Как сделать полезный завтрак для похудения

163
полезный завтрак для похудения
Содержание:

При похудении и не только, завтракают многие, но не все задумываются о полезности пищи в утреннее время. Те, кто хочет держать свои килограммы в узде, а тело стройным, то полезный завтрак для похудения будет лучшим началом нового дня.

Как правильно завтракать

Распространенные системы питания, разработанные для устранения лишних килограмм, включают в себя сытный и калорийный завтрак. Только изредка встречается диета, в которой нет утренней трапезы.

Скудность завтрака для похудения или его отсутствие – правило жесткой диеты. Она нацелена на быстрое снижение веса. При этом не учитываются особенности организма. Хороший диетолог всегда против подобного рациона и рекомендует желающим сбросить вес употреблять правильный завтрак для похудения.

Чтобы завтракать, как положено, не стоит «жить» у плиты или уминать мюсли из магазина. Диетические завтраки для похудения – те, в которых присутствует умеренное количество калорий. Так что лучше кушать на завтрак:

  • Сытную, но не тяжелую еду;
  • Пищу, которая быстро готовится;
  • Продукты с большим содержанием витаминов;
  • Вкусную еду.

Вышеперечисленные пункты являются стандартными указаниями диетологов. Стоит взять за правило есть то, что по вкусу. Главное, диетический завтрак должен нравиться человеку. Употребляя невкусное блюдо, невозможно просидеть на диете длительное время. Здоровый утренний рацион не должен оставлять негативных воспоминаний типа неприятного послевкусия до самого обеда.

как похудеть с помощью завтраков

Создаем собственный идеальный завтрак

Универсального и идеального завтрака для похудения еще не придумано. У всех организм по-разному ведет себя с углеводистой пищей. Кто-то можно и нужно есть отруби с молоком, а другой после подобной трапезы будет голодным целый день.

Чтобы для худеющих этот завтрак не был «сюрпризом», обязательно нужно протестировать организм.

  • В первый день новой недели нужно приготовить омлет с зеленой фасолью. Добавить туда помидоры с шампиньонами. Употребить без хлеба. Запить кофейным напитком без песка. Затем нужно отследить, когда появилось чувство голода и записать;
  • Во вторник следует проснуться позже обычного. Прокрутить в блендере банан, залить этой массой диетические хлопья, добавить пюре из фруктов. При желании можно добавить немного молока. Запивать чаем без сахара. Приход голода записать;
  • В среду на завтрак употребить 2 яблока и 50 грамм орехов. Также отследить голод и записать.

После такого теста, человек будет знать, какие блюда ему лучше есть на завтрак, чтобы голод наступала как можно позже.

Зачем нужен завтрак

Организм после пробуждения «голый и босой», поэтому требуется энергия. Именно завтрак позволяет не свалиться сразу после обеда с ног. Оптимальное время приема пищи – 9:30 утра. Также утреннее питание в спокойной обстановке поднимает настроение, приводит в норму мысли.

Завтрак контролирует чувство голода. Это относится к употреблению яиц. Кроме этого, улучшается память, нормализуется внимание. Помимо всего прочего, утренняя трапеза помогает избавиться от лишнего веса и стресса.

как завтракать чтобы похудеть

Завтраки для худеющих. Рецепты

  • Чтобы приготовить трехминутный омлет, понадобятся следующие ингредиенты:
    1. Белок (8шт);
    2. 1 яйцо;
    3. Зеленый овощи (200 грамм).

При желании можно добавить зелень, помидоры и соевый соус. Яйца взбиваются с соусом, смешиваются с зеленью. Готовую массу переложить в стеклянную посуду и залить яичной смесью. Отправить в микроволновку при мощности 600 Вт.

  • Если хочется на завтрак вкуснотищу, можно приготовить запеканку с творогом и ягодами. Понадобится: 2 пакетика порошковой стевии, ванилин, около полкило творога, 150 гр. ягод с заморозки, какао-порошок, овсяные отруби и 4 белка.

Белки взбиваются, другие составляющие вводятся постепенно. Все перемешивается и выливается в форму из силикона. Массу отправить в микроволновую печь на 12 минут при аналогичной мощности как в первом рецепте.

  • Греча на завтрак. Взять 350 грамм сваренной крупы, смешать с творогом и солью. Взбить пару яиц со сметаной низкой жирности. Больше половины массы добавить к грече, перемешать. Смесь выложить в форму. Запекать полчаса при 180 градусах;
  • Для яичного рациона необходимо 4 яйца смешать с 50 мл молока и щепоткой соли. Далее смазать тарелку маслом и поставить ее на пар. За 4 подхода влить всю смесь с перерывом в 30 секунд. Закрыть плотной крышкой, готовить 10 минут. Этот рецепт лучший по мнению женщин от 35 до 40 лет;
  • Для тех, кто любит кашу, нужен бурый рис. Сначала промываются зернышки, заливаются соленой водой, оставляются на 60 минут. Затем вся жидкость сливается, а рис отправляется в мультиварку + вода (соотношение 1:3). Режим – каша. Перед окончанием программы нужно добавить тертое яблоко. Блюдо готово.

poleznyj-zavtrak-dlya-poxudeniya-4

Что есть на завтрак, чтобы быстро похудеть, обязательно нужно спросить у квалифицированного специалиста. Конечно, проще узнать у знакомых, но тогда высок риск развития проблем желудочно-кишечного тракта. Рецепты на завтрак для похудения очень широки своим разнообразием — каши, полезные отруби, фрукты, и легкие бутерброды.

Худея, у человека немного притупляются мысли. Проще говоря, они могут работать не в том направлении. Задача диетолога – направить все внимание «пациента» на правильность и полезность пищи. При правильном питании утром и днем, худеющий уже вскоре заметит положительные результаты.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА