- Разгрузочный день
- Недельная диета
- Примерное меню питьевой диеты на 7 дней
- Самая жесткая диета
- Осторожность и позитив приведут к успеху
- Закончим грамотно изнурительную диету
Из многообразия диет, существующих ныне, питьевая – одна из наиболее часто используемых. С ее помощью можно не только похудеть, но и вывести токсины и шлаки из организма. Основа такой диеты очень проста – в пищу рекомендуется употреблять только жидкости. Существует несколько ее видов по продолжительности – от одного до 30 дней. Питьевая диета на 7 дней считается самым оптимальным вариантом.
Важно! Перед диетой любой продолжительности необходимо посетить врача. Он определит, позволяет ли ваше здоровье соблюдать ограничения, порекомендует подходящее для вас меню и комплекс витаминов и минералов.
Разгрузочный день
Но перед тем как решиться сесть на 7- или 30-дневную диету, очень полезным будет попробовать свои силы на однодневной. Если вы с легкостью проведете один день на питьевых продуктах, то можете отважиться и на более длительный вариант. Питьевой день, или разгрузочный, очень полезен и после выхода из диеты: он поможет поддерживать организм «в чистоте», а потерянные килограммы не будут возвращаться.
Это самый легкий и простой вариант пищевого ограничения, но использовать его рекомендуется не чаще одного раза в неделю. Для подготовки к такому дню надо перейти за сутки — двое перед разгрузкой на здоровое питание: отказаться от жирного, копченого, сладостей, алкоголя и газированных напитков. А различные каши, легкие супы и свежие домашние соки – основа рациона.
Видов разгрузочного питьевого дня множество. Его можно проводить на:
- чистой негазированной воде;
- зеленом чае;
- молоке или кисломолочной продукции;
- томатном или другом соке, приготовленном перед употреблением;
- напитке из свеклы, яблок и моркови.
Но для некоторых продуктов имеются противопоказания. Чтобы вместо пользы не нанести вреда организму, нужно заручиться поддержкой врача.
Недельная диета
Питьевая диета такой продолжительности – это довольно мягкий вариант ограничения в пище, но к ней тоже нужно готовиться заранее. Примерно за неделю до начала нельзя употреблять жирную, сладкую пищу, газированные напитки, алкоголь, кофе, какао, соки из пакетов. Рекомендуются супы, различные каши, нежирные молочные и кисломолочные продукты, фрукты, свежевыжатые соки. Что можно и что нельзя на питьевой диете?
В списке запрещенных продуктов и напитков при соблюдении диеты значатся:
- жирные молочные продукты,
- газированные напитки и алкоголь,
- пакетированные соки,
- твердая пища,
- сахар и его заменители,
- специи,
- масло растительное,
- наваристые бульоны.
Перечень разрешенных продуктов довольно велик:
- чистая вода,
- бульон любой нежирный,
- нежирные молочные и кисломолочные продукты,
- свежий сок (фруктовый, овощной или смесь), приготовленный дома,
- чаи с добавлением лимона, но несладкие,
- несладкие компоты, кисели: из ягод и фруктов, овсяный,
- какао, иногда кофе (без сахара),
- негустые супы-пюре.
Примерное меню питьевой диеты на 7 дней
- 1-й день: молоко, кисломолочные продукты. Жирность должна быть до 1,5%.
- 2-й день: бульоны овощные, рыбные, нежирные куриные или говяжьи.
- 3-й день: домашние соки с водой (примерно 1:1).
- 4-й день: чай (предпочтительнее зеленый) без сахара, можно с лимоном или молоком.
- 5-й день: бульонный.
- 6-й день: компоты несладкие.
- 7-й день: свежие домашние соки с водой.
Меню можно менять в зависимости от ваших предпочтений. Но оно должно быть составлено так, чтобы, кроме похудения, продукты способствовали очищению организма. Ежедневно рекомендуется выпивать более 1,5 литра воды без газа.
Самая жесткая диета
Длится классическая питьевая диета 30 дней. На такой долгий срок в жестком режиме могут отважиться только очень одержимые похудением люди. Этого времени достаточно для того, чтобы очистились все внутренние органы, клетки и ушел лишний вес. Рацион должен быть более разнообразным, чем меню для семидневного ограничения: организму необходимы различные питательные вещества.
Разделения продуктов по дням совсем не нужно. В рационе питания на каждый день обязательно должны присутствовать следующие продукты:
- кисломолочная обезжиренная продукция,
- домашние соки или несладкие компоты,
- супы-пюре из любимых овощей,
- чаи, кисели (предпочтительнее овсяный).
Осторожность и позитив приведут к успеху
Необходимо пить горячие супы-пюре, теплые разрешенные напитки, чтобы пищеварительная система не замирала. Между приемами пищи нужно не забывать выпивать более 1,5 литра воды без газа.
В первой половине такого нелегкого испытания вас могут мучить головные боли, апатия, быстрая утомляемость и раздражительность. Необходимо принимать витамины и минералы, внимательно следить за реакцией своего организма. Если возникли неполадки с ЖКТ – срочно заканчивайте эксперимент. Вам надо будет перейти с питьевой диеты на какую-либо другую – их сейчас великое множество. Или можно проводить еженедельные разгрузочные дни. И тогда вы медленно, но верно придете к желаемому результату. Но надо обязательно посоветоваться с лечащим врачом или диетологом.
Для того чтобы создать позитивный эмоциональный настрой и уменьшить влияние стресса (а он обязательно возникнет) на нервную систему, неплохо прибегнуть к хитростям.
- Смешивать, казалось бы, неподходящие друг к другу вкусы продуктов – при таких экспериментах можно добиться оригинальных и свежих сочетаний.
- Использовать яркие овощи – этим можно создать ощущение солнечного дня или зеленой травы.
- Красиво оформлять свои блюда – это добавит радости в суровые диетические будни.
- Не забывать о том, что соблюдая питьевую диету 30 дней, результатами вы будете довольны, несмотря на пережитые трудности.
Закончим грамотно изнурительную диету
Правильный выход из питьевой диеты столь же необходим, как и строгое соблюдение самой диеты. За время выхода необходимо постепенно вернуть организм к ранее принятому режиму и стилю питания. Это поможет сохранить с таким трудом обретенную стройность и не причинить вреда здоровью.
Если диета соблюдалась 7 дней, то выход из нее должен занимать не менее недели. В том случае, если диета была рассчитана на 30 дней, то выходить придется дольше – до двух недель.
Обычные продукты вводить в рацион рекомендуется в такой последовательности:
- жидкие кашки без сахара;
- омлет, творог и запеканки из него (без сахара), пюре из овощей, паровую или отварную рыбу;
- сыр, овощи (запеченные, паровые или отварные), нетвердые фрукты;
- сухофрукты, орехи, нежирное мясо и другие твердые продукты.
При правильном выходе из диеты вы надолго сохраните ощущение легкости и будете всегда в тонусе и хорошем настроении. Для того чтобы поддерживать себя в таком состоянии, необходимо проводить питьевые дни каждую неделю. Одно-, семи- или тридцатидневная питьевая диета – результаты вас обязательно порадуют в любом случае. При однодневной диете можно похудеть примерно на 2 кг, при семидневной – до 7 кг, а при 30-дневной может уйти весь лишний вес. Но это будет зависеть от того, сколько его было. В любом случае регулярное проведение питьевых дней поможет вам добиться желаемого.
