Трудно найти женщину, которая бы не выразила желание иметь стройную фигуру или хотя бы лишиться нескольких лишних килограммов. Некоторые быстро решают такую проблему, иные долго мучают себя всевозможными диетами, «конструируя» свое тело. А ведь можно реально похудеть на яблоках. Подобная диета проста – достаточно просто кушать яблоки, при этом оздоровляя организм. Фрукт содержит множество витаминов, а также минеральных веществ – вот секрет, позволяющий быстро похудеть.
О пользе диеты
Какой из фруктов доступней и при этом полезней, нежели яблоки? Они являются главным поставщиком пектина, который по мнению диетологов:
- помогает снизить калорийность еды;
- регулирует моторику кишечника;
- обеззараживает токсичные вещества;
- абсорбирует жиры;
- очищает кровь от холестерина.
С помощью диеты можно одновременно почистить организм и похудеть. Благодаря пектину вес не только уменьшается, но и надежно стабилизируется. Полезно употреблять любые яблоки: сырые, тертые, пюре, запеченные, свежеотжатый сок.
Даже употребление фрукта без диеты приносит организму неимоверную пользу. Сама по себе яблочная диета позволяет всего за неделю расстаться с 10 кг жира. Однако нужно учитывать, что любое длительное ограничение рациона способно повредить организму, недополучающему полный спектр необходимых компонентов. Поэтому все полезно, однако требуется чувствовать предел!
Разгрузочный день
Чтобы поддерживать свое тело в отменной форме, достаточно 4–8 раз ежемесячно устраивать разгрузочные дни, питаясь только яблоками. Этого вполне достаточно для восстановления сил и здоровья, да и похудение на пару килограмм не повредит.
Для организации такой разгрузки приготовьте 2 кг свежих фруктов. Можно запечь половину, поскольку в печеных яблоках больше концентрация пектина. Весь день питаться только приготовленными фруктами, поедая их с небольшим интервалом. Непременно следует много пить не газированной воды или обычного зеленого чая.
Есть еще интересный вариант организации такого разгрузочного дня:
- Утром смешать овсяные хлопья (1 ст. л.), нежирный йогурт и протертое яблоко. Спустя 5 минут можно завтракать.
- Днем смесью, состоящей из яблочного уксуса, нежирного йогурта и оливкового масла следует заправить мелко нашинкованное яблоко и добавить зелень.
- Вечером стоит себя побаловать, приготовив салат из нежирного творога с яблочным пюре. К концу дня тело наполнится энергией и легкостью!
Недельная диета
Прежде всего, на полноценную яблочную диету требуется настроиться. Если вы любите яблоки, тогда успех гарантирован! Для поддержания энергетического баланса калорийность потребляемых за сутки продуктов не должна быть ниже 650 ккал. Тогда всего за неделю можно сбросить до 7 кг собственного веса.
Рацион по дням предлагается следующий:
- по 0,5 кг печеных и свежих яблок;
- 0,5 кг печеных и 1 кг свежих фруктов;
- по 1 кг каждого из фруктов;
- повтор меню третьего дня;
- повтор меню второго дня;
- снова такое же количество яблок, как в предыдущий день;
- повтор меню первого дня.
Если печеные фрукты не нравятся, можно заменять их сырыми. При остром чувстве голода последние пару дней разрешается употреблять ржаные сухарики.
Достаточно сложно выдержать подобную диету все семь дней. Однако она того стоит, поскольку чрезвычайно эффективна. Цвет и сорт употребляемых яблок совершенно не имеют значения. Одновременно помните о необходимости обильно пить все дни не газированную воду, чередуя ее с зеленым чаем.
Процесс выхода из такой диеты должен быть аккуратным. Первое время добавляйте к яблокам салаты, после чего бульоны, а затем отварное мясо.
С кефиром
Интересная разновидность яблочной диеты предполагает употребление одного яблока, после которого следует выпить 0,5 стакана кефира (непременно нежирного). За день повторять процедуру шесть раз. Курс диеты до девяти дней, причем не рекомендуется его удлинять.
Стоит подчеркнуть, что мало кому удается выдержать полную длительность диеты. Однако при значительном желании добиться потрясающей фигуры, можно получить отменный результат. К недостаткам такого рациона относится чувство подавленности и некоторой усталости. Тогда следует разбавить рацион капустным салатом.
Ограничения
При наличии некоторых хронических заболеваний такая диета также принесет пользу. Однако предварительно нужно получить одобрение доктора.
- длительная диета вредна при нарушениях функционирования ЖКТ;
- при гастрите требуется кушать кислые яблоки;
- сладкие сорта полезны при язве желудка;
- при сердечно-сосудистых заболеваниях к 1 кг яблок добавляйте 100 г сахара;
- гипертоникам яблочная диета рекомендуется в качестве профилактики атеросклероза.
- диета поможет победить частые запоры, поскольку яблоки действуют, как слабительное;
- употребление яблок уменьшает никотиновую зависимость.
Заключение
Основное упражнение, помогающее закрепить результат диеты на основе яблок – поворот головы направо, затем налево и опять направо, когда кто-то предлагает попробовать сладости.
