Как не сорваться во время диеты: что делать и как выдержать

426
как выдержать диету и не сорваться
Содержание:

Сесть на диету не так сложно. Гораздо труднее довести начатое до конца. Любого человека, решающего похудеть, интересует, как выдержать диету и не сорваться. От постоянных перееданий спасает прежде всего подбор правильной методики, то есть именно той диеты, которая подходит конкретно вам. Лучше согласовать подбор правильного питания с диетологом и врачом, а после придерживаться выбранного курса.

Мотивация

Диета не обязательно требуется только для эстетических целей. Иногда ограничение питания нужно по состоянию здоровья. Прежде всего определитесь с целью.

Если избавиться от лишних калорий нужно к пляжному сезону или важному мероприятию, запишите свои первоначальные параметры (объемы и вес) и сравнивайте с достигнутыми показателями.

Если диета требуется для поддержания здоровья, держите конечную цель в голове. Напугайте себя последствиями срыва.

Поддержать мотивацию помогают наглядные средства. Распечатайте картинку с вашими идеальными представлениями о результате диеты и повесьте в той зоне квартиры, где вы бываете чаще всего.

kak-vyderzhat-dietu-i-ne-sorvatsya-2

Постепенный переход

Не следует резко окунаться в здоровый образ жизни. Переход на диетическое питание требует некоторой подготовки. Снижайте количество съеденных за сутки килокалорий на 100-200. Таким образом, организм перестроится на новый лад естественно и безболезненно.

Не переходите на диету, если вы переживаете трудные времена: стресс дома, авралы на работе, болезни родных. Новый образ жизни требует комфортных благоприятных условий.

Ведите дневник

Составьте график и четко придерживайтесь его. Дневник питания помогает отследить количество съеденного и избежать переедания. Постоянно заглядывайте в записи. Ведение дневника дисциплинирует и помогает придерживаться дробного питания.

Питание по часам помогает контролировать аппетит и научиться испытывать чувство голода точно к моменту трапезы. При соблюдении режима питания вы начнете съедать на 30 % меньше еды.

Сервируйте стол

Принятие пищи на бегу, за компьютером или перед телевизором должно быть исключено. Так вы незаметно съедите намного больше. Обедайте и ужинайте в красивой обстановке, расставьте блюда на столе и разложите столовые приборы. Медленно пережевывайте каждый кусок. Трапезу следует растянуть на 20-30 минут.

На тарелке лучше разместить понемногу каждого вида пищи. Считается, что цвета также влияют на желание поесть. Например, синий цвет притупляет аппетит. Поэтому ешьте из тарелок синей расцветки.

Грамотно перекусывайте

Много лишних калорий получает организм вместе с перекусами: шоколадными батончиками, круассанами, пончиками, арахисом. Перекусывать стоит продуктами с высоким индексом сытости: апельсинами, яблоками, виноградом, фасолью.

Бутерброды следует делать из цельнозернового хлеба и кусочка нежирной рыбы или хлеба из муки грубого помола и сыра. А вот про колбасу лучше забыть, если вы собираетесь выдержать диету.

как не сорваться во время диеты

Выходите из дома на сытый желудок

Легкий перекус поможет избежать переедания в ресторане и гостях. По магазинам тоже лучше ходить на сытый желудок и носить с собой список.

Не следует подвергать себя мучительному голоду, чтобы не сорваться и не начать поглощать блюда без разбора.

Горячие блюда насыщают организм быстрее, чем холодные закуски. Отдайте предпочтение горячим овощным и рыбным супам, а не холодцу или заливному.

Избегайте возбудителей аппетита

Ряд продуктов стимулирует аппетит и заставляет вас съедать больше. Это спиртные напитки, кислые продукты, сладости, кофе, маринады, пряности, соленья, приправы.

Не забывайте, что каждый организм индивидуален, и если у одного человека яблоки утоляют голод, то у другого — повышают аппетит. Исключите те продукты, которые стимулируют аппетит именно у вас.

Много пейте и двигайтесь

Чистая вода помогает наполнить желудок, вывести из организма токсины. Пейте не менее 2 литров жидкости в день. Это могут быть свежевыжатые соки, травяные чаи без сахара, минеральная вода.

Физические нагрузки поднимают настроение и помогают позабыть о голоде. Уделяйте упражнениям 40 минут в день.

Меньше сидите дома, чтобы избежать частого заглядывания в холодильник. При приступе голода глубоко вздохните, медленно выдохните и отправляйтесь на короткую прогулку.

Пробуйте блюда при готовке

Вдыхая ароматы пищи и пробуя еду небольшими кусочками, вы быстрее насыщаете желудок при основной трапезе.

Кулинария — этот лучший способ обмануть свой мозг.

kak-vyderzhat-dietu-i-ne-sorvatsya-4

Высыпайтесь

При хроническом недосыпании организм недополучает энергию, которую пытается восполнить из продуктов питания.

В будни ложитесь раньше, а в выходные просыпайтесь сами, без будильника. Не забывайте, что у каждого организма своя норма сна. Кому-то достаточно 6 часов для полного восстановления сил, кому-то мало и 10 часов.

Кроме того, откажитесь от привычки наедаться на ночь. Последний прием пищи должен быть за 2-4 часа до сна. Таким образом, вы еще не успеете проголодаться и спокойно уснете.

Не ругайте себя за срывы

Чувство вины — не лучший помощник в любом начинании. Если срыва не удалось избежать, хладнокровно и отстраненно проанализируйте ситуацию. Не отчаивайтесь, что диета испорчена. На следующий день ведите себя как ни в чем ни бывало: продолжайте вести дневник, исключайте сахар и кофе.

А вот поощрять себя за результат лучше не куском высококалорийного торта, а несъедобной покупкой: новой одеждой, походом в СПА-центр, косметикой.

Дайте себе поблажку

Пообещайте себе, что при соблюдении всех пунктов диеты через неделю-две вы порадуете себя деликатесом, сладостью, куском пиццы. Это не значит, что следует поглощать целиком торт или палку колбасы.

Медленно съешьте лакомство, порадуйтесь результату, дайте себе обещание через некоторое время снова дать себе послабление. Съедать «вредный» продукт следует только в первой половине дня.

Правильно подобранная диета со временем становится системой питания. Подходящая вам диета дарит легкость, хорошее настроение и самочувствие, а не раздражение и недовольство. Небольшие порции со временем станут нормой, а отказ от сладкого можно возместить включением в питание меда и небольших количеств домашнего варенья.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА