Как вода может помочь при похудении

540
Содержание:

Какую женщину не беспокоит вопрос — похудеть без изнурительных диет? Предлагаем вам проверенный способ сбросить лишний вес — пить чистую воду. На первый взгляд — это удивительно. Как обыкновенная вода может помочь похудеть? Давайте разберёмся в механизме похудения, как вода помогает стать стройной.

Вода — средство безопасного похудения и оздоровления. Чтобы понять механизм действия воды на организм, давайте немного углубимся в физиологию человека и вспомним, какие функции выполняет жидкость в нашем организме.

Функция воды

Вода — основа жизни. Это не только расхожая фраза. Жидкость — главная среда человеческого организма. Известно, что на ¾ мы состоим из воды. При этом — чем младше организм, тем больше жидкости он удерживает.

В организме новорождённого младенца — 80% воды (у месячного плода — 95%), у девушки — 75%, а у пожилой женщины — 45-55% жидкости. Эта простая статистика говорит о том, что старение является высыханием нашего организма. Вывод простой: хотите продлить молодость — пейте достаточное количество воды. Вода помогает сохранить стройность и молодость.

Вода — не только индикатор старения, но и главная внутренняя среда клеток человека. В жидкости происходят все (!) жизненно важные реакции — питание, выведение, образование тепла и энергии. Посредством воды клетки получают еду, очищаются от шлаков, поддерживают тепловой баланс.

Для похудения важна скорость метаболизма (расщепления и усвоения пищевых компонентов). При недостатке воды процессы метаболизма замедляются. А значит, даже если вы очень хотите похудеть, шлаки не могут покинуть вас, не имеют возможности раствориться и быть выведены наружу.

Симптомы недостачи воды

Нехватку воды испытывают 70% людей, не догадываясь об этом. Ощущение жажды — последний симптом, который появляется при обезвоживании. Запомните, если вы уже испытываете жажду — потеря жидкости составляет 2%. Как определить, что вам не хватает воды?
voda-pri-pohydenii (2)

  • Сухость кожи, её недостаточная упругость (мы пытаемся восполнить недостаток влаги снаружи — кремами, а надо это делать изнутри — питьём воды).
  • Землистый цвет лица.
  • Густая вязка слюна.
  • Утомление, вялость, апатия.
  • Головная боль.
  • Запор, нарушения пищеварения.
  • Сухой кашель (причина — излишне сухие слизистые оболочки бронхов).
  • Низкая работоспособность.
  • Аппетит и ощущение голода — часто является симптомами обезвоживания. Жажда часто маскируется под голод, так как вместе с пищей в организм поступает некоторое количество жидкости. Если мы не привыкли пить воду, чувство жажды будет заменяться аппетитом и желанием пожевать. Кроме того, смене ощущений способствует соседнее расположение в мозгу центров голода и жажды.
  • Лишний вес — один из симптомов обезвоживания. При подмене чувства жажды ощущением голода человек съедает больше, чем нужно. Формируется лишний вес.
  • Кожные высыпания (при недостатке воды токсины недостаточно растворяются и плохо выводятся через кожу, накапливаются в ней, формируют сыпи).

Для худеющих важно правило № 1: хочешь есть — попей воды. Это значит, что если вы почувствовали желание что-то пожевать или действительно проголодались, начните приём пищи со стакана воды или травяного чая. Вы утолите ту жажду, которая действительно появилась. И уменьшите количество еды, которое будет съедено через 15-20 минут после питья. Вода перед едой помогает контролировать количество съеденной пищи.

Неукоснительное следование этому правилу помогает сбросить пару килограмм уже за первую неделю (иногда меньше — всё зависит от того, с какой веса вы начали). В последующем интенсивность похудения снижается, но эффект от питья воды будет заметен вплоть до нормализации веса.

Сколько пить воды, чтобы похудеть?

Похудеть без питья воды невозможно. Часто только правильное питьё воды заставляет вес снизиться на несколько килограммов. Если же к питьевому режиму добавить активную деятельность (тренировки, прогулки, активные физические игры) и исключить из меню то, что продуктами (по сути) не является, то вас ожидает гарантированный результат — похудение в самые короткие сроки. Сколько же воды надо выпивать в день, чтобы похудеть?

Общее количество воды зависит от физической активности, климата (температуры и влажности), хронических болезней, а также от веса. При ожирении человеку необходимо в полтора-два раза больше воды, чем при нормальном телосложении. Также больше воды требуется при интоксикациях, воспалениях, болезнях пищеварительной системы. Как рассчитать необходимый объём суточной жидкости?

Ориентировочно приняты нормы, что нам нужно 30 мг воды на килограмм массы тела. В жару норма увеличивается до 40 мг на кг. Расчёты показывают, что среднестатистической женщине весом 60 кг необходимо 1 800 мл воды в день (1,8 л). В жару — больше, до 2,5 л в сутки.

Учитывая, что часть жидкости мы получаем из первых блюд и живой пищи (овощные салаты, фрукты), а также из жидких продуктов (молоко, кефир, ряженка, соки), общее количество выпиваемой жидкости составляет около 1 л зимой и около 1,5-1,8 л летом. В этот литр могут входить несладкий травяной чай и несладкий компот из сухофруктов. Все другие жидкости (кофе, йогурт, квас, сладкая газировка) водой не являются, и потому не усчитываются в необходимое количество чистой воды.

Важно знать: слишком большое употребление жидкости также чревато негативными последствиями. Если выпивать в день больше 4,5 л, из организма вымываются важные минеральные вещества. Следствием чего становятся остеопороз и судороги.

Какая вода нужна для похудения?

Поскольку вода бывает разная, то встаёт резонный вопрос — а какая природная жидкость помогает лучше и быстрее похудеть? Есть ли разница, какую воду пить — водопроводную, очищенную или родниковую.

voda-pri-pohydenii (3)В воде могут содержаться: минералы, взвеси, химические компоненты (хлор — если это водопроводная вода, нитраты — если это природная вода из водоёмов рядом с колхозными полями). Перечислим, какая вода не годится для похудения:

  • Киссоновская, идеально очищенная от примесей. Для похудения важно, чтобы в составе воды было как можно больше электролитов. Именно ионы электролитов в жидкости отвечают за скорость метаболизма, иммунитет, движение внутренних жидкостей. Поэтому для худеющих пустая «киссоновская» вода — практически бесполезная. Она не содержит примесей, электролитов и не помогает сбросить вес.
  • Газировка (даже если она без сахара) — содержит углекислоту, которая нарушает работу пищеварения.
  • Бутилированная вода без газа — как правило, содержит слабые растворы антибиотиков, которые обеспечивают её длительным сроком хранения.
  • Традиционный чай, кофе, кола — содержат кофеин — диуретик. Он не только не сохраняет воду, но и выводит её из организма, способствует дальнейшей потере жидкости. Также выводит воду из организма спирт.

Эта вода помогает похудеть:

  • Талая вода.
  • Чистая родниковая вода.
  • Очищенная вода из-под фильтра.
  • Специальные составы для питья после тренировки (так называемые изотоники) — содержат те минералы, которые сильнее других расходуются при физических нагрузках — кальций, магний, калий, натрий (перечисленные минералы являются электролитами).
  • Лимонная водичка — вода, которую настояли с лимоном — активизирует обмен веществ и ускоряет похудение.
  • Холодная вода — расходует калории для подогрева, поэтому улучшает эффект снижения веса. Однако холодная жидкость замедляет пищеварение, поэтому пить воду в холодном виде можно натощак и нельзя сразу или во время еды.

Под вопросом питьё минеральной воды. Она восполняет минеральный баланс организма. Однако надо быть уверенным, что вам необходимы именно те минералы, которые содержатся в данной воде.

Хочу похудеть: как мне пить воду?

Воду нельзя пить одним залпом. Надо употреблять жидкость равномерно в течение дня. Например, до еды и между приёмами пищи. А также обязательный стакан лимонной воды утром, натощак.

Чем активнее человек, тем больше жидкости он расходует. При активной деятельности ускоряются все жизненные процессы (движение крови, питание и выведение продуктов жизнедеятельности). Поэтому расходуется больше воды.

Поэтому правило №2 — если ты тренируешься, работаешь физически, потеешь — пей больше жидкости, чтобы восполнить её потери и поддержать водный баланс внутри организма.

Употребление большого количества жидкости единоразово оказывает большую нагрузку на почки. Также не стоит пить на ночь. Организм должен отдохнуть, а не усиленно выводить воду и расщеплять жиры. Питьё жидкостей прекращается за 2 часа до сна.

Интересные факты о воде и похудении

Для расщепления жира количеством 1 молекула расходуется 4 молекулы воды. Поэтому сколько бы вы ни старались похудеть, при недостатке жидкости процесс становится невозможным.

Питьё холодной воды расходует дополнительно 35 Кал на подогрев 1 мл. Для 250 мл воды (стакана) расходуется 8 750 Кал (8,6 кКал). Поэтому для усиления эффекта похудения воду перед питьём охлаждают или замораживают и оттаивают.

Соблюдать питьевой режим не менее важно, чем контролировать калории. Поэтому если вы хотите похудеть или просто быть здоровым — необходима качественная живая вода ежедневно.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА
  • Кожа выделительный орган, что выводит соль, воду и грязь из тела. Для нормальной работы кожного покрова важно пить чистую, родниковую воду, но где ее возьмешь? Выход прост – купить фильтр для воды на кран здесь: https://www.fw.ua/shop/nastolnyj-filtr-dlya-vody/Такие очистители снабжены минерализатором и наполняют жидкость полезными минералами.