержание:

Фрукты, обладая огромным количеством витаминов и полезных веществ, также имеют низкую калорийность. Именно поэтому, считается, что фруктовая диета может стать отличным началом на пути похудения и усовершенствования своего тела. Такая диета не даст истощить организм, а наоборот только обогатит его, придаст энергии и позитивного настроя. К тому же, это и вкусно и разнообразно. Огромное количество фруктов позволит разнообразить рацион питания и организму не надоест такой способ питания, ведь он будет постоянно получать новые продукты. Конечно, лучше всего прибегать к такому методу похудения именно летом, когда фруктов полным-полно и цена их приемлемая. Рекомендуется есть выращенные собственными руками продукты или же покупать их на рынке.

Плюсы и минусы фруктовой диеты

Фруктовая диета обладает самым главным плюсом – основными ингредиентами в питании являются фрукты, о пользе которых известно во всем мире и каждому человеку. Хоть фруктовая диета и ограничивается лишь фруктами, но она не ограничивается их определенным видом. Кроме этого, фруктовая диета обладает множеством плюсов, таких как:

    • обогащение и очищение организма, что способствует выводу шлаков и застоявшейся пищи;
    • укрепление и улучшение состояния зубов, волос, ногтей. Так как, организм не страдает от недостатка витаминов и других полезных веществ, за счет этого также улучшается цвет лица, а кожа становится более упругой;
    • большое содержание клетчатки способствует улучшению общего состояния организма и снижению дискомфорта в желудке. Желудок чувствует насыщение дольше;
    • существуют продукты, употребление которых, разрешено даже на ночь (например, грейпфрут);
    • есть можно в любое время на протяжении дня, не придерживаясь конкретного графика. Главное – соблюдать норму допустимого употребления каждого фрукта в сутки;

Фруктовая диета

  • увеличивается количество свободного времени за счет того, что не нужно тратить время на приготовление еды. Хорошенько помыл, порезал по желанию – и вкусная еда готова к употреблению;
  • наличие натуральной фруктозы. Большинство диет изнуряют тем, что все сладкое запрещено и это способствует срывам и даже отказам от дальнейшего пути усовершенствования. Данная проблема решена! Фрукты – источник натуральной фруктозы и, к тому же, они сами по себе сладкие. Фруктоза придаст энергии и сил организму на физические упражнения и тренировки.

На фоне множества плюсов, диета на фруктах обладает и некоторыми минусами и противопоказаниями:

  • фруктовая диета противопоказана людям, имеющим аллергию, зачастую на цитрусовые или клубнику;
  • также, фруктовая диета не рекомендуется в употреблении людям с заболеваниями желудка (гастрит, повышенная кислотность, язвы);
  • чрезмерно долгое употребление в пищу лишь фруктов, может привести к дефициту белка, ведь натуральный животный белок не заменить никакими фруктами; с целью восполнения белка в организме можно добавлять в рацион нежирные молочные продукты в небольших количествах;
  • самым большим минусом является то, что чрезмерное количество фруктозы имеет свойство перерабатываться в жир, поэтому стоит следить за количеством съеденных продуктов и придерживаться нормы.

Фруктовая диета: принципы питания

При данной диете рацион питания ограничивается разнообразными фруктами и обезжиренной молочной продукцией в малых количествах. Можно есть как один вид продуктов на протяжении всего периода, так и разные. Последний вариант, конечно, приветствуется больше, потому как организм будет насыщен витаминами и ему не надоест монотонность. Важным условием диеты является соблюдение водного режима. Нужно выпивать достаточное количество воды, рассчитанное исходя из вашего веса. Запивать еду ни в коем случае нельзя.

Фрукты, употреблению которых, стоит отдать предпочтение: апельсины, грейпфруты, яблоки, киви, арбуз, сливы, ягоды. Употребление бананов и винограда стоит, наоборот, сократить.

Примерное меню диеты на день:
завтрак: фруктовый салат / взбитый кефир с фруктами / творог с фруктами;
обед: мусс из фруктов и кефира / запеченные яблоки с корицей
перекус: любой фрукт;
ужин: творожная запеканка с фруктами / фруктовый салат с натуральным йогуртом.

Рецепт популярных блюд при диете

Самыми популярными блюдами являются фруктовый салат и печеные фрукты. Для приготовления салата, необходимо порезать яблоки, бананы, киви, апельсины и залить их натуральным йогуртом. Также можно соединить данную смесь с 0% творогом и добавить любые фрукты по вкусу.
Фруктовая диета
Для запекания яблок, нужно целое яблоко помыть, высушить и вырезать сердцевину; залить в яблоко мед и посыпать корицей; запекать в духовке 15 минут. Еще можно запекать груши с творогом. Для этого разрезаем грушу пополам, вырезаем сердцевину и ложем на каждую половинку творог. Запекаем 15 минут в духовке.

Фруктовая диета для быстрого похудения

Данная диета отличается повышенной жесткостью и четкостью соблюдения правил. Только в таком случае, можно добиться значительных результатов в похудении. Главный принцип заключается в том, что разрешено есть только фрукты и пить чистую воду. Длительность – 6 дней + 1 день на восстановление. На протяжении шести дней необходимо есть только фрукты в количестве 1,5 кг в сутки, и пить достаточное количество чистой питьевой воды (примерно 2 литра, в зависимости от роста и веса). На седьмой день к фруктам добавляются белковые продукты (мясо птицы, обезжиренный творог). Это необходимо для того, чтоб вернуть организм к прежнему обычному питанию.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА