Лёгкие диеты: варианты быстрого похудения

117
легкая диета
Содержание:

Многообразие диетических систем питания позволяет выбрать ту, которая станет по-настоящему эффективной и полезной для конкретного организма. Большинство людей склоняются худеть простыми и короткими способами. К таким относятся все лёгкие диеты.

Какой эффект от лёгких диет

Современные диетологи склоняются к мнению, что самой эффективной для похудения будет диета в удовольствие. Долго испытывать волю и организм воздержанием, голоданием и ограничениями в еде не каждый решится. Гораздо проще использовать лёгкие диеты. Они гораздо эффективнее. В чём главные преимущества предлагаемых систем питания?

  1. Непродолжительность по времени. Обычно они длятся 3-7-14 дней.
  2. Возможность за короткий срок сбросить от 3-х до 7 кг лишнего веса.
  3. Разнообразие продуктов, которые могут использоваться в процессе диеты.
  4. Огромный выбор разработанных диетологами и проверенных систем питания. Возможность варьрования или чередования их.

По отзывам мужчин и женщин, попробовавших какую-либо лёгкую диету, она переносится проще, чем строгая и жёсткая. Ущерб для здоровья от таких способов похудения минимальный. Человек не испытывает стресса, нервного напряжения. У каждого из нас случаются периоды ограничения в еде: в путешествиях, при выполнении ответственной работой, при которой забываются приёмы пищи. 3-7 дней незначительных ограничений большинству идёт на пользу.

какие есть легкие диеты

Основные правила лёгкого похудения

Чтобы похудеть быстро и сохранить результат надолго, следует придерживаться нескольких правил.

  1. Пить простую чистую воду столько, сколько просит организм. Считается: суточная норма 1,5-2 литра. Но некоторым людям трудно выпить столько воды в отведённое время. Особенно сложно делать это зимой, когда нет активного потоотделения, и избыток жидкости может привести к отёкам.
  2. Есть разрешённые продукты, не злоупотреблять вредным фаст-фудом, блюдами быстрого приготовления и сдобренного синтетическими добавками.
  3. Отказаться полностью или ограничить себя в соли и сахаре. Их недостаток легко восполнить из продуктов питания: сахар из мёда, сухофруктов, др., соль – из овощей, мяса, т.д.
  4. Употреблять свежие фрукты и овощи, кроме бананов, винограда, картофеля. Обязательно включать в рацион простые, но полезные и недорогие свёклу, морковь, капусту (в любом виде), яблоки. Они очищают от шлаков, помогают вывести токсины. В результате организм приобретает лёгкость и избавляется от балласта.
  5. Исключать яйца, молочные изделия не рекомендуется, но ограничить стоит. Они являются источником белка и благоприятно действуют на пищеварительную систему. Недостаток полезных веществ, которые в них содержатся, может спровоцировать недуги.
  6. Продумать режим питания, чтобы приёмы пищи проходили через равные промежутки времени. Общее количество подходов к обеденному столу – 5-6 за весь период бодрствования. Более калорийные и энергоёмкие продукты съедают в первой половине дня. К вечеру употребляют лёгкую, быстроусваиваемую еду. Последний раз едят за 3-4 часа до сна.
  7. Исключить любую сдобу, всё мучное. Хлеб – только в виде ржаных батонов, хлебцев или чёрных сухариков, сделанных на своей кухне из подсохшей буханки.
  8. Отказаться от алкоголя, газировки, тонизирующих напитков.
  9. Растягивать приём пищи как можно дольше. Обычно эффект насыщения приходит через 20 минут после пребывания за столом. Еду следует тщательно пережёвывать, смаковать, чтобы организм понял, что испытывает удовольствие.
  10. Только парить и запекать, варить супы, каши на воде без масла. Избегать всего жареного и копчёного.

Любая лёгкая диета – отличный способ похудения. В каждом её варианте присутствуют продукты, которые обязательно необходимы для поддержания функциональности организма. К ним относятся:

  • кефир, йогурт с низким содержанием жира;
  • белое птичье мясо, телятина, постная свинина, рыба, продукты моря;
  • овощи: капуста, помидоры, сладкий перец, свёкла, морковка;
  • фрукты: обязательно яблоки, грейпфруты;
  • томатный сок, травяные и зелёные чаи, компоты из сухофруктов без сахара;
  • бескалорийные сладости.

При выборе подходящего способа питания для похудения важно начинать с более простого. Человек, для которого лёгкая диета прошла «влёгкую», охотнее решится на другие ограничения и почувствует уверенность в своих силах. Если из него ушло не такое количество лишних отложений, какое он хотел, он сможет продолжить и выбрать другой способ похудения.

как похудеть с помощью легких диет

Разные диеты для быстрого похудения

Трёхдневные диеты

Первый вариант питания на 3 дня включает простые продукты. Это приятная и несложная диета, которая не требует жёстких ограничений.

Дни Завтрак 2-й завтрак Обед Полдник Ужин
1 По 100 г рассыпчатой гречки и курицы (говядины); зелёный чай Киви, яблоко или апельсин Рыба отварная со свежими овощами (порция 150 г) Стакан йогурта Порция (150 г) постного творога
2 Овсянка на воде (100г), твёрдый сыр и хлеб (по 30 г), чай с мёдом грейпфрут Суп из овощей с зеленью, кусочек (50 г) курицы, запечённой в духовке Свежая белокочанная капуста с морковкой, укропом и оливковым маслом Стакан кефира или 100 г творога
3 Яйцо со шпинатом, горсть кураги, стакан сока апельсина Груша, слива, стакан минеральной воды без газа Протёртый суп с кабачком, морковью, 1 картофелиной; свежий помидор, огурец, сладкий перец (салат) Кефир с хлебцами из злаковых Капуста тушёная с кусочком отварной рыбы, чай зелёный с мёдом

Второй вариант лёгкой трёхдневной диеты включает вегетарианские продукты. По отзывам тех, кто попробовал этот невероятно быстрый способ похудения, можно судить о его высокой эффективности и пользе для организма. В процессе употребления вегетарианской еды кишечник полностью очищается. Лёгкость наступает от потери балласта, который накапливается внутри. Лишний жир расщепляется за счёт воздействия веществ, содержащихся овощах, фруктах.

Суть лёгкой вегетарианской заключается в следующем:

  • в первый и третий день употребляют только овощи: запечённые, варёные и тушёные, свежие в салатах, заправленных лимонным соком.
  • во второй день едят фрукты: яблоки, апельсины, грейпфруты, киви. В обед можно позволить себе дыню.

В качестве питья допускаются свежевыжатые соки, травяные и зелёный чаи, кофе. Всё без сахара. Разрешается добавить 1 ч.л. мёда. Перекусывать можно сухофруктами.

Лёгкая черносливная диета на 4 дня

Чернослив входит в состав многих диет. Это полезный сухофрукт, оказывающий слабительное действие. Его используют в качестве продукта для очищения пищеварительной системы и для укрепления сердца и сосудов. При правильном соблюдении данной диеты за отведённое время избавляются от 3-4 кг и более. Главное условие: на завтрак и обед съедать 2-3 ягоды, на ужин – 4-5, чтобы обеспечить стул утром. В остальном особых ограничений в рационе нет.

Дни Завтрак Обед Ужин
1 Яйцо вкрутую, стакан обычного чая Борщ без картошки с кусочком чёрного хлеба, 2 грецких ореха Рыба (отварная или запечённая), яйцо, чай, апельсин
2 Сыр (30-50 г) Постные щи без картофеля с чёрным хлебом, 100 г отварной говядины, картошка в кожуре (1 шт среднего размера) Салат из свежих овощей
3 Бутерброд: хлеб, сыр, ветчина Суп-пюре из овощей с хлебом, по 1 варёной в мундире картошки и помидору Стакан кефира (молока) с хлебом
4 Овсянка на молоке Постный борщ, помидорно-огуречный микс Бутерброд из хлеба и ветчины, горсть изюма

Это самая лёгкая диета. Она хороша тем, что позволяет употреблять популярные продукты, включая хлеб, ветчину, картошку. Она превосходно выдерживается. А потери веса заметно ощущаются в конце четырёхдневки на черносливе.

legkaya-dieta-4

Монодиеты

К лёгким относят практически все монодиеты, которые основываются на употреблении одного продукта. Например, среди худеющих пользуется популярностью гречневая монодиета. При ней используется крупа, которую вечером заваривают кипятком в соотношении 1:2 и оставляют на ночь. Иногда используют кефир. В нём настаивают гречку до утра. Получившийся в обоих случаях продукт съедают в течение следующего дня.

Кефир используют в другой монодиете. Она рассчитана на 9 дней. В первые 3 суток едят отварной рис, во вторые – отварную куру, в третьи – яблоки. Каждый день пьют до 1 л кефира. По окончании отведённого времени сбрасывают до 6 кг веса.

Недельные диеты

Быстрые способы похудения необходимы в крайних обстоятельствах. Периодически можно избавляться от лишнего веса с помощью систем питания, рассчитанных на 7 дней. Одна такая лёгкая диета на неделю включает доступные и любимые многими продукты, выдерживается хорошо и не требует постепенного выхода из неё. Эффект потрясающий: можно сбросить 3-5 кг.

Дни Завтрак Обед Ужин
1 Яйцо вкрутую, йогурт  Овощной салат  Кефир (1 ст.), фрукт
2 Чёрный хлеб с сыром чашка молока
3 Яйцо, йогурт Суп-пюре из овощей салат Кефир (1 ст.)
4 По 1 ст. молока и йогурта Отварной или печёный картофель (2 шт) с овощным салатом   Кефир (1 ст.), фрукт
5 Любимые фрукты Суп-пюре из овощей
6 Яйцо, йогурт Овощной салат  
7 Кефир (1 ст.), фрукт Суп-пюре из овощей Яйцо, йогурт

В данной системе отсутствуют мясо, рыба. Белок извлекается из яиц. Гармоничное сочетание молочнокислых продуктов, овощей и фруктов обеспечивает хороший результат похудения. Салаты разрешается заправлять обезжиренной сметаной (сливками), добавлять любое растительное масло. Летом вместо супа допускается окрошка без картошки, соли и уксуса. Разводить её следует кефиром, сывороткой или другим кисломолочным изделием.

Выбирая индивидуальный способ питания, следует ориентироваться на возможности своего организма, проконсультироваться с врачом. Краткосрочная лёгкая диета вряд ли нанесёт ощутимый вред организму, однако она может спровоцировать хронические болезни.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА