Эффективные системы питания для похудения

315
система питания для похудения
Содержание:

Похудение – это сегодня цель для многих. Ведь красивая фигура, отсутствие лишнего жира – это залог здоровья. Специалисты же уверяют, что причины, которые побуждают выглядеть и быть стройнее, спокойно можно выделить в отдельный список. В него входят:
• Желание жить дольше: доказано, что тех, кто хотят жить дольше, полноценнее и здоровее, должны находиться в рамках здорового веса
• Желание быть максимально здоровым и не приобрести неизлечимых патологий: избыточный вес зачастую становится причиной развития таких патологий, как сахарный диабет, тяжелые поражения кожи, проблемы с щитовидной железой, повышенное артериальное давление и т.д.
• Желание чувствовать себя с психологической точки зрения комфортно: те, у кого есть лишние килограммы зачастую страдают от того, что не могут выполнять простые физические нагрузки, подвержены одышке, стройные люди выглядят привлекательнее в глазах противоположного пола

Причем чем раньше взяться за дело похудения, тем быстрее можно привести себя в форму. Только вариантов очень много и важно выбрать тот, что подходит определенному человеку. Так, нередко рекомендуется остановиться на таком варианте, как определенная система питания для похудения.

разновидности систем питания для похудения

Какой вариант предпочтительнее – диета или система питания

У каждого из вариантов есть свои плюсы и минусы. И стоит разобраться в них, чтобы понимать, что больше подходит и в чем, например, преимуществ систем питания перед обычными диетами.

Как отмечают специалисты, диеты вполне могут быть достаточно эффективными и показывают заметные результаты, причем на это требуются короткие сроки. Но вот основная проблема после выдерживания диеты заключается в том, что человеку сложно удержать сброшенный вес. Происходит это по той причине, что временное сдерживание веса не позволяет организму настроиться на полноценную перестройку. Поэтому он воспринимает диету как стресс, а после старательно догоняет все потерянное.

Система питания отличается от диеты тем, что она не заставляет человека резко отказываться от каких-либо продуктов и блюд в пользу одного продукта. Ее цель – составление грамотного и сбалансированного меню, которого можно придерживаться длительное время. При этом питаться человек будет продуманно, что приведет к коррекции веса, но не заставить тело нервничать. Правда, стоит понимать, что использование системы питания для похудения не даст слишком быстрых результатов (но они, по словам врачей и не нужны, т.к. опасны).

Однако система питания имеет ряд преимуществ, в числе которых:
• Постепенное очищение организма
• Коррекция и нормализация процессов метаболизма
• Терапия ряд заболеваний хронического характера

как похудеть с помощью системы питания

Какие есть общие советы для худеющих

Чтобы похудение не превратилось в смертельно опасный процесс, следует учитывать ряд достаточно простых общих правил, которые позволят организовать более здоровое питание.

Так, например, рекомендуется ограничить количество соли в ежедневном рационе. Диетологи утверждают, что дневная норма не должна превышать 15 г в день. При этом стоит понимать, что соль содержится в натуральном виде продуктов, и это следует учитывать. Также важно помнить, что аккуратнее с такой рекомендацией следует быть тем, кто страдает от перепадов артериального давления. Ведь резкое снижение потребления соли может привести к падению давления.

Также похудение подразумевает и отказ от вредных привычек. Ведь курение и алкоголь довольно плохо сказываются на состоянии сосудов, тонусе мышц, цвете кожи лица. Поэтому необходимо отказаться от них, чтобы не усугублять свое состояние.

Еду следует готовить по определенным правилам – оптимальным решением станут блюда, приготовленные на пару и запеченные. Плюс такого варианта питания заключается в том, что в этом случае пища готовится без использования масла. Порции при этом в идеале должны быть небольшими – оптимальным решением называют порцию размером с ладонь.

В рационе обязательно должно быть много овощей и фруктов – такие продукты способствуют нормализации пищеварения и насыщают организм необходимыми ему витаминами. При этом они содержат небольшое число калорий.

Обязательно следует скорректировать питьевой режим – чтобы организм получал достаточно влаги, вовремя очищался и выводил активнее продукты своей жизнедеятельности рекомендуется использовать не менее 2 литров воды в день. Имеется в виду чистая негазированная вода. Тут важно понимать, что пить ее нужно в течение дня, а не сразу залпом.

что нужно знать о системе питания для похудения

Самые популярные варианты

Специалисты отмечают, что есть несколько проверенных временем и достаточно эффективных систем питания. Каждая из них имеет свои отличительные особенности, но при этом показывает достаточно высокие результаты.

Одной из таких систем является питание по Мишелю Монтиньяку. Такой вариант базируется на подсчете гликемического индекса каждого продукта. Продукты, которые называют быстрыми углеводами, быстро повышают уровень сахара в крови – такие имеют большой индекс. И их следует исключить из меню человека. Кроме того, под исключение попадают некоторые жиры – это правило касается тех, что без какой-либо особенной переработки откладываются в организме. Врачи утверждают, что система Монтиньяка отлично усваивается и легко переносится человеком.

Врачи также выделяют и такую систему, как питание по Аткинсу. Данный вариант популярен уже около 50 лет. В основе диеты лежит теория, что рацион должен состоять из малоуглеводной пищи. В данной системе преобладают белки и овощи. Фаз в такой системе всего 3, последняя уникальна тем, что может продолжаться хоть всю жизнь человека. Такая система питания легла в основу многих популярных диет, например, Кремлевской.

Еще одной системой питания, которую предпочитают худеющие – Кремлевская диета. Основа подобной системы – низкоуглеводное и малоуглеводное питание. В зависимости от наличия углеводов в том или ином продукте присваивается определенное число очков, которые здесь называются условными единицами. Для получения результата достаточно потреблять в день не более 40 у.е. Для поддержания своего веса – достаточно 60 у.е.

Эффективной системой питания сегодня называют систему Екатерины Миримановой -60. Система эта новая, но уже приобрела достаточно большую популярность. Основным ее плюсом является простота исполнения. В составе системы сочетание диеты, психологических практик и вопросов, физических упражнений. С ее помощью достаточно просто и похудеть, и скорректировать некоторые проблемы со здоровьем.

Востребованностью отличается и система раздельного питания, разработанная Гербертом Шелтоном. Как отмечают специалисты, принципы раздельного питания в том или ином виде присутствуют в каждой диете. При этом они не подразумевают какого-то чрезмерного отказа от тех или иных продуктов, за счет чего такой вариант переносится худеющими легче, а результаты показывает очень высокие.

В некоторых случаях рекомендуется предварительно проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать наиболее оптимальный вариант питания и не навредить себе при этом.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА