Сегодня на полках магазинов представлено огромное количество разнообразной еды. На этом фоне всегда есть риск переесть, даже не желая того. Особенно сложно приходится тем, кто хочет похудеть. И для них основной вопрос: как перестать много есть, чтобы похудеть.
Опасное переедание
Есть много – это крайне опасно для здоровья. Ведь избыток еды, которая не требуется для поддержания жизнедеятельности организма, накапливается в теле и образует жировые отложения. Эти накопления на состоянии человека и его здоровье сказываются крайне негативно.
По данным здравоохранительных органов сегодня количество людей, у которых стоит диагноз «ожирение», существенно выросло и продолжает увеличиваться дальше. И медики связывают этот факт с перееданием. Перекусы, снеки, автоматы по продаже шоколадок, кофейные аппараты, кафе и бары буквально везде. И это не считая того, что в магазинах широко представлены конфеты, быстрая еда, шоколадки, печенье и прочие варианты еды.
Все буквально провоцирует человека на то, чтобы поесть. В результате человек ест не в тех случаях, когда реально испытывает чувство голода, а буквально всегда. Все это приводит к катастрофическому набору веса – много лишних килограммов становятся причиной развития критических патологий.
В списке проблем, возникающих из-за переедания:
- Сердечно-сосудистые проблемы
- Недостаток сна (развивается ночное апноэ, из-за чего человек банально не высыпается и начинает есть много)
- Сложности с суставами – носить чрезмерные килограммы становится тяжело, нагрузка на позвоночник и ноги серьезно возрастает и многое другое
Специалисты вывели ряд правил, которые помогут перестать есть много и позволят эффективно и довольно быстро похудеть. Для приведения своей фигуры в порядок вам потребуются:
- Сильная воля – без нее никак не справиться, ведь чтобы сдерживать свой аппетит, следует очень крепко держать себя в руках и иметь серьезную мотивацию
- Использование маленьких тарелок – психологи доказали, что в большую посуду хочется положить много, в результате столько же придется и есть
- Полезные привычки – сидение на диване и постоянные перекусы следует заменить на пробежки, велопрокаты и прогулки, а также зимние развлечения в виде катания на коньках и лыжные походы
Советы по умеренному питанию
Специалисты предлагают несколько правил умеренного питания, которые позволяют усмирить аппетит и не поддаваться массовым призывам съесть еще кусочек. Так, например, советую как во время еды, так и в перерывах пить побольше обычной чистой воды. Тут стоит понимать, что требуются негазированные варианты. Ведь пузырьки не очень хорошо сказываются на состоянии здоровья человека. Сама же вода наполняет желудок и позволяет почувствовать насыщение. Такое правило, конечно же, быстро станет причиной того, что вы можете перестать есть все подряд.
Кроме того, вода помогает похудеть довольно быстро. Она очищает организм, выводит все токсины и позволяет наладить обмен веществ, т.к. происходит насыщение всего организма и тканей кислородом и их увлажнения.
Обязательно продумайте свой рацион. Постарайтесь по максимуму наполнить его сытными блюдами, которые будут помогать вам поддерживать аппетит. При этом нужно помнить, что говорят не о тех продуктах, которые обладают высокой калорийностью – она не должна превышать необходимого количества для поддержания жизнедеятельности организма. При этом придется перестать есть мучное и сладкое. В качестве идеальных блюд необходимо остановиться на белках, а также растительной пище и волокнах. Такие позволят насытить организм и при этом отлично очистят его.
Естественно, придется перестать есть:
- Фаст-фуд
- Жирные блюда
- Соленья
- Маринады
- Мучные продукты
- Различные рафинированные продукты
- Печенья
- Крекеры и многое другое
Такие продукты содержат много масла, жиров и мало витаминов. Доказано, как только вы прекратите есть такие блюда и продукты в больших количествах, вы сразу же сможете похудеть.
Чтобы не переедать и похудеть, очень тщательно пережевывайте пищу и не старайтесь по максимуму скоро поесть. Хотя сейчас и все время заметно ускорилось, и все постоянно торопятся, не стоит переносить эту торопливость и на еду. Чтобы мозг получил от желудка сигнал о насыщении, должно пройти около 20 минут. А это значит, что не стоит успевать накидывать в желудок много еды, чтобы не перегрузить его до того момента, пока почувствуете, что вы уже не голодны.
Стоит подождать чувства насыщения, ведь при нем еда начинает выглядеть менее аппетитной, и есть хочется в разы меньше. Когда вы почувствовали такие ощущения, стоит отставить тарелку – доедать не стоит, лучше выбросить.
Если вы чувствуете скуку и понимаете, что сейчас начнете ее попросту заедать, вспомните, что это вам не поможет похудеть. В этот момент лучше начать что-нибудь делать, например, занять руки своим любимым хобби. Лучше даже просто сходить погулять в ближайший парк – это в любом случае полезнее. Активные действия помогут отвлечься от мыслей об еде и похудеть намного эффективнее.
Если же вас постоянно мучают стрессы, стоит поискать другие варианты успокоения – специальные препараты, успокаивающие практики и многое другое. Помните, что еда никак не сможет помочь вам устранить проблему и предупредить ее осложнения, а, наоборот, только усугубит ее. Ведь с набором веса начинает расти и чувство сомнения в себе и своих силах, что еще больше усугубляет стресс.
Обязательно постарайтесь убрать лишнее из холодильника. Не покупайте разные соблазны. Берите только то, что действительно станете готовить, и исключительно все то, в чем нуждается ваше тело.
Позаботьтесь и об уменьшении размера порции. Оптимальный вариант, чтобы похудеть, — порция размером с ладонь. Плотная еда приводит к наполненности желудка и, как следствие, к снижению работоспособности. Что касается перерывов между приемами пищи – их стоит подбирать индивидуально. Но в среднем эти промежутки равны паре-тройке часов.
Также стоит завести специальный дневник питания. Он позволит вести подробный учет съеденного, также с помощью такого удобно подсчитывать число потребленных калорий. Кроме того, подобного рода дневник помогает наглядно увидеть, в какой период вы переедаете, и какие приемы пищи совершенно лишние в вашем случае. Работа над ошибками способствует максимально оптимальному распределению режима питания.
Чего делать не стоит
А вот что именно стоит исключить, так это разные крайности. Многие приступают к голоданию — это якобы позволяет избавляться от лишних килограммов. Медики же утверждают, что этот путь ошибочный. Ведь организм от отсутствия поступления пищи впадает в стресс и начинает, наоборот, накапливать калории и жир. Потом справиться с ним будет намного сложнее. Что касается эффекта, который вы можете поначалу заметить, не стоит обольщаться — это временный результат.
Лечебное голодание обязательно должно проводиться по определенным правилам, которые продумывает и прописывает врач. Перед началом проведения такой процедуры нужно пройти консультацию специалиста. Ведь велик риск серьезно испортить свое здоровье.
Что стоит учитывать
Учитывать необходимо много нюансов при подборе правильной системы питания. Однако необходимо четко понимать, что сколько бы вам ни было лет, каких бы взглядов и вкусов вы ни придерживались, переедать в любом случае не стоит. Ведь в таких ситуациях вы уже довольно скоро почувствуете себя хуже. И не стоит самостоятельно ухудшать себе здоровье, тем более, что есть лишнее – это не жизненная необходимость, а вопрос исключительного выбора. Лучше организовать свой график и быт так, чтобы в нем было больше полезного – прогулок, сна, положительных эмоций и прочего. Это позволит худеть и без различных диет, т.к. обмен веществ будет правильным, а иммунитет крепким.
