Разгрузочные дни для похудения

305
разгрузочные дни для похудения
Содержание:

Разгрузочные дни, практикующиеся для похудения – это дни, в течение которых резко сокращается количество потребляемых с пищей калорий, либо когда рацион ограничен конкретным набором продуктов. Иногда разгрузочный день означает полный суточный отказ от еды.

Зачем нужны разгрузочные дни?

Большинство ответят – чтобы похудеть. Быстро «нарисовать» талию к отпуску, привести себя в форму после длительных праздников, быть стройнее на первом свидании. Для многих людей, особенно женщин, разгрузка ассоциируется с потерей веса. И они отчасти правы. Килограммы, действительно, стремительно уходят. Но, самое главное, улучшается здоровье.

Наш организм, бесперебойно перерабатывающий жирную еду, алкоголь, торты и лекарства, нуждается в отдыхе, чтобы восстановиться. Разгрузочный день – идеальный вариант, чтобы освободиться от шлаков и токсинов, укрепить сердце и сосуды, активизировать обменные процессы. Такие мини-встряски, будучи регулярными, хорошо настраивают организм на планомерное, безопасное снижение веса.

Разгрузочный день – это не только способ сделать бедра изящней. Та энергия, которую организм тратил на переработку пищи, пойдет на восстановление. Тело обретет легкость, улучшится самочувствие, уйдет слабость, появится энергия. Это отразится на внешности: засияет кожа, укрепятся волосы и ногти.

Если вы решили разгружаться, максимально обезопасьте себя. Извлеките из разгрузочного дня исключительно пользу.Соблюдайте несколько простых правил.

что такое разгрузочный день

Общие правила

  • Не увлекайтесь. Подобный режим питания полезен не более двух раз в неделю.
  • Не насилуйте организм. Правило «не навредить» – важнейшее. Ни один сброшенный килограмм не стоит вашего единственного драгоценного здоровья. Заканчивайте рагрузку немедленно, если чувствуете себя плохо.
  • Никаких экспериментов, если вы беременны, кормите грудью или имеете хронические заболевания. В последнем случае обратитесь к врачу за консультацией.
  • Заранее выбирайте разгрузочный день, настраивайтесь на него психологически. В этом случае он не будет для вас шоком.
  • Не стоит подвергать себя испытаниям перед обильными застольями. Пищеварительная система может дать сбой, а это чревато болями, тошнотой или диареей.
  • Никакого спорта и серьезных умственных нагрузок. Организм и так испытывает стресс. Лучшие разгрузочные дни – в спокойной расслабленной обстановке без эмоциональных и физических потрясений.
  • Распланируйте день. Хорошо, если в этот день вы не будете работать. Не сидите рядом с холодильником. Займитесь уборкой, стиркой, глажкой. Позанимайтесь с детьми. Почитайте книжку. Прогуляйтесь, сходите в кино или на выставку. Посещение бани, сауны или бассейна в этот день прекрасно расслабит вас и значительно ускорит процесс вывода токсинов;
  • За разгрузочным, строгим днем должен следовать день с низкокалорийным рационом. Для многих это самое сложное. Помните, что обжорство после разгрузки сведет все усилия на нет и может привести к плохому самочувствию.

За один разгрузочный день можно потерять до 1,5 кг веса. Разгрузочные дни – не обязательное условие похудения. Это лишь один из способов достижения хорошего самочувствия и желаемого веса. Внимательно наблюдайте за своими ощущениями и решайте, подходит вам этот режим или категорически нет.

Узнайте, как устроить разгрузочный день для похудения правильно.

Подготовка

До того, как разгрузиться, подготовьте тело к стрессовой ситуации. Голодание – шок для организма. В ожидании следующего голодного дня он будет создавать жировые запасы. Чтобы этого не случилось, надо входить в разгрузку аккуратно, плавно.

За несколько дней начинайте снижать калорийность продуктов. Откажитесь от тяжелой пищи. Включайте в рацион большое количество свежих фруктов и овощей. Не переедайте, не ешьте на ночь.

Такая подготовка позволит легко перенести пищевые ограничения. Более того, вы не накинетесь на еду на следующий день и не наберете больше, чем скинули.

Не забивайте холодильник жирной, калорийной едой «на потом». Накормите худых друзей, отдайте нуждающимся. Никакая вредная пища не должна проситься к вам в рот, когда разгрузочный день закончится. Иначе вы все испортите.

похудеть с помощью разгрузочных дней

Как проводить разгрузочный день

Разгрузочный день длится сутки. Устраивайте его, начиная либо с утра, либо с вечера. Опирайтесь в выборе режима на самочувствие.

Самый эффективный разгрузочный день, он же и самый строгий – абсолютный отказ от еды на сутки. В период голодания можно употреблять чистую негазированную воду. Однако, этот способ довольно экстремален. Многие люди, голодая, испытывают дичайшую слабость и совершенно не способны ничего делать. Любое перемещение дается с трудом, кружится голова, сознание становится вялым, заторможенным. Поэтому диетологи не рекомендуют подвергать себя опасности и практиковать подобный вид разгрузки.

Гораздо легче переносятся дни, когда в рацион включается один-два продукта. Такие, более щадящие варианты разгрузочных дней для похудения, приносят не меньше пользы и совершенно не причинят вреда здоровью.

Как правильно провести разгрузку? Есть несколько принципов:

  • откажитесь в такие дни от соли и острых пряностей;
  • смена рациона может повлечь за собой застой желчи в печени. Чтобы этого не произошло, съешьте утром ложку растительного масла, либо выпейте стакан отвара желчегонного сбора;
  • разделяйте пищу на 5-6 приемов. Не позволяйте желудку пустовать. Нестерпимый голод недопустим;
  • общая сумма потребляемых калорий не должна быть больше 800;
  • пейте много воды. Минимум 2,5 литра. Сюда не входят отвары и чай;
  • если почувствуете сильный голод, размешайте немного меда в теплой воде и выпейте.

меню для разгрузочных дней

Самые эффективные разгрузочные дни для похудения

Ниже собраны самые известные и хорошо зарекомендовавшие себя виды разгрузки.

Кефирный день

Пожалуй, самый популярный метод среди худеющих. Потеря веса составляет до 2 кг в день. Однако, метод достаточно строгий. 2 литра кефира выпиваются небольшими порциями в течение дня. Жирность напитка не имеет значения.

На яблоках

В конце лета и начале осени яблоки некуда девать. Воспользуйтесь этим и устройте разгрузочный день. Можно всей семьей, так будет легче (без маленьких детей, конечно). В течение дня съешьте 2 кг свежих яблок.

Другой вариант яблочного голодания – есть печеные яблоки. Запеките 2 кг яблок без сахара, либо добавьте каплю меда.

Огуречный

Отличный вариант летнего разгрузочного дня, когда огурцов много и они дешево стоят. Разделите 2 кг свежих огурцов на 6 частей и хрустите в течение дня. Запивайте зеленым чаем.

На курице

Мясоеды обожают этот способ похудеть. Одну птицу отварите без специй и соли и ешьте понемногу в течение дня. Запивайте отваром шиповника, жасминовым или другим зеленым чаем. Вы не будете испытывать голода, а потеря веса составит до 0,8 кг.

«Куриный» день очень популярен среди худеющих. Если вы не любите курицу, замените ее другим белком. Отварите 700 грамм говядины или запеките любимую рыбу.

Томатный

Прекрасно подойдет для любителей томатного сока. Одно «но»: сок должен быть без соли. Внимательно читайте этикетки, а лучше сделайте его сами из свежих помидоров.

Это строгий вид разгрузки. В 100 гр. томатного сока содержится лишь 20 калорий. На день запаситесь тремя литрами сока.

Гречневый

Гречка давно зарекомендовала себя как прекрасный диетический продукт. Отлично насыщает и очищает организм. С вечера залейте один стакан гречки кипятком. К утру она разбухнет. Ешьте ее в таком виде и запивайте 1-% кефиром (за день – не больше литра). Важно: никаких масла и соли.

Овощная щетка

По 500 г свеклы, моркови, сельдерея или капусты измельчите и смешайте. Употребляйте каждые два часа. Салат хорошо очищает печень и кишечник.

Плавный, постепенный выход – важнейшее условие эффективного, полезного разгрузочного дня. Не вредите сами себе. Не набрасывайтесь на жирную, высококалорийную пищу. Начинайте день с чая и меда. Ешьте свежие овощи, каши, постное мясо, рыбу. Тщательно пережевывайте.

Какой из этих дней дает максимальное снижение веса? На этот вопрос не существует ответа. Все зависит от конкретного человека и его пищевых привычек. Пробуйте, осторожно экспериментируйте, изучайте себя. И ваш организм отблагодарит вас красивым телом, легкостью, морем энергии и прекрасным настроением.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА