Правильная спортивная диета

199
диета для спортсменов
Содержание:

Диета для спортсменов крайне важна. Причем не только для сжигания жира, но и для того, чтобы наладить баланс по наращиванию мышечной массы. Как правило, те, кто серьезно занимаются спортом, используют не такие ограничения в питании, которые характеризуются словом диета, а такие, которые называются сушка тела. Она предназначена и для сжигания жира, и для получения необходимого рельефа.

В чем отличие спортивной диеты

Стоит помнить, что диета для спортсменов серьезно отличается от всех других вариантов здорового питания. В первую очередь, это происходит по той причине, что обмен веществ тех, кто не вылазит из спортзалов, происходит значительно активнее и быстрее. А потому стоит понимать, что они нуждаются в более калорийном питании, чтобы поддерживать баланс и соблюдать активную работу мышц, которые должны получать необходимую энергию из потребляемой пищи. Поэтому стоит учитывать и понимать, что чем выше показатели мышечной массы у спортсменов, тем более калорийная диета им требуется.

Если же говорить о моментах, касающихся сжигания жира, тут стоит помнить ряд правил, характерных для спортивной диеты. В первую очередь, диета в такой ситуации подразумевает наполнение тела различными полезными веществами и компонентами, к которым, например, относятся натуральные продукты, способные укрепить мышцы и повысить тонус. Есть ряд ключевых моментов, которые обязательно требуется соблюдать и выполнять. К ним относят:

  • Разнообразие рациона: связано это с тем, что все необходимые вещества для сжигания жира и более эффективной наработки массы мышц допускается получать из разных продуктов. Рекомендуется составить список тех, что допустимы к употреблению у спортсменов, а затем попросту комбинировать их друг с другом
  • Правильное приготовление пищи: естественно, тут имеется в виду, что диета исключает питание чрезмерно жирными блюдами – такие не помогают избавляться от жира. Также должно быть составлено разумное сочетание активных веществ
  • Дробное питание: есть следует достаточно часто – можно увидеть рекомендацию принимать пищу 6-7 раз небольшими порциями. Интервал следует выдерживать в 1,5-2 часа, и есть позже 19.00 нельзя
  • Применяемые продукты питания должны соответствовать понятию свежие и натуральные.

Диета для спортсменов

Какие нюансы следует учитывать

Есть ряд важных моментов, которые диета, предназначенная для устранения жира у спортсменов, обязательно должна учитывать. Так, например, полностью исключать жиры из рациона не нужно, т.к. они позволяют сохранять запас энергии в организме, являются компонентов клеток и ответственны за расщепление белков. Также спортсменам требуется использовать достаточно большое количество воды – до 3 литров в сутки. И это совершенно не имеет зависимости от того количества жидкости было выпито во время тренировки. Имеющиеся жиры необходимо использовать в природном виде, например, питаясь мясом, орехами, молоком и т.д. Белки же следует сочетать с углеводами, т.к. именно такое положения считается основным для рациона спортсменов.

В усредненном варианте диета для спортсменов выглядит так:

  • Для завтрака и второго завтрака следует выбирать максимально калорийную ищу, если сравнивать с другими приемами пищи. Это говядина, свинина или баранина, каши, картошка и овощи, которые позволяют легче и проще усваивать жиры
  • Обед также должен для лучшего сжигания жира быть белковым. Сочетание с углеводами должно быть минимальным
  • Для ужина надо использовать легкоусвояемую пищу, такую как молочные продукты, творог, йогурт и кефир

Диета для спортсменок

Разные варианты диет

Есть разные варианты меню спортивной диеты для сбрасывания жира. Так, например, меню на день может выглядеть следующим образом:

  • На первый завтрак надо использовать стакан 2,5%-ый кефир (как вариант, можно съесть пару яблок, которые должны быть кислыми, а также можно заменить все 1 бананом): преимущество такого варианта завтрака — он достаточно сытный и калорийный. Необходимо понимать и то, что непосредственно после еды запивать ее не нужно – следует пить чай или воду самое возможное – через 30 минут после того, прошел прием пищи
  • Для ланча на выбор можно использовать салат, сделанный на основе капусты и морковки, любое отварное постное мясо. Из яиц и мяса можно приготовить омлет. Допускается дополнить все кусочком черного хлеба и чаем, дополненным медом и лимоном; как вариант, можно использовать и такое меню, как отварной коричневый рис, пара белков яиц, немного мяса курицы – все это запечь в духовке. Дополнить его можно салатом из морской капусты и чашкой кофе без сахара
  • Для обеда отлично подойдет постный борщ без использования мяса, дополненный салатом из болгарского перца и капусты, телятина в отварном виде, хлеб и свежеотжатый фруктовый сок
  • Ужин подразумевает использование таких продуктов, как овсянка, обязательно сваренная на воде, дополненная салатом из свежих овощей

Можно использовать и перекусы. В их качестве в меню спортсменов должны выступать яблоки или апельсин, или, как вариант, полстакана свежевыжатого сока. Нужно понимать, что подобный вариант ограничений в питании является строгим, а значит, требует предварительной встречи с врачом, который, основываясь на данных исследования может дать разрешение на его применение.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА