В чем важность правильного режима питания

335
правильный режим питания
Содержание:

Желание хорошо выглядеть, похудеть, привести фигуру в порядок посещает многих и довольно регулярно. И для этого, говорят специалисты, далеко необязательно максимально применять к себе ограничения в еде, заниматься до обмороков физкультурой. Порой, вполне достаточно бывает просто наладить правильный режим питания, а также соблюдать распорядок дня.

Какие главные моменты организации режима питания стоит соблюдать

Для похудения, особенно если ваша цель похудение эффективное, необходимо соблюдать определенный режим питания, правильно следить за меню и скорректировать режим дня человека.

Специалисты утверждают, что есть ряд правил, на которых базируется система нужного и здорового питания, и соблюдать их необходимо, чтобы добиться успеха. В числе таких правил:

  • количество приемов пищи – их еще часто называют кратностью питания;
  • время между приемами пищи, так называемые интервалы;
  • распределение продуктов по их составу, в т.ч. и химическим показателям;
  • пищевое поведение человека во время приема пищи.

правильный режим питанияЭксперты считают, что оптимальное число приемов пищи в день – 4. Именно на такую цифру ориентировались еще советские диетологи, составляя программы и меню для похудения. Сегодня достаточно часто говорят, что питаться стоит довольно-таки часто — не меньше 5 раз в течение дня. Для человека такое количество приемов пищи вполне достаточно, чтобы была достаточно ровная нагрузка на органы пищеварения человека. Подобное деление меню позволяет обеспечить правильную обработку пищи, поступающей в желудок, а также усвоение и переваривание принимаемой пищи.

При этом стоит определить и оптимальное время питания в сутки. Это помогает сделать многое для похудения. Чаще всего тот или иной человек старается поесть, когда чувствует голод. При этом стоит понимать, что есть некие факторы, которые мешают определить, когда именно начинает подсасывать под ложечкой. Замедлить этот процесс может, например, интересная рабочая задача, когда мозг занят.

Из-за всего этого во время всего дня у человека может переломаться весь режим дня и появится сбои в меню. Все это, естественно, достаточно негативно отразится на всем процессе активного похудения. Поэтому возникает необходимо выработать у себя определенные интервалы приема пищи. Тогда организм будет подгонять все свои силы к определенному периоду, и пищеварение пойдет в разы быстрее.

Специалисты утверждают, что у человека вполне могут произойти подмены понятий, когда он начнет принимать за чувство голода другие состояния:

  • проблемы с желудком из-за неправильного подобранного в течение дня меню;
  • чувство посасывания под ложечкой;
  • появление различных спазмов.

Интервалы между приемами пищи крайне важны – стоит понимать, что меню подобрано оптимально, когда между употреблениями еды проходит от 4 до 6 часов. Также стоит помнить, что для похудения стоит заканчивать принимать любого рода пищу перед сном.

правильный режим питанияСтоит понимать, что при неправильном распорядке дня могут возникнуть некие проблемы и сложности с работой системы пищеварения. Это легко может стать перевозбуждение пищевого центра или избыточное выделение желудочного сока. И то, и другое легко становится заметной проблемой на всем процессе желаемого похудения, т.к. вызывает сильное чувство голода и заставляет есть больше либо подбирать меню не верно. При этом стоит помнить, что одинаково плохо как длинные, так и чрезмерно короткие промежутки. В случае с короткими организм попросту не успевает перестроиться и подготовиться к новому приему пищи. Из-за этого за целый день может не проходить ощущение переедания.

Как распределять продукты в течение суток

Для правильного похудения необходимо правильно расписывать свое меню. Специалисты рекомендуют обратить внимание на подбор продуктов. Так, например, считается что максимально здоровое и очень правильное питание включает в себя:

  • цельнозерновые продукты: хлеб из соответствующей муки, бурый рис, овсянка;
  • молочные продукты низкой жирности (совсем обезжиренные не стоит, но жирность не может превышать 5%, если говорить про творог, 1,5% для молока и йогуртов);
  • протеины: рыба, мясо, птица;
  • овощи и фрукты, а также различные виды ягод.

Для похудения необходимо очень правильно распределять продукты в процентном соотношении. Так, например, большая часть отводится на цельнозерновые – около 25% рациона. На мясо должно отводиться не более 2-3%.

Как советуют распределять калорийность блюд в течение дня

Есть несколько теорий распределения калорий на целый день, чтобы организовать максимально верный режим питания. Так, по одной из них предполагается, что завтрак должен быть максимально плотным – на него должно уходить около половины всего рациона. На ужин и обед необходимо равномерно распределить оставшиеся 50%. Такой вариант подходит для тех, кому очень важен плотный завтрак.

Второй вариант предполагает равномерное распределение всего объема пищи в течение дня с небольшим перевесом в сторону обеда.

Для тех, кто предпочитает осваивать образ жизни с максимальным бодрствованием до ночи и любит хорошо поужинать, есть такой вариант, когда большая часть – около половины всего объема – отводится на ужин.

Выбирать подходящий вариант стоит, исходя от из своих собственных вкусов, а также различных особенностей своего аппетита.

ОБЗОР СТАТЬИ
ИНТЕРЕС
ИНФОРМАТИВНОСТЬ