Проблема большинства диет в том, что они жестко ограничивают рацион питания, причиняя тем самым вред организму, истощая его. Человек в результате начинает чувствовать недомогание, ухудшение здоровья и общего состояния, а для восполнения недостающих витаминов необходимо определенное время. К тому же, зачастую сброшенные килограммы возвращаются очень быстро, когда питание становится таким, каким было до диеты и эффект от похудения сводится к нулю. И потом все идет по кругу, приводя к разочарованию. Многие худеющие задаются вопросом: « А можно ли похудеть без вреда для здоровья, не истязая себя и без чувства постоянного голода?» И в этом случае может помочь «полезная диета». Она не только хороша для похудения, но и приносит пользу организму, оздоравливает его, прививает полезные пищевые привычки.
Полезная диета заключается в том, что организм в процессе ее соблюдения получает все необходимые витамины, микроэлементы в полном объеме. Известно, что для нормальной жизнедеятельности организму необходимы белки, углеводы, клетчатка и конечно жиры (из них пятая часть насыщенных). Эффект похудения согласно данной методике произойдет из-за частых приемов пищи небольшими порциями. Также есть нужно только правильную еду. Это значит, что мучное, сладкое, холестериновая и жирная пища не подходят. Нужно тщательно и ответственно подходить к выбору продуктов для питания, от этого напрямую зависит как внешний вид, так и самочувствие. Существуют определенные правила полезной диеты для эффективного похудения. Рассмотрим их.
Правила полезной диеты
- Очень важно выпивать достаточное количество жидкости. Пить можно только чистую негазированную воду без добавок. Разрешается также пить в день 3-4 чашки зеленого чая без сахара и 1 чашку кофе. Стоит помнить, что запивать еду во время трапезы ни в коем случае нельзя. Пить нужно за 20-30 минут и минимум через час после приема пищи. Общий объем выпитой воды в сутки должен быть примерно 2 литра, но это относительная цифра, так как норму воды необходимо рассчитывать на свой конкретный вес. Утром натощак рекомендуется выпивать до половины литра воды, чтобы организм пробудился. Вода участвует во всех жизненно важных процессах в организме, поэтому ее восполнение так важно. К тому же, при достаточном ее количестве не только улучшается самочувствие, но и очищаются поры и кожа выглядит упругой и свежей.
- Ни в коем случае нельзя пренебрегать завтраками. Завтракать нужно через 20-30 минут после выпитой натощак воды. Кстати то, что человек ест по утрам прямо отражается на продуктивности его дня. Поэтому так важно есть продукты, насыщенные витаминами по утрам. К тому же в это время они и усваиваются лучше.
- Лучше заменять продукты с высокой калорийностью на продукты с низким содержанием калорий. Калорийность в первую очередь обуславливается жирностью, которая для похудения не нужна. К тому же, съесть можно будет больше при меньшей калорийности продуктов.
- Рекомендуется проводить разгрузочные дни. В идеале это раз в неделю. Выбирать лучше один и тот же день. Разгрузочные дни дают отдых организму и некую встряску. Также они способствуют очищению организма и выводу из него шлаков и токсинов, что так важно для похудения.
- Способы приготовления пищи лучше выбирать более щадящие. Можно запекать, тушить, варить и готовить на пару. Овощи и фрукты конечно лучше, по возможности, есть сырым, ведь в них содержится больше полезных веществ, чем в обработанных продуктах.
- Нужно отдавать предпочтение нежирному белому мясу и рыбе. Молочную продукцию также нужно выбирать невысокой жирности.
- Обязательно в рационе должны присутствовать каши. Они обогащают организм энергией. Особенно это важно в дни, когда планируются силовые тренировки.
- Нужно снизить употребление соли, ведь она задерживает жидкость в организме, в результате тело может отекать.
- Есть нужно небольшими порциями, но часто. Оптимальное количество – 5 раз. Последний прием – за 3 часа до сна.
Запрещенные продукты при диете
Полезная диета будет эффективной для похудения лишь в том случае если соблюдать все необходимые правила, а также исключить употребление некоторых продуктов, а именно: консервов, жареной, жирной и копченой пищи, хлебобулочных изделий, сладостей, газированных и сладких напитков, алкоголя. Сократить же следует употребление таких овощей и фруктов: картошки, винограда, фиников, чернослива, манго, бананов.
Примерное меню питания
Обычно полезная диета предполагает составление индивидуального меню под конкретный организм с учетом его особенностей и потребностей. Но можно и воспользоваться составленным ранее примерным меню диеты. Для похудения общая калорийность съеденных на протяжении дня продуктов не должна превышать 1500 ккал.
Завтрак: творог + фрукты / овсяная каша с фруктами / лазанья с помидорами.
Перекус: любой фрукт на выбор;
Обед: запеченная курица или рыба + салат / каша + салат / овощная запеканка с грибами.
Полдник: стакан кефира + немного орехов или сухофруктов.
Ужин: творог с овощами или фруктами / отварная курица + салат / запеченная рыба с овощами.
Так, при соблюдении определенных правил и любви к себе можно добиться значительных результатов, не истощая свое тело.
