Орехи — вкусное и любимое многими лакомство. Хотя это высококалорийный продукт, он входит во многие меню для похудения, потому что богат полезными веществами. Специальная ореховая диета помогает скинуть пару кило всего за 1-3 дня, причем с пользой для организма.
Суть и преимущества диеты
Орехи богаты растительным белком, который организм усваивает лучше, чем животный. Еще в них много ненасыщенных жиров, ускоряющих метаболизм и участвующих в синтезе новых клеток. На этих свойствах продукта и основывается ореховая диета.
Многие думают, что для похудения следует полностью убрать из рациона жиры. Это ошибочное утверждение. Жиры требуются организму для нормального функционирования, поэтому грамотное использование орехов позволяет избавиться от лишних кило. Благодаря калорийности продукта во время диеты не ощущается чувства голода. Одновременно организм получает полезные вещества.
Ореховая диета полезна не только для похудения, но и для оздоровления. Этот уникальный продукт способствует:
- укреплению иммунитета;
- избавлению от депрессии;
- омоложению кожи.
Ореховая диета насыщает организм калием, селеном, магнием, кальцием, цинком, железом, антиоксидантами, жирными кислотами. Также человек получает ударные дозы витамина E, который отвечает за красоту. За счет своего уникального состава орехи понижают уровень холестерина, стимулируют работу сердца и даже предупреждают развитие рака. Аргинин, содержащийся в этом продукте, расширяет сосудистые стенки, что предупреждает атеросклероз.
Основные правила
Ореховая диета заключается в полной замене животного белка на растительный. Подразумеваются несколько стандартных ограничений, которые характерны для всех меню для похудения:
- отказ от сахара и сладостей;
- дробное питание (от 4-х приемов пищи в день);
- вес порции — 250 г.
Разрешается есть разные виды орехов — грецкий, миндаль, фундук. Чтобы питание не наскучило, можно дополнительно употреблять в пищу некоторые овощи и фрукты. Ореховая диета идеально подходит вегетарианцам, женщинам для быстрого похудения, диабетикам.
Противопоказания
Орехи полезны и питательны, но подходят они далеко не всем. Вам не стоит включать их в диетическое питание, если вы страдаете:
- расстройствами пищеварения (орехи тяжело перевариваются);
- аллергиями;
- псориазом и экземой (есть риск обострения болезни);
- предрасположенностью к полноте (из-за большого количества орехов в рационе печень может увеличиться);
- нарушением свертываемости крови;
- нарушениями функций поджелудочной железы.
Есть также противопоказания к употреблению отдельных видов орехов. Миндаль не рекомендуется при аритмии, а фундук — при диабете и больной печени.
Разгрузочный день
Самый быстрый способ очистить организм и скинуть вес — организовать разгрузочный день на орехах. При таком режиме питания за сутки уходит около 1-1,5 кг.
За целый день разрешено съесть всего 100 г. орехов, зато любых. Многие выбирают разные виды орешков — это помогает избежать депрессии из-за однообразного питания. Если вы любите миндаль, его дневную порцию лучше ограничить до 20-30 г. Эти орехи рекомендуется подсушивать или обжаривать, а сырыми их есть не стоит.
На протяжении разгрузочного дня важно выпивать от 1,5 л воды. Допускается также неподслащенный зеленый или черный чай.
Устраивать разгрузочный день на орешках можно раз в неделю, например, в выходной, когда можно расслабиться. Это поможет разгрузить и очистить желудок, вывести из организма токсины и избыточную жидкость, которая приводит к отекам. В результате вы почувствуете прилив бодрости и легкость в теле.
Меню на 3 дня
Хотя диета на орехах безопасна для организма, соблюдать ее долго не стоит. Однако бывают случаи, когда разгрузочного дня недостаточно для похудения. Можно продлить диету до трех дней. Ежедневный рацион должны составлять:
- 50 г орехов;
- 100 г нежирной рыбы или мяса;
- 1 средний помидор либо огурец.
Пить можно в любых количествах. Подойдет минералка, чистая вода, несладкие зеленый и черный чаи. Чем больше вы потребляете жидкости, тем быстрее организм очищается.
Соблюдая диету на протяжении трех дней, особенно важно максимально разнообразить питание. Каждый день рекомендуется есть разные виды орешков. Нежирное мясо и рыбу разрешается тушить, варить, готовить на пару. Единственное условие — не использовать соль, масло и любые приправы. Вначале вкус блюда может показаться непривычным, но вскоре он раскроется с новой стороны, потому что очистятся рецепторы.
