Как похудеть с помощью киви

231
Киви для похудения
Содержание:

Киви – фрукт, который пользуется популярностью круглый год. При том, что пик его созревания приходится на октябрь и ноябрь, хранится он довольно долго, не теряя своих полезных свойств. Плод славится тем, что содержит много витамина С (почти вся суточная норма) и других витаминов, клетчатку, фруктовые кислоты. К тому же, данный фрукт малокалориен – всего 60 ккал на 100 г, и поэтому киви для похудения – незаменим.

Польза киви

Помимо обогащения организма витаминами и микроэлементами, необходимыми для жизнедеятельности человека, данный фрукт также часто используют в лечебных целях из-за его полезных свойств, а именно:

  • из-за содержания огромного количества витаминов фрукт полезен для сосудов и работы всей сердечно-сосудистой системы. Помогает избавиться от лишнего холестерина и понизить артериальное давление;
  • помогает нормализовать деятельность желудка, способствует его очищению и выводу шлаков и токсинов из кишечника;
  • рекомендуется употреблять людям, имеющим камни в почках;
  • минимальное наличие в составе сахара, что позволяет его есть не только при похудении, но и даже диабетикам;
  • повышает иммунитет;
  • способствует ускоренному пищеварению и метаболизму.

Диета на 7 дней

Данная киви диета длится 7 дней, но по желанию можно повторить курс после незначительного перерыва. Для эффективного похудения нужно выбирать только свежие и качественные продукты, а коктейли лучше пить сразу после приготовления, а не хранить их в холодильнике в готовом виде. Примерное меню диеты на киви для похудения:

  • завтрак: фруктовый салат. Например, можно порезать небольшими кусочками киви, грейпфрут и апельсин, заправить фрукты нежирным кефиром или натуральным йогуртом, добавить пару столовых ложек овсяных хлопьев и пророщенной пшеницы, перемешать. Такой завтрак задаст хороший старт на продуктивный день и наполнит энергией;
  • второй завтрак: коктейль из 250 мл нежирного кефира и одного киви, можно добавить сок лимона и листья мяты;
  • обед: манная каша с кусочками фрукта. Для приготовления каши молоко следует брать нежирное;
  • ужин: обезжиренный творог с кусочками киви или коктейль из кефира и измельченного фрукта.

Диета на 2 недели

Данная киви диета рассчитана на 14 дней, а меню каждого дня однообразное и не требует много времени на готовку. Для более эффективного похудения к диете можно добавить регулярные физические нагрузки. Примерное меню диеты на киви для похудения:

  • завтрак: одно вареное яйцо + хлебец + пару кусочков сыра + 3 киви;
  • обед: отварная или запеченная куриная грудка / нежирная рыба + салат из свежих овощей + 5 киви;
  • ужин: отварная или запеченная куриная грудка / нежирный творог + 2 киви.

Чай можно пить только без сахара. Газированные и сладкие напитки – запрещены.

Рецепты диетических блюд

Киви диета может быть разнообразной и вкусной благодаря низкокалорийным рецептам. Самыми популярными блюдами являются диетические салаты. Для приготовления такого блюда можно порезать средними кусочками киви, яблоко, грейпфрут и заправить натуральным йогуртом или нежирным кефиром. Также можно приготовить диетический и сытный салат из киви, банана, хурмы и апельсина. Порезать кубиками и полить такой же заправкой.
Киви для похудения
Для приготовления диетической запеканки нужно перемешать обезжиренный творог с медом, добавить горсть изюма и мелко порезанный киви. Высыпать смесь в форму для запекания и выпекать в духовке 20 минут при температуре 180̊.

Разгрузочный день

Разгрузочные дни – отличный способ дать желудку отдохнуть и очиститься. Обычно их проводят на кефире, молоке или йогурте. Иногда с добавлением ягод и фруктов. Молоко с киви не очень хорошо сочетается, получается горьковатый привкус. А вот нежирный кефир или йогурт отлично подойдут. Данные продукты можно есть как по отдельности, так и делать разные диетические коктейли. Чтобы избежать проблем с пищеварением кефир лучше брать очень свежий (до 2 дней). Суточная нома – 5-6 плодов и 1-1,5 л обезжиренного кефира. Самый простой рецепт диетического коктейля: снять кожуру с одного плода, порезать кубиками и измельчить в блендере, добавить кефир (250 мл), размешать. Для получения более сытного и полезного напитка можно сначала замочить 10 г клетчатки нежирным кефиром примерно на 10 минут, а потом добавить измельченный или порезанный кубиками фрукт.

Противопоказания

Есть некоторые противопоказания, которые следует учесть перед началом использования киви для похудения:

  • острые заболевания ЖКТ;
  • повышенная кислотность желудка;
  • возможно появление аллергических реакций, поэтому лучше сначала съесть небольшой кусочек и проверить;
  • в некоторых случаях плод может обладать слабительным эффектом.

В любом случае нужно прислушиваться к себе и своему организму, ведь никто другой не скажет наверняка подходит вам такой метод похудения или нет. Консультация с врачом или диетологом не будет лишней.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА