Женщины, мечтающие справиться с лишним весом, отлично знают, что в меню обязательно должны быть фрукты. Они являются прекрасным источником витаминов, активизируют метаболические процессы и помогают похудеть. Однако далеко не все плоды одинаково полезны тем, кто хочет скорректировать свою фигуру. Какие же продукты разрешается есть при диете?
Полезные фрукты для похудения
Однозначно ответить на вопрос, какие фрукты допустимо употреблять при диете, а какие плоды запрещены, просто невозможно. Тем не менее, диетологи дают общие рекомендации, которые помогают справляться с избыточным весом.
К примеру, многие системы питания запрещают потребление бананов. Однако иногда встречаются жесткие диеты, которые разрешают употребление 1-2 плодов. Кроме этого, в течение дня можно есть лишь салат из овощей и пить кефир. Также бананы можно употреблять девушкам, которые занимаются спортом и хотят поддерживать определенный вес.
Многие представительницы слабого пола интересуются, какие фрукты помогают сжигать жир. Для устранения некрасивых отложений на теле в меню можно включить цитрусовые. При диете разрешается есть апельсины, лимоны, грейпфруты. Не менее полезны мандарины и лайм. Это связано с химическим составом продуктов, которые оказывают активное воздействие на жир.
Помимо этого, можно есть кислые плоды. Диетологи советуют выбирать зеленые яблоки, киви, ананасы. Какие еще плоды полезны при диете? Вполне допустимы гранаты, айва, несладкие сливы. Именно эти диетические плоды позволяют сохранить стройность.
Какие же продукты стоит ограничивать? Тем, кто хочет справиться лишним весом, диетологи не рекомендуют есть много следующих плодов:
— хурма;
— арбуз;
— персики;
— помело;
— виноград;
— бананы;
— финики;
— инжир;
— манго.
Конечно, все перечисленные продукты чрезвычайно полезны для здоровья. Но в этих плодах присутствует очень много сахара, а потому они могут препятствовать процессу быстрого похудения.
Для поддержания фигуры или на завершающем этапе коррекции перечисленные фрукты можно есть. Однако и в это время следует контролировать их количество в рационе – суточный объем не может быть более 150-200 г. Более того, подобные продукты рекомендуется есть с утра, тогда как кислые и цитрусовые плоды можно потреблять даже на ужин.
Правила употребления
Когда вы решите, какие фрукты разрешается есть при диете, нужно разобраться с правилами их употребления. Для этого соблюдают следующие рекомендации:
1. Фрукты нельзя комбинировать с другими продуктами, иначе есть риск нарушить нормальный процесс пищеварения.
2. Плоды лучше есть на голодный желудок. Идеальным вариантом станет потребление фруктов за 30 минут до обеда. Это будет намного полезнее, чем использование их в качестве десерт.
3. Фрукты допускается есть исключительно после переваривания основной пищи – после еды должно пройти 3 часа.
4. Категорически не рекомендуется запивать плоды водой или другими напитками.
Как выбрать фрукты для похудения?
Фрукты рекомендуется покупать на рынке у представителей небольших хозяйств, потому что в супермаркетах часто можно встретить плоды, для выращивания которых применяли химические средства.
Желательно покупать плоды неправильной формы с небольшими дефектами – пятнышками, червоточинками, неровностями. Слишком красивые фрукты, имеющие равномерный цвет и глянцевую текстуру, вероятно, содержат много вредных добавок. Кроме того, такие продукты зачастую не имеют аромата и вкуса.
Немаловажное значение имеет также спелость. Экзотические плоды часто привозят неспелыми, а это означает, что они почти не включают полезных веществ. Потому данные продукты не принесут вам пользы.
Как видите, выбрать диетические плоды, которые принесут вашему организму исключительно пользу, не очень сложно. Важно придерживаться всех рекомендаций специалистов и внимательно отнестись к составлению своего меню. Благодаря этому вы сумеете быстро избавиться от избыточных килограммов и придать фигуре идеальные пропорции. Чтобы ускорить процесс похудения, очень важно помнить также о систематических спортивных нагрузках.
