Причины для домашних занятий у каждого свои, но в основе чаще всего лежит желание сбросить вес. Регулярная степ аэробика для похудения на дому может избавиться от лишних килограммов при соблюдении техники безопасности и регулярности занятий. До начала занятий в домашних условиях необходимо уточнить все недостатки и преимущества степ-аэробики на дому и обязательно исключить наличие противопоказаний.
Плюсы и минусы степ-аэробики на дому
Самыми значимыми плюсами любых занятий дома являются увеличение двигательной активности и отсутствие стеснение перед посторонними. Также серьезным преимуществом занятий на дому является отсутствие необходимости тратить время на дорогу до места тренировки.
Возможность полноценного индивидуального подхода можно отнести к плюсам только для людей с хорошей самоорганизацией. Для остальных этот пункт можно отнести к минусам — многим сложно без дополнительных стимулов соблюдать регулярность и длительность занятий.
Также минусом является отсутствие соревновательного эффекта с другими занимающимися, нет желания выполнить упражнение лучше, красивее или плавнее. Еще к недостаткам относится появление вероятных ошибок во время выполнения конкретный движений.
Противопоказания для занятий степ-аэробикой
Для любых физических упражнений есть ряд противопоказаний, такие как сердечная недостаточность, беременность, острая стадия инфекционных заболеваний и высокая температура тела любой природы возникновения. Степ-аэробика имеет и собственные исключения, ею недопустимо заниматься при наличии:
- заболеваний суставов;
- низкая температура тела;
- анемии любой этимологии;
- головокружение и шум в ушах.
Также противопоказаниями являются любые состояния, усиливающие вероятность падения со степ-платформы. Поэтому в сильную жару необходимо более активно оценивать свое состояние. Одним из внешних признаков серьезного утомления является изменения цвета кожи (осветление, посинение) в области носогубного треугольника.
Необходимо помнить о важности соблюдения рекомендации медиков — если они временно запретили физические упражнения, то это же касается и занятиях на степах.
Техника безопасности при занятиях дома
Даже занятия в домашних условиях требуют наличия формы, приближенной к спортивной — можно быть в любой тянущейся одежде, но не в халате или платье. Также недопустимо заниматься в домашних тапочках или босым, необходимо обязательное наличие спортивной обуви.
Недопустимо устанавливать степ-платформу на скользящие поверхности — она должна быть устойчиво располагаться параллельно пола без наклонов. Также необходимо учесть расположение потолочных светильников, люди высокого роста не должны выполнять упражнения под низко висящими люстрами.
Основные правила занятий и контроль нагрузки
В спортивном клубе за регулярностью занятий и количеством нагрузки следит групповой или персональный тренер, но в домашних условиях необходимо делать это самостоятельно.
Степ аэробика для стабильного похудения обязательно должна быть регулярной и обладать достаточной интенсивностью. Выполнение степ-шагов в медленном темпе серьезно снижают эффективность упражнений для похудения и в результате этого можно утратить мотивацию к продолжению занятий. Еще одним фактором может стать чрезмерная нагрузка, вызывающая сильную усталость. Это также способно отбить желание продолжать тренировки.
Существует всего три важных критерия:
- Регулярность занятий.
- Умеренная, но достаточная интенсивность.
- Постоянное плавное увеличение нагрузки.
Даже малая нагрузка может быть непосильной для нетренированного организма, поэтому лучше начинать с занятий слабой интенсивности, постоянно увеличивая нагрузку. Это позволит просто привыкнуть и начать получать удовольствие от тренировки. Чтобы оценить достаточность интенсивности необходимо прислушаться к собственным ощущениям после занятия — должна присутствовать легкая, но не чрезмерная усталость.
Степ аэробика для похудения более чем эффективна вне зависимости от места ее выполнения, если соблюдается регулярность занятий с оптимально подобранной нагрузкой. Можно заниматься степ-аэробикой дома, соблюдая определенные правила безопасности и придерживаясь общий требований физических упражнений для похудения.
