Лиепайская диета – одна из немногих лояльных диет. Она разработана известным диетологом, доктором Львом Хазаном и является авторской. Названа диета в честь города, где проживал доктор – Лиепая. Лиепайская диета рассчитана на 3 месяца. Меню при этом не отличается особой строгостью и ограничениями (в некоторых случаях даже разрешен майонез и консервы!). Главное правило – калорийность питания в сутки не должна превышать 1200 ккал, а перерывы между приемами пищи – не менее пяти часов.
Основные правила диеты
Лиепайская диета включает следующие несложные правила, соблюдение которых необходимо для эффективного похудения:
- Питание на протяжении дня должно включать только завтрак, обед и ужин. Никаких перекусов. Доктор считал, что таким способом можно нормализовать деятельность желудка и, даже снизить уровень сахара в крови. Перерывы между приемами еды – 5-6 часов;
- при сильных приступах голода нужно пересиливать себя. Можно пробовать затушить голод с помощью травяных чаев или обычной чистой воды;
- калорийность питания должна составлять максимум 1200 ккал;
- обязательно нужно пить много воды. От 1,5 до 3 литра. Лучше рассчитать норму воды на свой вес. Вода поможет очистить организм и вывести шлаки и токсины;
- сокращение употребления соли. Овощи лучше вообще не солить, а при приготовлении мяса свести ее к минимуму;
- нужно завести дневник, в котором будет таблица с результатами. В этот дневник нужно вносить данные о весе и артериальном давлении каждый день. Два раза в месяц нужно делать замеры тела: груди, талии, бедер. Также раз в неделю нужно сдавать кровь на уровень сахара. Измерять давление стоит каждый день примерно в одинаковое время, а взвешиваться утром натощак;
- необходимо исключить из меню такие продукты: алкоголь, газированные напитки, напитки, вмещающие сахар и сладости.
Для получения ошеломительных результатов на протяжении каждого месяца нужно четко придерживаться этих правил.
Дополнительные процедуры
Для более качественного результата и тонуса мышц, кожи рекомендуются к соблюдению следующие дополнительные правила:
- занятия спортом. Так будут тратиться дополнительные калории;
- очень рекомендуется массаж и ароматические ванны. Известно, что при похудении кожа обвисает. Поэтому, обязательно нужно делать массаж в домашних условиях с применением разнообразных приспособлений или же ходить каждый месяц на профессиональный курс массажа;
- душ Шарко. Данная процедура стимулирует кровообращение и разбивает целлюлит.
Примерное меню
Лиепайская диета рассчитана на длительное соблюдение. При этом питание каждый новый месяц сильно не отличается от предыдущего. Во втором месяце, когда диета может наскучить монотонностью, разрешается добавить в меню немного сладкого, а остальное меню остается прежним. В третьем месяце, когда снижение веса может приостановиться, нужно вносить некие изменения. Для этого добавляется раз в неделю разгрузочный день. Лучше выбирать один и тот же день каждый раз. Меню в такие дни включает только нежирный кефир и яблоки. Остальной рацион остается, как во втором месяце. Примерное меню диеты на день в первый месяц:
- завтрак: хлеб с маслом и сыром или мясом + чай без сахара / 3 отварных яйца + чай без сахара;
- обед: запеченные/отварные/ на пару мясо или рыба + запеченные / свежие овощи;
- ужин: оливье (заправлять можно майонезом) / другой мясной салат / винегрет.
Результаты диеты по месяцам
После первого месяца вес снижается на треть от всего избыточного веса. В течение последующих второго и третьего месяца должны уйти остальные лишние килограммы. Причем не стоит расстраиваться, если в какой-то момент времени вес начал стоять на месте. Это нормальная реакция организма. Главное – продолжать соблюдение диеты.
Противопоказания
Конечно, лиепайская диета не может подойти абсолютно всем. Данная методика питания рассчитана на относительно здоровых людей. При нормальном протекании диеты единственный побочный эффект – обвисание кожи. Но с этим легко справиться с помощью некоторых дополнительных правил, описанных выше. Придерживаться данной методики не стоит людям:
- имеющим заболевания сердца;
- сахарным диабетикам;
- людям, которые занимаются интенсивными силовыми тренировками.
В любом случае лучше проконсультироваться с врачом или диетолог на счет соблюдения диеты.
