Балерины – это те девушки, женщины, которые выглядят всегда идеально. Ведь этого требует профессия. За красивым и порхающим внешним видом скрывается много труда. Давайте разберемся детальнее с вопросом, как худеют балерины? Конечно, сильно влияет напряженный график тренировок, особенно перед выступлениями. Поэтому балерины питаются часто (между тренировками) и небольшими порциями, дабы не было тяжести в желудке. Из-за физических нагрузок диета балерин включает в рацион большое количество быстрых углеводов.
Правила диеты
Диета балерин включает определенный список необходимых правил для похудения и для того, чтоб всегда хорошо выглядеть, а именно:
- необходимо пить достаточное количество воды. Вода должна быть чистой негазированной и без добавок. Вода помогает запускать пищевые процессы и очищает организм от шлаков и токсинов. Средняя норма воды – 2 литра, но лучше рассчитывать ее количество на свой конкретный вес. Также рекомендуется выпивать 400 мл воды утром натощак, а потом через 20-30 минут завтракать. Запивать еду запрещено;
- есть нужно часто и небольшими порциями. При этом еду следует тщательно пережевывать;
- последний прием пищи – за 3 часа до сна;
- нельзя совмещать суп еще с какой-либо едой. Ни с салатами, ни с курицей и рыбой;
- рацион обязательно должен включать и белки, и углеводы, и жиры. Питание должно быть полноценным;
- обязательно следует сократить употребление соли или по возможности исключить ее вообще. Соль задерживает лишнюю жидкость в организме, а это дополнительные килограммы. Лучше заменить ее соевым соусов при приготовлении блюд;
- не стоит совмещать в одном приеме пищи два или несколько видов белков. Мясо, рыбу, творог, бобовые и яйца лучше есть отдельно;
- исключение употребления майонезов и всех соусов такого типа;
- свести к минимуму или вообще исключить жирное мясо из питания;
- чтобы наесться достаточно столько еды, сколько помещается в ладошки;
- питаться нужно только качественными продуктами. Овощи и фрукты лучше покупать на рынках;
- рацион питания не должен включать хлебобулочные изделия, солености, жирную и жареную пищу, полуфабрикаты, копченые продукты;
- молочные продукты следует выбирать с низкой жирностью;
- ужин после 19:00 должен быть легким и состоять из овощей и фруктов;
- лучшие способы приготовления пищи – тушение, варка, запекание в духовке, приготовление на пару.
При соблюдении этих несложных правил, диета балерин станет очень эффективной и поможет привести фигуру в форму. К тому же, появиться чувство легкости и энергичности.
Особенности питания балерин утром и после 19
Утром, когда метаболизм находиться на своем пике, балерины питаются более калорийными продуктами. Это необходимо для заряда энергией и хорошего начала продуктивного дня. На протяжении дня метаболизм замедляется, поэтому калорийность продуктов должна снижаться к вечеру. Зачастую спектакли заканчиваются довольно поздно, но для восстановления сил пренебрегать ужином нельзя. Он должен быть обязательно низкокалорийным. Отлично подойдут легкие салаты, заправленные оливковым маслом, и кусочек нежирной отварной рыбы или курицы.
Примерное меню диеты
Как уже обозначалось, рацион питания должен быть полноценным и обогащенным витаминами и полезными микроэлементами. Данное правило должно соблюдаться постоянно (это обычное питание балерин), но есть диета, которая длиться 7 дней, и рассчитана на быстрый сброс веса перед важными мероприятиями. Первые 2 дня по данной методике – разгрузочные. В первый день можно пить только томатный сок, а во второй – нежирный кефир. В обед можно съедать по кусочку черного хлеба.
Меню 3-7 дней диеты:
- завтрак: овсянка без сахара и масла / нежирный творог с фруктами;
- второй завтрак: хлебец с кусочком сыра и помидор;
- обед: гречка + легкий овощной салат / кусочек отварной рыбы или курицы + овощной салат;
- перекус: смузи / стакан нежирного кефира;
- ужин: запеченная рыба или курица + овощи / нежирный творог + овощи.
Диета балерин по методике Майи Плисецкой
Очень известная диета Майи Плисецкой отличается большей жесткостью и большим количеством ограничений. Согласно ее методике, рацион питания не должен включать мясо, любую молочную продукцию, яйца, кофе, мучные изделия и сладости. Питаться можно лишь крупами, овощами и фруктами, рыбой. Причем, из фруктов нельзя бананы, а из овощей помидоры. Меню должно быть примерно таким:
- завтрак: овсянка без сахара и масла;
- второй завтрак: любой фрукт;
- обед: запеченная или отварная рыба + овощной салат;
- полдник: любой фрукт или овощ;
- ужин: каша + овощной салат.
Для того чтобы всегда выглядеть хорошо достаточно просто соблюдать несложные правила питания балерин. Для быстрого сброса веса за краткий период времени отлично подойдет диета балерин на 7 дней или диета Майи Плисецкой.
