Отсутствие лишних килограммов на теле обеспечивает не только привлекательность, но и предупреждает развитие многих заболеваний. Похудеть не так просто и быстро, как кажется многим из нас и не всем удается достичь нужного результата, причин подобного на самом деле огромная группа. Для того чтобы добиться радующих результатов снижения веса необходимо подготовить комплексный план похудения, рассчитанный на продолжительное время. И первоначально обязательно должна быть подобрана правильная диета, основанная на нескольких принципах.
Правила грамотного похудения
Приняв решение о возвращении стройности своей фигуре, многие люди полагают, что можно убрать сразу несколько килограммов, устроив себе дни голодания. Естественно положительные результаты при таком подходе будут, но потерянные килограммы при этом возвращаются довольно быстро. Поэтому правильная диета для похудения должна быть рассчитана на несколько месяцев, а после ее соблюдения основные правила здорового питания и образа жизни необходимо будет соблюдать постоянно. Опытные диетологи людям, принявшим решение о похудении, советуют следовать следующим рекомендациям:
- Правильно подобрать продукты питания, они должны содержать наименьшее количество калорий.
- Рассчитанный на день рацион необходимо разделить на 5-6 приемов. Самый больший объем пищи должен приходиться на утренние часы и на обед.
- Ужинать необходимо постараться не позднее 6 часов вечера. Если чувство голода сильно беспокоит, то перед сном можно выпить стакан кефира.
- Вода должна быть обязательным компонентом диеты. В сутки ее рекомендуется выпивать не менее полутора литров. Стакан воды, выпитый мелкими глотками за 30-40 минут до еды позволит скушать меньший объем блюд. Обязательно необходимо выпивать воду после пробуждения, это запустит работу кишечника.
- Необходимо постараться спать не меньше семи часов ночью. Полноценный отдых улучшает метаболизм, а это уменьшает откладывание калорий в жировые запасы.
- В дни похудения и в последующем обязательно необходимо повысить свою физическую активность. Ходить можно в фитнес клубы или подобрать себе комплекс тренировок для дома. Небольшая подвижность становится практически главной причиной накапливания лишних килограммов после 30 лет.
- Правильная диета предусматривает и разгрузочные дни, которые можно устраивать себе два раза в месяц. В эти дни можно употреблять лишь одну воду или выбрать разгрузку организма на яблоках, арбузе.
Диетологи советуют подбирать так рацион, чтобы вы в неделю теряли не более полутора килограммов. Разумеется первых видимых результатов нужно будет при таком подходе ждать долго, но зато потерянный вес редко возвращается, а организм при этом не испытывает колоссальных нагрузок.
Режим правильного питания
Заботясь о своей фигуре необходимо научиться выбирать только полезные продукты питания. Всевозможные гамбургеры, полуфабрикаты, газированные напитки сводят все усилия по приобретению красивого, подтянутого тела на нет. Поэтому от них необходимо полностью отказаться. В рационе обязательно должны присутствовать растительные продукты питания, злаки, зелень, морепродукты, нежирные сорта мяса.
Правильная диета для похудения обязательно предусматривает и грамотную обработку продуктов. Предпочтение следует отдавать блюдам, приготовленным в пароварке, отварным, тушеным или запеченным с минимальным количеством жира. Утром обязательно необходимо завтракать и прием пищи всегда должен быть полноценным, то есть таким, который избавит на долгое время от чувства голода. Рекомендуется на завтрак съедать кашу, фрукты, можно яйца или запеканку. В течение дня утолить чувство голода можно съев горсточку орехов или выпив стакан ряженки, кефира, несладкого йогурта. Такой перекус не отразится на фигуре, приглушит чувство голода и даст необходимую энергию для выполнения повседневной работы и трудовых обязанностей. Полностью отказаться или ограничить себя нужно в сладостях, они не приносят особой пользы организму. Нужную для обменных реакций глюкозу можно получить из фруктов или съев ложечку натурального меда.
Основу правильного питания при снижении веса должны составлять следующие продукты:
- Молочные продукты с наименьшим процентом жирности. Утром можно побаловать себя небольшой чашечкой творога, не возбраняется добавить к нему немного разжиженного меда.
- Всевозможные фрукты и овощи, ягоды. Желательно выбирать те из них, которые выращены без добавления различных химических составов. Летом лучше всего кушать плоды со своего участка или покупать на рынке у надежных продавцов.
- Хлеб, относящийся к диетическим сортам. Полезен будет для организма ржаной, зерновой, с добавлением отрубей.
- Растительные масла, их используют в основном для заправки свежих салатов.
- Мясо без жира. Мясные блюда рекомендуется есть 2-3 раза за неделю.
- Морепродукты и рыба. Считается более полезной рыба жирных сортов.
- Яйца, в неделю можно позволить себе не более 5 куриных или перепелиных яиц, из них готовят омлеты или просто отваривают.
- Крупы, за исключением манки.
- Из напитков обязательно необходимо пить воду. Разнообразить питьевой режим можно отваром шиповника, компотами из сухофруктов без добавления сахара.
Ограничить необходимо употребление:
- Сдобы, печенья, тортов.
- Полуфабрикатов.
- Продуктов с большим вхождением в них жиров.
- Копченых, маринованных и слишком соленых блюд.
В период диет необходимо отказаться и от вредных привычек. Алкоголь усиливает обменные реакции, но это приводит к тому, что есть хочется больше, кроме того повышается зашлакованность организма. Многие в это время не бросают курить из-за того, что сигарета помогает справиться им с чувством голода. Но это в корне неверно. Курение нарушает все обменные реакции, негативно отражается на сосудах и слизистой желудка и потому можно приобрести себе достаточно много проблем со здоровьем.
Важное значение имеет и приготовление пищи. Лучше кушать свежеприготовленные блюда, в них сохраняется максимальное количество нужных нам витаминов и микроэлементов. Растительные плоды рекомендуется подвергать по возможности минимальной термической обработке. В день обязательно нужно съедать овощной салатик из капусты, моркови, свеклы, горошка и других ингредиентов с добавлением масла. Это увеличит перистальтику кишечника и не позволит скапливаться в нем продуктам распада.
Примерное меню для правильного похудения
Если вы желаете добиться хороших результатов по снижению веса, то вам необходимо научиться составлять примерное меню на несколько дней. Это позволит сразу закупить большинство продуктов и поможет не затрудняться в выборе полезного блюда.
Завтрак в дни диет может состоять из следующих блюд:
- Чашки нежирного творога с нежирной же сметаной, тарелки каши, двух отварных яиц или омлета из них, небольшого кусочка отварного мяса. Из напитков можно чай с лимоном, свежеотжатый сок, чашка кофе без сахара. Подсластить организм можно ложечкой меда или одним фруктом. Не возбраняется съесть сухарь или кусочек тоста.
- Второй завтрак составляют из одного фрукта, небольшой тарелочки салата из овощей или горсточки орехов.
Обед выбирают из следующих блюд:
- Овощного супа-пюре, кусочка отварной или тушеной рыбы, небольшого количества каши на воде, компота или отвара шиповника.
- Вареного картофеля, салата из куриного филе и пармезана, одного фрукта, чашки чая с имбирем или лимоном.
- Куриного бульона, небольшого кусочка мяса, стручковой фасоли. Свежеотжатый сок или один фрукт.
На полдник можно выпить стакан теплого кефира, ряженки, съесть сухарик или чашку салата.
Ужин в 6-7 часов вечера не должен быть слишком калорийным, и он обычно состоит из:
- Овощного рагу и чая.
- Нежирной отварной рыбы, чашки салата, стакана воды с лимоном.
- Белкового омлета, чашки травяного чая.
- Чашки творога, одного сухарика, отвара шиповника.
Приведенное меню примерное, при желании его всегда можно разнообразить любыми другими, нежирными и некалорийными продуктами. Первые результаты правильного похудения многие видят уже через две-три недели. И результатом становится не только снижение ненужного веса, но и улучшение состояния кожи, легкость в теле и всегда прекрасное настроение.
