Меню кремлевской диеты

122
кремлевская диета
Содержание:

Московская диета для похудения получила популярность среди московской, чиновничьей элиты прошлого века. Диета привлекает тем, что не надо голодать, можно есть привычную пищу, результат появится уже в первую неделю. Эффективность гарантирована при правильном соблюдении шести принципов. Обязательно приобретите электронные весы, они точнее, чем механические. Ежедневное взвешивание утром натощак, запись результата позволит держать процесс похудания под контролем, вовремя скорректировать меню.

Резкое изменение привычной системы питания – стресс для организма. Помните, что диета – временная мера, она призвана устранить ошибки в питании. А копились эти ошибки не один год. Научитесь за период диеты ограничивать потребление углеводов и контролировать свой аппетит. Рекомендуем соблюдать диету не более 6-8 недель. В это время, по отзывам худеющих можно потерять 10 кг и более.

Пять принципов

Меню кремлевской диеты основано на следующих требованиях:

  •  Ограничение углеводов. Исключение продуктов, содержащих легкоусвояемые, «быстрые» углеводы. Сладости, хлеб, мучные продукты, выпечка, рис, картофель. Исключите газированные напитки, соления, острые, копченые продукты.
  •  Ведение системы подсчета углеводов. Ежедневный самоконтроль. Научитесь считать количество углеводов, содержащихся в продуктах. Таблицы приведены ниже. Составляйте меню на день с учетом разрешенных баллов.
  •  Ежедневное потребление воды из расчета 30 мл на килограмм веса, 10 стаканов чистой питьевой воды. Пить каждый час, до еды и в промежутках между приемами пищи. Пить во время еды не рекомендуется.
  •  Нельзя голодать и переедать. Научитесь контролировать объем потребляемой пищи. Прием пищи четыре – пять раз в день. Длительные перерывы недопустимы. Последний прием пищи – за три часа до сна.
  •  Умеренные физические нагрузки. При потере веса, объемов, кожа может обвиснуть. Появятся растяжки. Прогулки на свежем воздухе, ходьба и повышение физических нагрузок пойдут на пользу.

меню кремлевской диеты

Преимущества метода

  •  Ощутимый результат, реальное снижение веса в первую неделю.
  •  Снижение уровня триглицеридов, плохого холестерина.
  •  Улучшение состояния кожи.
  •  Разнообразие вариантов меню.
  •  Не надо голодать. Недостатки метода
  •  Перечень медицинских противопоказаний.
  •  Увеличение расходов на питание, потребление более дорогих белковых продуктов.

Противопоказания

  •  Беременность, период лактации.
  •  Болезни эндокринной системы, диабет.
  •  Болезни желудочно–кишечного тракта.
  •  Заболевания почек, сердечнососудистой системы.
  •  Депрессия, нервные расстройства.

Важно! Прежде чем применять рецепты кремлевской диеты, посоветуйтесь с врачом. Резкие изменения пищевого поведения могут нанести вред вашему здоровью.

Соблюдайте регулярность питания, не пропускайте очередной прием пищи. Нарушения режима вызывает сбои системы пищеварения. Составляйте меню заранее, на неделю, на 10 дней. Длительное планирование позволит скорректировать бюджет на питание, сформировать продуктовую корзинку.

Грамотный набор продуктов обеспечит поступление необходимых питательных веществ. Соблюдайте после окончания диеты правила рационального питания.

Диета с баллами – временная мера. Она лишь устраняет ошибки неправильного питания. Включайте в рацион специи: корицу, имбирь, карри. Они в два раза ускоряют метаболизм. Расщепляют жировые клетки. Учитывайте гликемический индекс продукта. Это способность продукта повышать аппетит. К ним относятся хлеб, рис, картофель, морковь, тыква. Потому кремлевская диета их не рекомендует. Выбирайте продукты с низким гликемическим индексом. Найдите в интернете таблицы с ГИ, используйте при составлении меню.

Внимание! Для кремлевской диеты единица измерения углеводов в разных таблицах обозначена в граммах, баллах, очках или условных единицах (у.е.). Суть одна и та же.

Четыре этапа диеты:

Длительность Норма углеводов Снижение веса
1 2 недели 20 Максимальная потеря, до 10 кг
2 4-6 недель. Добавлять по 5 г в неделю 40 Умеренная потеря, до 5 кг
3 2 недели. Добавлять по 10 г в неделю 60 Умеренная потеря, до 5 кг
4 Выход из диеты 60 Сохранение результата

 

Результат первого этапа определяет успех диеты. Организм лишается привычного объема углеводов. Мозг спешно решает вопрос восполнения дефицита. Единственный вариант – расход запаса жиров. Стрессовый режим. Меню с уклоном на белковые продукты поддержит энергетический тонус организма.

полезна ли кремлевская диета

Важно не сорваться! Забудьте про быстрые углеводы. Сладости, алкоголь, сладкие фрукты, возбуждающие аппетит соусы, майонез сведут результат диеты к нулю. Помните про исключительно важную роль этого этапа. Килограммы тают на глазах, вес снизится на десять и более кило. Второй этап позволит до 40 г углеводов в день. Переход от 20 до 40 г проводится постепенно. Ежедневный рацион корректируется. Прирост за неделю – 5 г. Длительность составит до полутора месяцев. Потеря веса составит пять кило как минимум. Третий этап закрепит результат. Он готовит организм к выходу из диеты. Далее 60 г в день углеводов станет ежедневной нормой. Четвертый этап – все последующее время. Только ограничение углеводов сохранит стройность, не восполнит потерянные пышные формы.

Составление меню

Прием пищи Меню Углеводы в у.e. Меню Углеводы в у.e. Меню Углеводы в у.е.
Завтрак Чай или кофе без сахара 0 у.е. Омлет с сосиской 3 у.е.
Обед Отварное филе курицы 100 г 0 у.е. Овощной салат из помидор, огурцов, зелени 4 у.е. Травяной чай 0
Полдник Сок томатный 3.5 у.е. Арахис 10 г 1.5 у.е.
Ужин Сардельки с сыром 4 у.е. Грибы в сметане 100 г 3 у.е. Чай или кофе без сахара 0
Перекус Творог диетический 100 г 1 у.е.
Итого 20

 

Как составить меню

Меню кремлевской диеты на 10 дней составить просто.

Вы научились считать баллы. Из доступных продуктов, с учетом пищевых привычек и предпочтений составьте меню на 10 дней. Первая неделя диеты уберет 3 – 5 кило. Рацион рассчитан на 20 баллов в день. Количество продуктов на порцию рассчитайте по баллам. Обычная порция – 100-150 г. Это полчашки творога, овощного салата, кефира и йогурта. Напитки чай, кофе, травяной отвар и отвар шиповника употреблять без сахара.

Примеры меню на день

Научитесь составлять кремлевскую диету, меню с набором продуктов на 20 у. е.

Вариант 1

• Завтрак: творог со сметаной, 2 тонких ломтика вареной колбасы, чай или кофе.

• Обед: куриный бульон, куриное филе, жареные кабачки, отвар шиповника. • Полдник: овощной салат.

• Ужин: отварная нежирная говядина, овощной гарнир, чай.

• Перекус: кефир или йогурт.

Вариант 2

• Завтрак: глазунья из двух яиц, сосиска, чай или кофе.

• Обед: грибной суп, овощной гарнир, чай.

• Полдник: отварное овощное пюре.

• Ужин: отварное мясо, птица.

• Перекус: творог диетический со сметаной.

Вариант 3

• Завтрак: нежирный творог, 2 вареных яйца.

• Обед: Овощной салат, отбивная из нежирной свинины.

• Полдник: грецкие орехи 30 г.

• Ужин: капуста цветная отварная, куриное филе.

• Перекус: травяной чай.

Как составить меню кремлевской диеты

Как ограничить любимые продукты

В первую неделю изменение пищевых привычек, лишение или резкое ограничение любимых продуктов переносятся болезненно. Принципы диеты понятны. Не все люди их соблюдают. Запрет на сладости, сахар в первую неделю возместите таблетками заменителей сахара. Злоупотреблять не следует. Временная мера, одна — две таблетки в день помогут преодолеть стресс. Результаты будут лучше, если научитесь печь хлеб с отрубями, печенья с минимальным содержанием углеводов. Эти рецепты понадобятся вам в дальнейшем, после выхода из диеты. Худеющий не ограничивает потребление мяса, оно содержит ноль баллов. Ограничение касается овощных гарниров, картофеля, круп. Налегайте на салаты, выбирая продукты с низкими баллами. Включайте капусту, в свежем, тушеном или квашеном виде. Грибы дополнят и внесут разнообразие в рацион. Для восполнения дефицита витаминов, принимайте специальные комплексы, предварительно посоветовавшись со специалистом.

Отзывы похудевших

Светлана, 36 лет. Сидела на кремлевской диете 2 месяца. Первый месяц был самым трудным. Составлять меню научилась сразу, из доступных продуктов. Тянуло на сладкое, срывалась. Вес сразу «полз» обратно. Дальше взяла себя в руки. Всего потеряла 12 кг. Результат держится пять месяцев!

Галина, 58 лет. Худеть на «кремлевке» я стала после результата моей подруги. Она за месяц похудела на 14 кило! Набор продуктов для кремлевской диеты на неделю собрала по баллам. Готовить пришлось отдельно для себя. Семья у меня большая: муж, трое детей. Вначале было трудно все время считать. Потом села и составила меню на неделю. Готовила заранее на весь день, ела строго по часам. Всего за полтора месяца похудела на 7 кило.

Заключение

Соблюдение диеты даст результаты при самодисциплине и выполнении требований. Нужна правильная мотивация, воля и контроль. Подумайте, прежде чем начать диету. Помните, стройная подтянутая фигура – результат повседневной работы. Кремлевская диета дает вам шанс. Используйте его правильно!

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА