Как похудеть с помощью американской диеты

190
Американская диета
Содержание:

В наше время так мало диет, которые не изнуряют организм голодовками или отказами от употребления многих продуктов. А об изменении пищевых привычек можно вообще умолчать. При этом есть диеты, схожи с правильным питанием, которые постепенно перестраивают организм на новый лад. Одна из них – американская диета для похудения. Основным принципом при ее создании было суждение о том, что для того чтобы похудеть, человек не должен голодать, а достаточно лишь отказаться от ужина. Конечно, «отказаться от ужина» громко сказано, нужно просто отказаться от приемов пищи после 17.00.

Американская диета разрешает есть все, кроме жирной пищи. Без сомнения, такая фраза может вызвать удивление и недоумение. Но есть маленький нюанс. Все можно есть только на завтрак. Также, при диете необходимо следить за водным балансом и достаточным количеством витаминов и других полезных микроэлементов. Поэтому, дополнение меню витаминными комплексами будет не лишним. Конечно, нужно время дабы привыкнуть не есть после 17. Но зато если это получится, вы сможете не только сбросить ненавистные килограммы, но и выработать в себе полезную привычку. Обычно привычка формируется 13 дней или 21 день. На это же время рассчитана и диета.
Американская диета для похудения
Данная методика очень популярна во всем мире, а особенно в Голливуде. Многие звезды выбирают именно ее, ведь она позволяет не быть голодным на протяжении дня, укрепить организм, сбросить вес и немаловажно есть разнообразно.

Правила диеты

Соблюдение водного баланса. Вода очень важна для нашего организма, ведь она способствует выводу шлаков и токсинов. Также, если в организм будет поступать достаточное количество чистой воды, он не будет пытаться задерживать лишнюю воду.
Нельзя есть пищу, насыщенную тяжелыми жирами. Тяжелые жиры – главная причина лишнего веса.
Американская диета запрещает любые приемы пищи после 17. Нужно строго придерживаться этого правила!
Необходимо ограничить употребление алкогольных напитков, соли, масла, жирной пищи.
Больше отдавать предпочтение свежим овощам и фруктам.
Есть 5 раз в день. Стараться, чтоб промежутки времени между приемами были равными.

Меню диеты

Есть определенная норма, которой можно придерживаться, но она не является обязательной. Так, согласно ей, в день можно съедать 50 г цельно зернового хлеба, молочной продукции – 300-400 г, фруктов разрешено 300 г (бананов, винограда, фиников не больше 100 г в день), нежирного мяса и рыбы 100 г, овощей 400 г. Длительность диеты – от 13 дней до 21 дня. Примерное меню диеты на день:

Завтрак (8.00): пару долек апельсина + тосты с творожным сыром и зеленью, чай / тосты с кусочками отварной курицы + яблоко / овсянка с фруктами / мюсли с йогуртом / лазанья с помидорами / овощной салат с курицей.
Второй завтрак (10.00): фрукт на выбор / стакан кефира / орехи.
Обед (12.00): овощной салат + курица или рыба / тушеная или запеченная курица с овощами / овощной суп-пюре.
Полдник(14.00): фруктовый салат / нежирный кефир.
Ужин (16.00): тушеные грибы с курицей / нежирный творог с овощами или фруктами / овощной салат с диетической рыбой.

Плюсы диеты

Явным плюсом является то, что есть нужно 5 раз в день. А это значит, что организм никогда на протяжении дня не будет голодным. Главное – заранее спланировать каждый прием пищи.
Американская диета не предусматривает жестких ограничений при выборе продуктов. Поэтому, разнообразие вашего меню зависит только от вас и такая методика точно не наскучит.
Со временем организм привыкнет не есть вечером. Такая пищевая привычка никогда не будет лишней. К тому же, организм привыкнет есть в конкретное время небольшие порции. Соответственно, для полного насыщения с каждым днем будет достаточно все меньшего количества еды.
Американская диета для похудения

Минусы и противопоказания диеты

Главнейшим минусом является то, что американская диета запрещает есть после 17.00. В современном мире, когда человек приходит с работы только в 18-20, не представляется себе возможность соблюдения этого правила. Но, выход есть. Нужно брать, приготовленную заранее еду, с собой на работу. Тогда вы не будете приходить с работы с диким голодом.
Питание 5 раз в день через равные промежутки времени – привычка, к которой довольно сложно привыкнуть. Иногда на это просто не хватает времени.
Для разнообразия меню нужны силы, время и деньги. К сожалению этих ресурсов не всегда хватает.
Диету нужно соблюдать длительное время для достижения результатов. Она не рассчитана на быстрый сброс веса. Минимальный срок для получения результатов – 13 дней.

Перед началом диеты лучше проконсультироваться с лечащим врачом, если есть заболевания желудка или кишечника, или с диетологом.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА