Снижение веса является одной из главных проблем большего количества людей. Причем многие теоретически знают и понимают, что им нужно делать для избавления от лишнего веса. Но, к сожалению, мало кто реализует это на практике. У всех есть свои объективные причины, почему это невозможно. Стоит помнить, что все эти причины не что иное, как отговорки. Нет человека, у которого недостаточно силы воли для борьбы с лишними килограммами. Конечно, это не касается людей, лишний вес которых – следствие заболеваний. В данных случаях без помощи специалистов не обойтись. Чаще чтобы похудеть люди выбирают именно диеты, а не спортзал. Диет в наше время очень большое разнообразие, как по срокам, так и по меню. Но в отношении длительности наиболее эффективной считается диета на месяц. Считается, что за данный период можно сбросить до 10 кг избыточного веса.
Нужно тщательно подходить к выбору диеты, чтобы похудеть и не нанести вред своему организму. Меню должно быть сбалансированным, а для правильного похудения необходимо четко его придерживаться. Эффективных диет на месяц довольно много. Зачастую популярные монодиеты, которые рассчитаны на неделю, продляют на месяц. И, конечно, их результат ошеломительный – похудение на 10 кг. Можно продлять и другие популярные диеты, меню которых более сбалансировано. В любом случае похудеть за месяц возможно.
Вредные привычки, которые не дают похудеть
Часто бывает так, что человек придерживается питания и соблюдает все правила, но результат все равно не настолько хорош. Большинство людей имеют вредные привычки, которые не дают похудеть на желанные 10 кг. К таким привычкам относится потребление малого количества жидкости, а именно чистой воды. Вода – одна из главных составляющих похудения. Она очищает организм, выводит токсины и шлаки. Поэтому без нее похудеть на 10 кг точно не получится. Нужно приучиться пить чистую воду с утра натощак и на протяжении дня мелкими глотками. Причем пить во время приемов еды нельзя.
Также к вредным привычкам относятся поздние приемы пищи (менее чем за 3 часа до сна). Это объясняется тем, что после еды повышается уровень сахара в крови, и вырабатывается инсулин. Все это приостанавливает выделение гормона роста. Из-за этого приостанавливается и построение мышц, ну а о сжигание жира можно и вовсе не говорить.
Одной из ошибок при похудении является сочетание в меню углеводов с жирами, чего делать категорически нельзя. Ведь для их переваривания нужна разная среда.
Также не менее важной ошибкой является недосыпание. Здоровый сон – залог бодрости и хорошего самочувствия. К тому же, во время сна вырабатывается гормон, который способствует расщеплению жиров. Это и есть причина того, что во сне не хочется есть.
Только после устранения вышеперечисленных вредных привычек похудеть на 10 кг и даже больше станет возможным.
Общие рекомендации для похудения
Похудение на 10 кг с помощью диет на месяц станет возможным при соблюдении общих рекомендаций, которые только ускорят данный процесс. К ним относятся:
- следует четко придерживаться намеченного меню и не добавлять в него лишние продукты;
- рекомендуется принимать витаминные комплексы;
- сведение к минимуму потребления сахара, а лучше вовсе его исключить. Заменить можно сладкими фруктами, сухофруктами или медом;
- необходимо пить достаточное количество воды, минимум – 1,5 литра;
- приветствуются занятия спортом, утренние пробежки, плаванье или просто прогулки на свежем воздухе;
- для долгосрочного результата после месячной диеты лучше придерживаться правильного и сбалансированного питания. Такое питание должно стать образом жизни;
- среди способов приготовления еды лучше отдавать предпочтение варке, запеканию, тушению и приготовлению на пару;
- нужно отказаться от мучной, жаренной, жирной и острой пищи, а также от полуфабрикатов, консервов и солений;
- не следует пить газированную жидкость и с добавками. Приветствуется только чистая вода, свежевыжатые соки и чай без сахара;
- завтракать необходимо плотно, а ужинать максимально легко;
- нельзя сочетать в одном приеме пищи белки с углеводами.
Соблюдая данные рекомендации, процесс похудения станет легким и простым, а избавление от 10 кг избыточного веса за месяц вполне реальным.
Разрешенные и запрещенные продукты
Чтобы похудеть на 10 кг за месяц важно не только правильное сочетание продуктов, но и то, какие продукты составляют основу меню. К разрешенным продуктам относят:
- свежие, тушенные и запеченные овощи (кроме картофеля);
- фрукты и фруктовые свежевыжатые соки. Бананы и виноград только в небольших количествах;
- отварные яйца, лучше белки;
- молочную продукцию лучше выбирать нежирную (кефир, творог, молоко, сыр);
- крупы, кроме белого риса;
- цельнозерновой хлеб.
Также существует список продуктов, которые лучше исключить из рациона на пути к идеальному телу:
- мучные и кондитерские изделия;
- соль лучше заменять натуральными специями;
- жирную продукцию;
- алкоголь;
- копченая продукция, соления, полуфабрикаты;
- майонез и другие подобные соусы;
- сахар.
Диета «Эффективная»
Данную диету еще называют «правильной». Она подразумевает сбалансированное и рациональное питание, с помощью которого можно похудеть на 10 кг за месяц. Эта методика питания не предусматривает конкретное меню, расписанное по дням. Его можно составить индивидуально на основе вышеперечисленных рекомендаций.
Завтракать лучше всего в 8-9 часов утра. Сначала нужно выпить на голодный желудок стакан чистой воды, а через 20-30 минут можно приступить к трапезе. Оптимальный вариант на завтрак – овсянка на воде со свежими фруктами, орехами или сухофруктами.
В качестве перекусов между завтраками и обедами, а также обедами и ужинами, можно есть яблоко, банан или другой фрукт, нежирный творог или пить нежирный кефир.
Обед (12-13 часов) обязательно должен включать сложные углеводы. Вот несколько вариантов правильных обедов: запеченные в духовке овощи с курицей, греча или макароны из твердых сортов с овощами, коричневый рис с отварной или запеченной индейкой.
Ужин должен быть в 17-18 часов и состоять в основном из белков. Например, белковый омлет или курица с овощами. А за 3 часа до сна можно выпить стакан нежирного кефира.
Важно каждый день есть в одинаковое время, чтобы организм привык к конкретному режиму. Тогда между приемами пищи есть хотеться не будет.
Овощная диета на месяц
Основу меню при овощной диете составляют свежие и приготовленные овощи, фрукты, нежирная молочная продукция и крупы, причем овощи должны составлять 2/3 суточного рациона.
В качестве завтрака отлично подойдет фрукт со стаканом кефира или тост с помидором и кинзой. На перекус можно запеченные овощи или свежий фрукт, брынзу с рукколой. На обед лучше всего подойдут овощи: рататуй, овощная паэлья. Также можно нежирный творог со свежими овощами. Ужинать можно любыми овощными запеканками под сыром, ризотто или феттучине с овощами.
Средиземноморская диета
Данная диета отличается тем, что основу меню составляют мясо, рыба и морепродукты. Кроме этого из овощей можно есть огурцы и помидоры, капусту разных видов, кабачки, баклажаны и фасоль. Мясо можно только нежирное (курица, индейка, говядина и др.). Рыбу также лучше выбирать нежирную. Например, судак, хек, горбуша, морской окунь и др. А среди морепродуктов разрешается есть лишь кальмары, креветки и мидии. Примерное меню:
- позавтракать можно овсянкой на воде, бутербродом из цельнозернового хлеба с нежирным сыром или омлетом;
- на обед можно отварную рыбу или курицу со свежими или запеченными овощами;
- в качестве полдника подойдет коктейль из морепродуктов, обезжиренный йогурт или фрукты;
- на ужин подойдет отварная или запеченная рыба / курица со свежими, тушенными или запеченными овощами.
Таким образом, с помощью вышеперечисленных диет сроком на месяц можно похудеть на 10 кг, улучшить здоровье и самочувствие. Данные диеты довольно просты в соблюдении и не истязают организм голодовками. А разнообразие рациона поможет не сорваться и достичь своих целей.
