Секреты похудения – то, что интересует многих. Ведь мало изучить какую-то диету или освоить ряд физических упражнений, чтобы добиться фигуры своей мечты. Нужно знать ряд определенных деталей и нюансов, которые позволят быстро прийти в норму и получить необходимый результат.
Основные принципы успешного похудения
Чтобы добиться заметного успеха, говорят специалисты, следует соблюдать ряд довольно несложных правил, которые позволят получить идеальные параметры. Итак, секреты похудения можно выделить в небольшой список, в котором будут следующие пункты:
- Правильный позитивный настрой
- Постановка достижимых задач
- Поддержка окружающих
- Все изменения нужно вводить постепенно
- Правильно выстроенный режим дня
- Употребление достаточного количества воды
- Оптимальный выбор нагрузки, который подходит конкретному человеку в той или иной ситуации
Правильный настрой, пожалуй, залог успеха. Ведь без должной мотивационной составляющей добиться необходимых результатов не выйдет. При этом с самого начала следует приготовиться, что результата придется добиваться долго, вес будет уходить довольно медленно и не особенно охотно. А значит, следует хвалить себя за любое, даже очень мелкое событие — что вы удержались от булочки, пробежали лишние 5 минут от запланированных. Кроме того, стоит научиться не ругать себя за срывы и прочие неприятности. Естественно, тогда, когда такие варианты нарушения режима единичны.
Секрет похудения заключается также и в правильно поставленной цели. Так, не стоит загадывать для себя похудение на 20 кг сразу и за короткий период. Во-первых, такой подход крайне вреден и опасен для организма. Во-вторых, довольно трудно выполнимо. В данной ситуации лучше действовать так – терять по 2 или 3 кг, но зато так, чтобы они гарантированно не вернулись. При этом все изменения нельзя делать резко – организм впадет от неожиданности в стресс.
Поддержка близких в данном вопросе крайне важна. Если не хватает мотивации, кто как не они помогут, направят и подтолкнут. Конечно, в идеале, чтобы эта помощь была спокойной, но при этом достаточно настойчивой.
О пользе правильно выстроенного режима дня сказано уже немало. Достаточно хорошо высыпаться, правильно есть, не перегружая организм тяжелой и вредной пищей, и он сам начнет функционировать правильно и верно, сжигая накопленные калории и жиры.
Секреты похудения подразумевают и такой простой способ приведения себя в порядок, как употребление достаточного количества воды. Суточная норма потребления составляет около 2 литров. Чистая негазированная вода приносит огромную пользу организму – омолаживает его, питает и насыщает кожу, очищает организм от токсинов и шлаков, увлажняет его. При этом она бесплатна и доступна всем.
Нагрузку следует подбирать соответственно своим потребностям, возможностям и вкусу.
Как составить оптимальную программу
В принципе, достаточно четко соблюдать довольно простые правила, чтобы сбросить лишний вес эффективно, и никакие секреты похудения вам особенно не понадобятся. Итак, красивая фигура строится на таких основных китах, как:
- Здоровое и сбалансированное питание
- Физическая активность
- Оптимизм и хорошее настроение
Сбалансированное питание – это основа любого похудения. Ведь с его помощью можно восстановить обмен веществ, улучшить усваиваемость полезных микроэлементов и веществ из продуктов, разгрузить пищеварительную систему. Для этого достаточно включить в свой рацион стандартно полезные продукты – овощи, фрукты, цельные крупы, зелень, молочную и кисломолочную продукцию. Обязательно следует соблюдать баланс между белками, углеводами и жирами – нужно, чтобы не было никаких перекосов. Естественно, нужно отказаться от таких вкусных, но крайне неполезных блюд, как:
- Жирная пища: она приводит к повышенной выработке холестерина и забивает сосуды
- Острая еда: такие блюда чрезмерно стимулируют систему пищеварения и приводят к заметному перееданию
- Соленья: они способствуют избыточному накоплению солей и жидкостей в тканях, становясь причиной разрушения суставов, а также приводя к возникновению отеков
- Маринады
- Консервы и прочие рафинированные продукты
Кроме того, следует скорректировать свой график приема пищи. Так, например, есть следует небольшими порциями – максимум с ладонь, несколько раз в день – около 5-6. Причем желательно, чтобы все приемы еды происходили приблизительно в то же самое время. Это позволяет организм настраиваться на определенный темп работы, что также способствует нормализации метаболизма.
Если говорить про физическую активность, ей следует быть достаточно продуманной. Совсем не является обязательным подъем железа в спортзале. Достаточно просто обойтись простыми методами – отказаться от подъемов на лифте, если есть возможность на работу добираться пешком, а не общественном транспорте, по выходным выбираться с семьей или друзьями на велопоездки, походы на лыжах, каток и т.д. Все это поможет придать нужный тонус мыщцам и станет отличным сжигателем лишних калорий.
Если говорить про оптимизм, то он необходим всегда. Только с позитивным настроем можно добиться результата. Хорошее настроение, смех и улыбки существенно повышают защитные силы организма, делают мир ярче и помогают мотивировать себя по максимуму.
Если говорить про оптимизм, то он необходим всегда. Только с позитивным настроем можно добиться результата. Хорошее настроение, смех и улыбки существенно повышают защитные силы организма, делают мир ярче и помогают мотивировать себя по максимуму.
