Кефирная диета на 7 дней

371
кефирная диета
Содержание:

Знаменитый кисломолочный напиток родом с Кавказа, больше известный как кефир, сравнительно недавно стал основой для диеты, способной быстро и сравнительно безболезненно избавить от лишних килограммов. Специалистами разработана кефирная диета на 7 дней, а также на более длительные или короткие сроки — желающие похудеть могут выбрать подходящую для себя схему питания, основу которой составляет кисломолочный напиток.

Вкусная и легкая кефирная диета

Польза кефира для здоровья доказана научно. Этот продукт отличается свойством улучшать усвоение таких полезных соединений, как клетчатка и витамины, а также «разгонять» метаболизм. Именно на этом основаны практически все кефирные диеты — буквально за неделю приема пищи и кисломолочного напитка по особой схеме можно похудеть на несколько килограмм без вредя для пищеварительного тракта и других систем органов.

Почему рекомендуется использовать кефир для похудения? Такой вопрос задает диетологам большая часть желающих похудеть. Для использования этого продукта есть несколько веских причин:

  1. Этот кисломолочный напиток насыщен полезными для пищеварения микроорганизмами. С их помощью можно не только сохранить микрофлору, но и оздоровить ее, а это обязательно положительно отразится на самочувствии, ведь усвоение питательных веществ станет более полным.
  2. Кефир способствует выведению из организма лишней жидкости, в том числе полученной при расщеплении жировой ткани. Именно это позволяет при похудении сбрасывать вес очень быстро.
  3. Кефир хорошо сочетается с большинством полезных для худеющих продуктов. Практически любая диета, кефир в которой составляет основу, позволяет без риска кишечных расстройств использовать богатые клетчаткой продукты — хуже от этого точно не станет.
  4. Кефир — отличный источник полноценного протеина. Чем меньше жирность продукта, тем больше в нем полноценного белка, который крайне полезен во время похудения. Правильно составленная диета на кефире позволяет по максимуму сохранить мышечную массу, в то время как жировая прослойка активно расщепляется.

На вопрос, помогает ли кефир избавиться от боков, живота, пухлых бедер и щек за короткий промежуток времени, диетологи отвечают однозначно — да, помогает, но только если придерживаться рекомендаций специалиста и не вносить свои правки в отлаженную систему похудения.

диета на кефире

Раз диета, два диета — разновидности кефирной диеты

Существует несколько разновидностей кефирных диет — на 5 дней, на неделю, на 9 (по некоторым источникам на 10) дней, а также на более длительные периоды. У каждой из них есть свои особенности и тонкости, а также определенные показания. Так, для избавления пары-тройки килограммов подойдет кратковременная диета, в то время как для устранения существенных жировых отложений (10 и более кг) на диете можно сидеть 2 и более недели.

Монодиета на кефире — экспресс похудение

Это самый простой и быстрый способ, позволяющий убедиться в эффективности кефирной диеты для похудения. Все, что потребуется для составления похудательного меню — свежий (не старше 3 суток) кефир. На один день его понадобиться 1,5 л. Пить кисломолочный напиток нужно небольшими порциями в течение дня вместо завтрака, обеда и ужина. Ничего за исключением воды в это время принимать нельзя.

Результат диеты считается хорошим, если удалось потерять 4 кг, так как большинство людей, использовавших этот экспресс метод, сбрасывают около 2-3 кг. Длительность соблюдения такого жесткого плана питания — не дольше 3 суток. По окончанию диеты похудевшим рекомендуется постепенно переходить к привычному меню, чтобы не вызвать расстройства пищеварения.

Зимняя (разгрузочная) кефирная диета

Еще один краткосрочный план питания, позволяющий понять, как похудеть на кефире вкусно и безопасно. Рассчитана такая кефирная диета на 5 дней максимум, однако некоторые диетологи не рекомендуют придерживаться ее дольше 3 суток. Основное предназначение — восстановление веса после обильных застолий (отсюда и название диеты).

Меню на каждый день при таком плане питания выглядит следующим образом:

  • Утренний прием пищи — каша или омлет с несладким травяным чаем, немного овощного салата.
  • Стакан кефира через пару часов после завтрака.
  • В полдень — суп диетический с грибами или курицей, тушеные овощи.
  • Стакан кефира с добавлением тертого яблока через пару часов после обеда.
  • Вечерний прием пищи — запеканки овощные, несладкие горячие напитки, кроме кофе.
  • Перед сном — стакан кефира.

Порции при такой диете желательно делать небольшими — до 200 мл. Такую разновидность кефирной диеты для похудения нельзя использовать слишком долго даже несмотря на сравнительно разнообразный рацион. Количество сброшенных килограммов зависит от индивидуальных особенностей организма.

как похудеть с помощью кефира

Кефирная диета пятидневная

Это единственная диета, при которой нужно пить кефир перед сном, а не в течение всего дня. Диета, рассчитанная на пять дней, не предусматривает заметного похудения, однако позволяет избавиться от жировых отложений на талии, руках, подбородке. Главное в ней — точное соблюдение времени приема пищи.

Меню на каждый день одинаковое:

  • завтрак в 7:00 утра — стакан чая без сахара;
  • второй завтрак в 9:00 — тертая сырая морковь с добавлением растительного масла 100-150 г;
  • обед в 11:00 — кусочек куриной грудки 150-200 г отварной;
  • полдник в 13:00 — среднее не сладкое яблоко;
  • второй полдник в 15:00 — яйцо, сваренное вкрутую;
  • третий полдник в 17:00 — небольшое кислое яблоко;
  • ужин в 19:00 — 10 черносливов;
  • перед сном в 21:00 — стакан кефира нежирного и таблетка витаминов с йодом.

Не рекомендуется в период использования этой диеты принимать алкоголь, пить крепкий кофе и чай.

Недельная кефирная диета

Эта диета позволяет всего за неделю избавиться от 5-9 кг, потребляя при этом по 1,5 литра кефира в день. Вместе с кефиром в ежедневное меню включают один продукт из списка:

  1. 5 отварных в мундире картофелин.
  2. 100 г вареного куриного мяса, желательно грудки.
  3. 100 г отварной говядины.
  4. 100 г нежирной рыбы в отварном виде.
  5. Свежие овощи и фрукты без ограничений.

На шестой день пьют только кефир, а на седьмой — только минеральную воду. После таких разгрузочных дней можно постепенно возвращаться к привычному режиму питания.

эффективность кефирной диеты

Кефирная диета рассчитанная на 9 дней

Эта диета относится к жестким, и потому показана только тем, у кого нет серьезных проблем со здоровьем. В отличие от кефирной диеты 7 дней, 10 кг сбросить на ней можно без особых проблем — большинство тех, кто сидел на ней с соблюдением всех рекомендаций, теряли от 11 до 15 кг.

Эта диета не предусматривает ограничений по количеству выпиваемого в течение дня кефира. Единственное, на что стоит обратить внимание — его жирность. Она не должна превышать показатель 1%.

В первые три дня в качестве добавки к кефиру можно использовать отварной без соли рис — по 100 г в сутки. С четвертого по шестой день вместо риса используют отварную куриную грудку также по 100 г в день. С седьмого по девятый день пьют кефир и едят яблоки без ограничений.

Для избежания осложнения похудевший должен выходить из этой диеты нужно постепенно. Для этого в меню включают нежирные бульоны, отварные или запеченные овощи в небольшом количестве. В течение трех суток меню постепенно приводят в привычный вид.

Всякий ли кефир подойдет для похудения?

Независимо от того, сколько дней будет длиться похудение, важно правильно подобрать кисломолочный напиток — именно от его качества будет зависеть эффективность диеты. Чтобы кефирная диета на неделю или другой срок действительно удалась, рекомендуется при покупке кефира обращать внимание на следующие параметры:

  • жирность — от 0,5 до 3,2%;
  • содержание белка — до 2,8 г в 100 г продукта;
  • содержание микроорганизмов — выше 107 КОЕ;
  • содержание дрожжей — не ниже 104 КОЕ;
  • отсутствие консервантов;
  • небольшой срок хранения.

При выборе, какой кефир лучше пить для похудения — жирный или обезжиренный, специалисты рекомендуют отдавать предпочтение 1% кисломолочному напитку. В нем содержится меньше калорий, что очень важно при попытках сбросить вес в короткие сроки.

Если существуют сомнения, можно ли похудеть на кефире, стоит попробовать краткосрочную трехдневную диету. Она поможет убедиться в эффективности такого способа сбросить несколько лишних килограммов без «голодовки» и с сохранением здоровья пищеварительного тракта. Если все пройдет нормально, через 2-3 месяца можно попробовать более сложные и жесткие диеты с использованием кефира.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА