Как организовать свой рацион правильно

188
распределение рациона
Содержание:

Правильное питание – залог здоровья для любого человека. Кроме того, такого питания, порой, вполне достаточно для успешного похудения. А это значит, что нельзя игнорировать ни завтрак, ни обед, ни ужин, правильно разграничивая такие приемы пищи по времени. И стоит уделить своему рациону особое внимание, чтобы организм функционировал нормально.

Завтрак – основа дня

Правильный завтрак – успех всего дня, так уверяют многие диетологи. Ведь он необходим мозгу и телу человека для максимально хорошей концентрации внимания и более эффективного запоминания информации. Правильный подход к составлению меню завтрака способствует максимальной пользе для организма и помогает для похудения.

Ряд ученых и известных исследователей провели некоторые тестирования, по результатам которых получили крайне интересные факты. Так, например, было выяснено, что человек, который завтракает ежедневно и по всем правилам, имеет в разы крепче иммунитет, чем такие, кто отказывается от утренних приемов пищи. Невероятно, но факт: люди, которые завтракают всегда, практически не попадают в ДТП. Завтрак способен существенно увеличить работоспособность того или иного человека — примерно на треть.

рацион питанияПитание должно быть продуманным. И не нужно переживать и бояться, что в том случае, когда вы будете плотно завтракать (а именно так и советуют питаться по утрам – с максимумом калорий и углеводов), то вы поправитесь. Доказано, что правильный подход к вопросам похудения в обязательном порядке предусматривает и хороший продуманный завтрак. Чем раньше по времени вы поедите с утра, тем больше энергии и работоспособности у вас будет. При этом, волнуясь за свои результаты похудения, не стоит переживать – все утренние калории быстро перерабатываются, они не становятся жировыми отложениями, а по большей части идут в расход целиком.

Если лишать себя утреннего приема пищи, легко можно увидеть, что грозят довольно серьезные неприятности здоровью. Так, например, достаточно неприятной становится ситуация, когда в крови существенно снижается сахар. Из-за отсутствия поступления энергии с пищей, организм приходит в упадок. О каких вопросах похудения можно говорить в этом случае, когда присутствует предобморочное состояние. Также, лишая себя такого приема пищи, как завтрак, вы не запускаете нормальные обменные процессы. В результате, организм не начинает работать, откладывает расщепление питательных веществ на потом. А так правильный рацион выглядеть не может.

Отличным началом дня станет стакан чистой питьевой воды (она обязательно должна быть без газа). Это позволит разбудить организм и увлажнить все ткани. Завтрак после этого должен состояться не ранее, чем через полчаса. Такой метод отлично подходит для активного похудения, поскольку обычная вода отлично очищает тело от токсинов и шлаков и запускает правильны метаболизм.

Сам по себе завтрак, как утверждают диетологи, должен занимать примерно треть от всего объема пищи за день. Для него стоит выбирать сложные и долгоперевариваемые углеводы. Это позволит обеспечивать организм энергией очень долго. Питание такого рода крайне необходимо для организма. Для идеального завтрака отлично подойдут:

  • Овощи
  • Фрукты
  • Злаковые
  • Бобовые
  • Макароны
  • Молочные продукты
  • Овсяная каша и другие варианты
  • Яйца

Но вот сало и мясо лучше исключить – это слишком жирная еда для раннего утра и никак не способствует никаким этапам похудения.

Каким должен быть обед?

Обед – довольно спорный прием пищи. Одни предпочитают от него отказываться, другие, наоборот, стараются поесть поплотнее. Питание в этом случае так же должно быть хорошо продуманным.

Обед представляет собой основную трапезу. Он обязательно должен быть разнообразным, полезным и сытным. Стандартная схема: первое, второе и компот – станет отличным вариантом. Часто добавляют еще и салат – он позволяет наладить пищеварение и способствует более мягким процессам похудения.

Отличными вариантами блюд, который подойдут для такой трапезы, как обед, становятся:

  • Куриный суп с рисом
  • Гречневая каша с отварной на пару рыбой
  • Салат из капусты
  • Щи
  • Паровые котлеты
  • Солянка
  • Тушеное мясо
  • Уха и т.д.

Питание должно быть обязательно разнообразным. Обед можно организовывать самостоятельно, готовя дома и забирая с собой еду на работу. А можно и ходить в различные кафе. Единственное, что стоит помнить, что обед пропускать никак нельзя. И такое питание будет максимально здоровым. Ведь обед полноценный и вовремя настраивает пищеварительную систему на рабочий лад и способствует нормализации всех процессов.

Не забывайте про ужин

рацион питания балансПравильное и полноценное питание, естественно, подразумевает и сбалансированный ужин. Он обязательно должен быть, причем в идеале не поздно. Питание вечером подразумевает, что еда должна быть максимально легкой, но при этом питательной. Один из спорных моментов, что ужин не должен происходить после 6-ти. Такое правило верно лишь для тех, кто выбирает режим дня и отход ко сну в 10 вечера. У всех остальных такой поздний ужин вызовет серьезный голод и не даст возможности дотянуть до утра. Поэтому питание следует продумать хорошо – есть допускается не позже, чем останется 4 часа до сна.

На ужин стоит выбирать достаточно легкие блюда, например, индейку в сочетании с овощами. Связано это с тем, что такая еда отлично переваривается и совершенно не перегружает желудок, оставляя в нем серьезное чувство тяжести.

Ужин может быть представлен и творогом. Причем для тех, кто боится потолстеть, можно использовать обычный творог без добавок в виде варенья или меда. В этом случае допускается порубить в него зелень, например, петрушку. Ужин можно продолжить стаканом кефира – его необходимо выпить непосредственно перед сном.

Диетологи рекомендуют максимально ответственно отнестись к вопросам организации своего питания. Правильный завтрак, обед и ужин помогут привести организм в порядок, наладят самочувствие и позволят легко и мягко потерять лишние килограммы.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ