Лучшие каши для похудения и сжигания жира

803
каши для похудения которые сжигают жир
Содержание:

Если вы хотите потерять несколько лишних килограммов, помогут каши для похудения, которые сжигают жир. Исследователи из Гарвардского университета проанализировали питание нескольких тысяч испытуемых и обнаружили, что люди, в чьем рационе ежедневно присутствуют цельнозерновые злаки, весят на 1,5 кг меньше, чем те, кто предпочитает им рафинированные продукты.

Как употреблять каши для похудения

Каши в рационе каждого человека играют важнейшую роль, предоставляя энергию, которая обеспечивается главным образом за счет сложных углеводов. В зерновых также присутствуют белки и клетчатка, но совсем мало жиров. Худея, важно кушать полноценную пищу, богатую необходимыми нутриентами.

Как и какие каши можно есть при похудении? Принимайте злаковые по утрам на завтрак – это позволит не чувствовать голода до самого обеда. Рекомендуется соблюдать 2 важных правила употребления злаковых, если вы хотите сбросить вес, а не набрать его.

  • Придерживайтесь разумного размера порции. Какая бы ни была полезная каша, избыток калорий неблагоприятно отразится на фигуре.
  • Лучше готовить зерно на воде или обезжиренном молоке без добавления масла. В противном случае большое количество жира помешает вашим усилиям по сбросу веса.

Список, какие крупы можно есть при похудении, включает следующие злаковые: овес, ячмень, гречка, пшено, коричневый рис, пшеница, киноа.

Как же зерновые помогут в достижении идеального веса? Крупы для похудения заставляют организм дольше чувствовать насыщение благодаря высокому содержанию пищевых волокон. Клетчатка поддерживает здоровье пищеварительной системы, помогает избежать запоров и некоторых кишечных заболеваний. Она ускоряет метаболизм, естественным путем уменьшая количество пищи, принимаемой в течение дня. Это в итоге приводит к снижению суточной калорийности и похудению. Заметные результаты такого питания можно наблюдать спустя 4–6 недель.

каши для похудения для сжигания жира

Каша из коричневого риса

Коричневый рис может легко заменить белый рис в практически любом рецепте. Он более питательный, в отличие от белого, коричневый рис обладает высоким количеством клетчатки и обогащен витамином Е, который важен для хорошего иммунитета и здоровой кожи. Он также содержит триптофан, который благоприятно действует на нервную систему. Белый рис лишен пищевых волокон и большинства питательных веществ.

Одна порция приготовленной рисовой каши (195 г) содержит 218 калорий, 5 г белка, 2 г жира, 46 г углеводов, 4 г клетчатки, 107% марганца, 15% витамина B6, 21% магния.

Каша из киноа

Если вы еще не пробовали кашу из южноамериканской крупы киноа, обязательно добавьте ее в свой рацион – это самая диетическая каша. Киноа содержит много белка высокого качества. Сочетание белка, клетчатки и сравнительно небольшого количества углеводов поможет держать в норме уровень глюкозы в крови и избежать приступов голода во время диеты. Мягкий ореховый вкус этой крупы понравится даже придирчивым людям.

Это зерно отличается большим содержанием железа, магния, витаминов и клетчатки. Оно также включает строительные блоки для антиоксидантов, которые помогают защитить клетки от повреждения свободными радикалами. В одной порции (185 г) приготовленной крупы киноа содержится 222 калорий, 5 г клетчатки, 8 г белка, 4 г жиров, 39 углеводов, 30% магния, 58% марганца, 19% фолиевой кислоты.

Овсяная каша

Овсянка – один из самых доступных способов добавить больше клетчатки в свое питание. Овес помогает не только снизить вес, но и уменьшить уровень холестерина. Регулярное потребление овсянки сокращает вероятность сердечно-сосудистых заболеваний и нормализует артериальное давление.

Каша из цельного овса относится к самым полезным кашам для похудения, хотя требует более длительного приготовления, чем из хлопьев. Она дольше переваривается и задерживает повышение уровня глюкозы, что особенно важно для людей с риском развития диабета. Если используются овсяные хлопья быстрого приготовления, выбирайте продукт без сахара. В одной порции (234 г) овсянки, приготовленной на воде, содержится 166 калорий, 4 г клетчатки, 6 г белка, 4 г жира, 32 г углеводов, 18% селена, 68% марганца.

каши при похудении

Перловая каша

Ячмень является отличным продуктом для здоровой диеты. Цельное зерно используется для приготовления перловки, из мелкорубленой крупы готовят ячневую кашу. Благодаря большому объему растворимых и нерастворимых волокон, ячневая каша для похудения нормализует работу кишечника.

Шведские ученые обнаружили, что при употреблении перловой каши на завтрак пищевые волокна в зернах снижают сахар в крови на 44% во время обеда и на 14% во время ужина. Чем меньше колебания сахара, тем более стабильное насыщение и меньшее чувство голода вы испытываете. В одной порции (157 г) приготовленного злака содержится 193 калории, 6 г клетчатки, 4 г белка, 1 г жира, 44 г углеводов, 19% селена, 20% марганца, 16% ниацина.

Гречневая каша

Гречка является прекрасным источником марганца, магния, меди, пищевых волокон и фосфора. Это зерно содержит два флавоноида со значительным эффектом по укреплению здоровья: рутин и кверцетин. Флавоноиды защищают клетки от окисления, помогая выводу токсинов, образующихся в организме худеющего. Магний улучшает кровоток и доставку питательных веществ в клетки. Регулярное потребление гречневой каши связывают с понижением холестерина и оздоровлением сосудов.

Белок гречихи высокого качества содержит восемь незаменимых аминокислот, что делает гречку одной из самых полезных каш для похудения. В одной порции (100 г) приготовленной гречки содержится 96 калорий, 4 г белка, 1 г жира, 20 г углеводов, 3 г клетчатки, 15% меди, 18% марганца, 16% магния.

Пшенная каша

Пшено богато витаминами группы В, кальцием и железом. Это зерно содержит уникальную комбинацию растительных лигнанов и минералов. В нем присутствует фосфор, который формирует минеральную матрицу костей и является важным компонентом. Пшено в рационе улучшает качество жизни людей, страдающих от астмы и заболеваний дыхательной системы.

Ежедневная порция пшенной каши оптимизирует работу иммунной системы, снижает вероятность развития рака и проводит детоксикацию организма, выводя вредные продукты распада из печени и почек. В одной порции (174 г) содержится 207 калорий, 2 г клетчатки, 3 г белка, 1 г жира, 20 г углеводов, 25% фосфора, 23% марганца, 31% меди.

каши сжигают жир

Пшеничная каша

Пшеница очень питательна для организма, но гораздо больше пользы она принесет в виде каши из цельного зерна, а не хлебобулочного изделия, из которого удалены все полезные нутриенты. Потребление пшеничной каши поможет справиться с такими проблемами, как анемия, камни в желчном пузыре, ожирение, астения. Полезные свойства помогут нормализовать уровень холестерина и защитить сердце.

Пшеница богата минеральными солями, кальцием, магнием, калием, кремнием, витаминами группы В и витамином Е. Пшеничная каша для похудения содержит в расчете на одну порцию (240 г) 253 калории, 9 г белка, 49 г углеводов, 1 г жира, 100 мг кальция, 150 мг калия, 125 мг фосфора.

Таким образом, включение каш в диетический рацион для похудения поможет сжечь ненужный жир и сократить вероятность сердечно-сосудистых и других заболеваний.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА