Многообразие диетических систем питания позволяет выбрать ту, которая станет по-настоящему эффективной и полезной для конкретного организма. Большинство людей склоняются худеть простыми и короткими способами. К таким относятся все лёгкие диеты.
Какой эффект от лёгких диет
Современные диетологи склоняются к мнению, что самой эффективной для похудения будет диета в удовольствие. Долго испытывать волю и организм воздержанием, голоданием и ограничениями в еде не каждый решится. Гораздо проще использовать лёгкие диеты. Они гораздо эффективнее. В чём главные преимущества предлагаемых систем питания?
- Непродолжительность по времени. Обычно они длятся 3-7-14 дней.
- Возможность за короткий срок сбросить от 3-х до 7 кг лишнего веса.
- Разнообразие продуктов, которые могут использоваться в процессе диеты.
- Огромный выбор разработанных диетологами и проверенных систем питания. Возможность варьрования или чередования их.
По отзывам мужчин и женщин, попробовавших какую-либо лёгкую диету, она переносится проще, чем строгая и жёсткая. Ущерб для здоровья от таких способов похудения минимальный. Человек не испытывает стресса, нервного напряжения. У каждого из нас случаются периоды ограничения в еде: в путешествиях, при выполнении ответственной работой, при которой забываются приёмы пищи. 3-7 дней незначительных ограничений большинству идёт на пользу.
Основные правила лёгкого похудения
Чтобы похудеть быстро и сохранить результат надолго, следует придерживаться нескольких правил.
- Пить простую чистую воду столько, сколько просит организм. Считается: суточная норма 1,5-2 литра. Но некоторым людям трудно выпить столько воды в отведённое время. Особенно сложно делать это зимой, когда нет активного потоотделения, и избыток жидкости может привести к отёкам.
- Есть разрешённые продукты, не злоупотреблять вредным фаст-фудом, блюдами быстрого приготовления и сдобренного синтетическими добавками.
- Отказаться полностью или ограничить себя в соли и сахаре. Их недостаток легко восполнить из продуктов питания: сахар из мёда, сухофруктов, др., соль – из овощей, мяса, т.д.
- Употреблять свежие фрукты и овощи, кроме бананов, винограда, картофеля. Обязательно включать в рацион простые, но полезные и недорогие свёклу, морковь, капусту (в любом виде), яблоки. Они очищают от шлаков, помогают вывести токсины. В результате организм приобретает лёгкость и избавляется от балласта.
- Исключать яйца, молочные изделия не рекомендуется, но ограничить стоит. Они являются источником белка и благоприятно действуют на пищеварительную систему. Недостаток полезных веществ, которые в них содержатся, может спровоцировать недуги.
- Продумать режим питания, чтобы приёмы пищи проходили через равные промежутки времени. Общее количество подходов к обеденному столу – 5-6 за весь период бодрствования. Более калорийные и энергоёмкие продукты съедают в первой половине дня. К вечеру употребляют лёгкую, быстроусваиваемую еду. Последний раз едят за 3-4 часа до сна.
- Исключить любую сдобу, всё мучное. Хлеб – только в виде ржаных батонов, хлебцев или чёрных сухариков, сделанных на своей кухне из подсохшей буханки.
- Отказаться от алкоголя, газировки, тонизирующих напитков.
- Растягивать приём пищи как можно дольше. Обычно эффект насыщения приходит через 20 минут после пребывания за столом. Еду следует тщательно пережёвывать, смаковать, чтобы организм понял, что испытывает удовольствие.
- Только парить и запекать, варить супы, каши на воде без масла. Избегать всего жареного и копчёного.
Любая лёгкая диета – отличный способ похудения. В каждом её варианте присутствуют продукты, которые обязательно необходимы для поддержания функциональности организма. К ним относятся:
- кефир, йогурт с низким содержанием жира;
- белое птичье мясо, телятина, постная свинина, рыба, продукты моря;
- овощи: капуста, помидоры, сладкий перец, свёкла, морковка;
- фрукты: обязательно яблоки, грейпфруты;
- томатный сок, травяные и зелёные чаи, компоты из сухофруктов без сахара;
- бескалорийные сладости.
При выборе подходящего способа питания для похудения важно начинать с более простого. Человек, для которого лёгкая диета прошла «влёгкую», охотнее решится на другие ограничения и почувствует уверенность в своих силах. Если из него ушло не такое количество лишних отложений, какое он хотел, он сможет продолжить и выбрать другой способ похудения.
Разные диеты для быстрого похудения
Трёхдневные диеты
Первый вариант питания на 3 дня включает простые продукты. Это приятная и несложная диета, которая не требует жёстких ограничений.
| Дни | Завтрак | 2-й завтрак | Обед | Полдник | Ужин |
| 1 | По 100 г рассыпчатой гречки и курицы (говядины); зелёный чай | Киви, яблоко или апельсин | Рыба отварная со свежими овощами (порция 150 г) | Стакан йогурта | Порция (150 г) постного творога |
| 2 | Овсянка на воде (100г), твёрдый сыр и хлеб (по 30 г), чай с мёдом | грейпфрут | Суп из овощей с зеленью, кусочек (50 г) курицы, запечённой в духовке | Свежая белокочанная капуста с морковкой, укропом и оливковым маслом | Стакан кефира или 100 г творога |
| 3 | Яйцо со шпинатом, горсть кураги, стакан сока апельсина | Груша, слива, стакан минеральной воды без газа | Протёртый суп с кабачком, морковью, 1 картофелиной; свежий помидор, огурец, сладкий перец (салат) | Кефир с хлебцами из злаковых | Капуста тушёная с кусочком отварной рыбы, чай зелёный с мёдом |
Второй вариант лёгкой трёхдневной диеты включает вегетарианские продукты. По отзывам тех, кто попробовал этот невероятно быстрый способ похудения, можно судить о его высокой эффективности и пользе для организма. В процессе употребления вегетарианской еды кишечник полностью очищается. Лёгкость наступает от потери балласта, который накапливается внутри. Лишний жир расщепляется за счёт воздействия веществ, содержащихся овощах, фруктах.
Суть лёгкой вегетарианской заключается в следующем:
- в первый и третий день употребляют только овощи: запечённые, варёные и тушёные, свежие в салатах, заправленных лимонным соком.
- во второй день едят фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви. В обед можно позволить себе дыню.
В качестве питья допускаются свежевыжатые соки, травяные и зелёный чаи, кофе. Всё без сахара. Разрешается добавить 1 ч.л. мёда. Перекусывать можно сухофруктами.
Лёгкая черносливная диета на 4 дня
Чернослив входит в состав многих диет. Это полезный сухофрукт, оказывающий слабительное действие. Его используют в качестве продукта для очищения пищеварительной системы и для укрепления сердца и сосудов. При правильном соблюдении данной диеты за отведённое время избавляются от 3-4 кг и более. Главное условие: на завтрак и обед съедать 2-3 ягоды, на ужин – 4-5, чтобы обеспечить стул утром. В остальном особых ограничений в рационе нет.
| Дни | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Яйцо вкрутую, стакан обычного чая | Борщ без картошки с кусочком чёрного хлеба, 2 грецких ореха | Рыба (отварная или запечённая), яйцо, чай, апельсин |
| 2 | Сыр (30-50 г) | Постные щи без картофеля с чёрным хлебом, 100 г отварной говядины, картошка в кожуре (1 шт среднего размера) | Салат из свежих овощей |
| 3 | Бутерброд: хлеб, сыр, ветчина | Суп-пюре из овощей с хлебом, по 1 варёной в мундире картошки и помидору | Стакан кефира (молока) с хлебом |
| 4 | Овсянка на молоке | Постный борщ, помидорно-огуречный микс | Бутерброд из хлеба и ветчины, горсть изюма |
Это самая лёгкая диета. Она хороша тем, что позволяет употреблять популярные продукты, включая хлеб, ветчину, картошку. Она превосходно выдерживается. А потери веса заметно ощущаются в конце четырёхдневки на черносливе.
Монодиеты
К лёгким относят практически все монодиеты, которые основываются на употреблении одного продукта. Например, среди худеющих пользуется популярностью гречневая монодиета. При ней используется крупа, которую вечером заваривают кипятком в соотношении 1:2 и оставляют на ночь. Иногда используют кефир. В нём настаивают гречку до утра. Получившийся в обоих случаях продукт съедают в течение следующего дня.
Кефир используют в другой монодиете. Она рассчитана на 9 дней. В первые 3 суток едят отварной рис, во вторые – отварную куру, в третьи – яблоки. Каждый день пьют до 1 л кефира. По окончании отведённого времени сбрасывают до 6 кг веса.
Недельные диеты
Быстрые способы похудения необходимы в крайних обстоятельствах. Периодически можно избавляться от лишнего веса с помощью систем питания, рассчитанных на 7 дней. Одна такая лёгкая диета на неделю включает доступные и любимые многими продукты, выдерживается хорошо и не требует постепенного выхода из неё. Эффект потрясающий: можно сбросить 3-5 кг.
| Дни | Завтрак | Обед | Ужин |
| 1 | Яйцо вкрутую, йогурт | Овощной салат | Кефир (1 ст.), фрукт |
| 2 | Чёрный хлеб с сыром чашка молока | ||
| 3 | Яйцо, йогурт | Суп-пюре из овощей салат | Кефир (1 ст.) |
| 4 | По 1 ст. молока и йогурта | Отварной или печёный картофель (2 шт) с овощным салатом | Кефир (1 ст.), фрукт |
| 5 | Любимые фрукты | Суп-пюре из овощей | |
| 6 | Яйцо, йогурт | Овощной салат | |
| 7 | Кефир (1 ст.), фрукт | Суп-пюре из овощей | Яйцо, йогурт |
В данной системе отсутствуют мясо, рыба. Белок извлекается из яиц. Гармоничное сочетание молочнокислых продуктов, овощей и фруктов обеспечивает хороший результат похудения. Салаты разрешается заправлять обезжиренной сметаной (сливками), добавлять любое растительное масло. Летом вместо супа допускается окрошка без картошки, соли и уксуса. Разводить её следует кефиром, сывороткой или другим кисломолочным изделием.
Выбирая индивидуальный способ питания, следует ориентироваться на возможности своего организма, проконсультироваться с врачом. Краткосрочная лёгкая диета вряд ли нанесёт ощутимый вред организму, однако она может спровоцировать хронические болезни.
