Правильное питание и еда для роста ваших мышц

172
правильное питание для роста мышц
Содержание:

Основной акцент нужно делать опять же на меню. Именно питание может обеспечить естественный рост мышц и укрепить организм. Если говорить об искусственных добавках, то здесь больше негатива, чем пользы для здоровья.

Принцип правильного питания

Вначале нужно определить основу сбалансированного питания. Ориентировка обязательно именно на «натуральный» рост. Химические добавки должны быть исключены. Стоит пересмотреть рацион, изменить график приема пищи, усовершенствовать состав продуктов.

Нет добавкам

Исключить синтетическое спортивное питание для быстрого роста мышц, поскольку от него наблюдается только временный эффект, но с большим негативом для организма. Сосредоточиться на своем продуктовом наборе, режиме дня. Рекомендуется составить примерный план питания. При желании каждое блюдо можно чередовать.

Сбалансированное меню

Понадобится хороший выбор продуктов, среди которых должно быть много фруктов, овощей. Не стоит отделять жиры с углеводами в пользу белка. При налаженном рационе все элементы присутствуют в достаточном количестве. Важно знать, что зрительно человек может казаться больше, это не должно пугать.

как правильно питаться что бы росли мышцы

Тренировки и недостаток калорий

Не забываем, что диета и мышечный рост идут рука об руку с физическими нагрузками. Только комплексный подход даст положительный результат. Как правило, при адекватном питании мышцы становятся рельефными.

Тренировки желательно проводить у тренера, который знает, как развить отдельные группы мышц. Специалист сам подберет режим и вид упражнений. В этом случае тело будет идеальным.

Организму нужны калории, причем в достаточном количестве. Данными элементами тело нужно снабжать ежедневно. Причем так, чтобы их было больше израсходованного. При игнорировании принципов человек не сможет добиться желаемого роста мышц по причине постоянного дефицита питательных веществ.

Вес и график

Следить за массой тела можно, если точно знать количество потраченных калорий. В этом случае необходима помощь диетолога и тренера. Также можно использовать калькуляторы в онлайне. Они рассчитывают вес с учетом нагрузок.

Не менее полезны таблицы для определения калорий. Если явно заметно отсутствие эффекта – медленный рост, снижение веса, то нужно задуматься о калориях, вернее, об их количестве.

Режим дня важен. Даже при правильном питании и идеальном меню можно долго добиваться роста мышц, если график идет не по плану. Нужно тщательно и верно планировать режим, учитывать время тренировок и употребления пищи. Категорически нельзя оставлять организм без завтрака. Кушать следует трижды в сутки. Постоянное снабжение калориями – девиз на все время роста мышц.

Ценные вещества

Витамины с микроэлементами являются фундаментом в процессе наращивания мышечной массы. Если нужно увеличить объем продуктов для потребления, стоит задуматься об их пользе заранее. Правильное питание для роста мышц не бывает «пустым». Ценные вещества важны для организма, ведь без них сопротивляемость снижается до нуля, нарушаются обменные процессы. Как результат – потеря или резкое увеличение веса.

диета для развития мышц

Вода и голод

Спортсмены всегда с водой, это можно заметить по футбольным матчам. Жидкости должно быть достаточно, пусть лучше будут излишки. Их легче устранить. Вода улучшает обмен веществ, нормализует работу ЖКТ, не дает застаиваться вредным веществам.

Перед тренировкой голодать нельзя. Переедать также не рекомендуется. Отлично подойдет небольшая порция с большим количеством калорий. Важно знать, что недоедание обязательно провоцирует потерю веса. Перед нагрузкой нужно плотно обедать. Главное, чтобы не было чувства тяжести.

Полезные продукты

Пища нужна отборная. Исключается экономия на свежих овощах и парном мясе. Пусть будет куплено больше. Приготовление блюда тоже важный момент. Нежелательно кушать жареное, острое.

Не стоит ждать молниеносного результата, следовать по народным рецептам, тем самым подрывая здоровье. Правильное питание делает фигуру спортивной, а телу придает идеальный рельеф.

Индивидуальный режим питания

Желательно кушать часто, средними порциями. Редко, но много есть вредно не только для желудка, но и в процессе наращивания мышечной массы. Если при росте мышц накапливается жир, значит, питание идет не по плану. Возможно, в рационе много сладкого или жирного. Мало движений также не принесет пользы. Режим питания предусматривает учет особенностей организма. Чтобы понять, о чем речь, можно рассмотреть на примере.

В первом примере человек худой, почти не набирает вес. При подобной ситуации следует употреблять большое количество углеводов и белков. Включить в меню такие продукты, как:

  • Рис;
  • Гречневая крупа;
  • Овсянка;
  • Овощи;
  • Мясо;
  • Молоко;
  • Творог.

Питаться нужно часто. В интервалах между приемами пищи желательно кушать фрукты, пить молоко.

Во втором варианте человек склонен к быстрому набору веса. Обычно утром, после пробуждения, организм включает «активный режим». Именно поэтому днем тратиться много энергии. В утренние часы желательно кушать углеводы и белки, но чтобы было все поровну. Жирное и сладкое прочь со стола. Вечером активность падает, поэтому стоит перейти на диетические продукты, например, нежирный творог, фрукты и овощные салаты.

В третьем примере человек уже имеет лишний вес. Совет прост – избавиться от лишнего веса. Только потом переходить к процессу наращивания мышечной массы.

как влияет питание на рост мышечной массы

Питание до и после тренировки

Чтобы правильно наладить систему питания, нужно следовать всем указаниям тренера и диетолога. Возможно, на начальном этапе будет трудно пересилить себя и следовать «строгим» указаниям, но если хочется скинуть лишний вес, нужно потерпеть. Бороться с избыточной массой нужно комплексно.

Тренировка требует для себя много энергии. Углеводов должно быть « под завязку». Перед нагрузками последняя пища с этими элементами должна быть за пару часов до начала тренировки. Если ожидаются тяжелые упражнения, то кушать нужно за 2-2,5 часа до мероприятия.

Каши и фрукты можно употребить за 40-60 минут до упражнений, а вот полный обед за несколько часов до занятий. Например, идеально будет скушать гречку за час до тренировки и запить какао.

После занятий организм начинает восстанавливать энергию, но забывает про рост мышц. Это связано с тем, что мозг и все важные органы работают на углеводах, поэтому после нагрузок нужны именно они. Например, человек позанимался, переоделся, сходил в душ. За это время пульс пришел в норму, кровоток нормализовался. Стоит отдохнуть 15 минут и можно «принимать» углеводы.

Нужно употребить немного фруктов или легкой каши. Организм быстро восполнит энергию, затем примется за наращивание мышечной массы. Вот в этот момент нужен белок. Поэтому следующая трапеза должна быть практически из него. При тренировке в вечернее время нет возможности дважды подкрепиться, поэтому кушать надо 1 раз, но все вместе – углеводы и белки. Допустим, можно кушать так:

  • Греча с рыбой и молоком;
  • Омлет из белков и яблоко.

А сразу после занятий можно скушать пару бананов и выпить питательный напиток. Не стоит после физических упражнений быстро набивать желудок, поскольку чувство сытости приходит не сразу. Может получиться так, что наевшись после занятий, вечером не захочется есть. А вот во время ужина как раз и надо подкрепиться.

При большом желании нарастить мышечную массу, нужно уметь составлять план питания. Важно иметь силу воли, идти до конца к поставленной цели, не давать слабину. Желательно проконсультироваться диетологом и определиться с тренером, который подберет индивидуальные упражнения.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА