Как я сумела похудеть на 20 кг

446
как я похудела на 20кг
Содержание:

Похудеть на 20 кг сложно, но реально. Большую роль играет желание человека. А вот после того как вы осознаете всю необходимость похудения, нужно узнать о некоторых нюансах.

В первую очередь, нужно прописать стратегию и прописать план действий. Не стоит голодать. Обычно это заканчивается срывом и набором новых килограмм. Единственный правильный путь – это полное изменение своей жизни, начиная от распорядка дня и заканчивая приемом пищи.

4 аспекта, которые перевернут вашу жизнь

Необходимо выделить те аспекты, которые следует кардинально изменить. Придумывать ничего не нужно. Вот эти направления:

  • правильное питание;
  • спорт;
  • психологический настрой;
  • дополнительные меры.

Сейчас мы рассмотрим их подробней. После прочтения этих инструкций вы должны понять, как похудеть на 20 кг.

Правильное питание: что нужно нашему организму?

У нашего организма есть свой порядок и свои особенности. Зная все тонкости, можно легко убрать лишний вес.

Например, правильное питание для мужчин – это четыре приема пищи в день. Для женщин, которые худеют, нужно не менее пяти приемов. Конечно, порции небольшие. Такое различие обусловлено особенностью женского организма. Он постоянно старается пополнять запас жира, необходимого для рождения ребенка. Резкое голодание приводит к тому, что тело не просто перестает сбрасывать килограммы, а еще и набирает их с большей скоростью.

Как перестать есть, когда все плохо?

как я похудела на 20 кгПривычка использовать еду вместо развлечений – это большая проблема. У вас уже на психологическом уровне образовалась потребность в еде. Здесь важно не убирать все сладости за один раз. От этого может начаться апатия. Лучше всего установить себе порцию сладкого на день. А то не будет шанса рассказать о том, «как я похудела на 20 кг».

Если вам просто хочется сладкого, то можно покупать леденцы. Только не нужно их поглощать килограммами. Достаточно взять одну конфетку. Ее хватит на 20 минут. Настроение заметно улучшится.

Помните, что зависимость от сладкого прописана в мозгу. Одного маленького кусочка хватит, чтобы организм получил сигнал и расслабился.

Что делать с круглым животом?

Обычно, круглый живот наблюдается у мужчин. При этом тело может быть в форме. У женщин большая часть лишнего веса приходит на бока, бедра, ноги. Но если в организме много мужского гормона, то лишний вес будет собираться именно в животе.

В таком случае вопрос похудения должен быть актуален. Ведь это заметно ухудшает фигуру, превращает ее в мужскую.

Правильный завтрак

Обед – это не основной прием пищи. Именно завтрак в нашем плане главный. И не потому, что он раньше обеда. Просто еда, съеденная утром, может либо запустить организм в правильное русло и наполнить его нужной энергией, либо ослабить вредными продуктами, которые утоляют голод лишь на пару часов.

Сразу стоит убрать все булочки и жареные тосты. Даже овсянка не подойдет, хотя ее так часто рекламируют именно как правильный завтрак. Идеальный прием пищи утром должен содержат углеводы, жиры и белки. Зачем? Сейчас вы все поймете. Углеводы дают энергию, жиры включают печень, а белки – все остальные органы. Когда вы просыпаетесь, то нужно разбудить и организм. Если органы будут продолжать спать, то вы так и не узнаете, что такое хорошее самочувствие.

Но как заставить себя плотно поесть? Просто нужно не наедаться вечером перед телевизором. Тогда вы сможете спокойно есть вареное мясо, гречку, рис, салаты из свежих овощей, фрукты.

Нельзя употреблять молочные продукты на завтрак. В план их записывать не стоит. Они будут оседать в почках и накапливать лишние соли. Также откажитесь от мучного. Булочки не дают организму силы. Через час вы будете настолько голодны, что сразу побежите в кафе, где еда будет жирной и тяжелой.

Правильный ланч и полдник

Ланч – это второй завтрак. Полдник – это прием пищи после обеда. Стоит помнить, что в это время достаточно съесть один фрукт или горсть орешков. Их энергия поможет организму быть бодрым и спокойно ждать следующей еды. Обязательно занесите эти перекусы в план.

Правильный обед

На обед обязательно нужно приготовить первое. Это может быть что угодно, но без обжаренных овощей и лишнего жира. На второе идеально подойдет вареное мясо или рыба. Гарнир – любая крупа. Дополнительно можно скушать легкий салатик из морепродуктов.

Если вы будете пропускать обеды, то это может привести к проблемам. Застои желчи часто становятся причинами некачественного функционирования печени, развития диабета, набора лишнего веса. При хронической слабости, потери аппетита и холодных конечностях необходимо сразу обратиться к врачу, который поправит ваш рацион.

Правильный ужин

Есть нужно за полтора часа до сна, не позже. Голодать после 18 часов не стоит. Сегодня взрослые люди засыпают чаще всего в полночь. Суть здесь в том, чтобы организм успел переработать съеденное. Двух часов ему вполне хватит. Это стандартный план для взрослого человека.

Для здорового ужина подойдут каши с молоком, творог, салат из овощей и диетического сыра.

Спорт: незаменимая вещь при похудании

как я похудела на 20кгМожно похудеть на 20 кг и без спорта. Одно правильное питание в этом вам поможет. Но тогда будет намного сложнее справиться с дряблой кожей.

Записывать в спортивный зал вовсе не обязательно. Можно даже не заучивать сложные пируэты. Есть стандартные упражнения, которые помогут вам выглядеть идеально:

  • планка (для всех мышц);
  • отжимания (для груди и рук);
  • приседания (для ног и ягодиц);
  • выпады (для ног и ягодиц);
  • пресс;
  • наклоны.

Главное, делать упражнения медленно. Лучше сделать меньше повторений, но качественных. Если получается, то старайтесь делать весь этот комплекс в течение 20 минут. Найти их в целых сутках не сложно. Растягивать упражнения не нужно. Записывайте занятия в свой план.

Психологический настрой

Человеку всегда сложно привыкнуть к чему-то новому. А похудение на 20 кг – это серьезное дело. Чтобы все получилось, следуйте нескольким полезным советам:

  1. Признайтесь в своей проблеме, поставьте цель.
  2. Найдите тех людей, которые тоже собрались худеть. Даже наличие одного друга с той же проблемой станет хорошей поддержкой.
  3. Начните записывать в блокнот свой распорядок дня, насколько вы похудели, делайте прогнозы, составляйте планы.
  4. Сделайте свое фото. Вы можете делать новое фото раз в неделю или в месяц. Увидев результат, будут появляться новые силы.
  5. Помните, что срываются все. Если вдруг съели что-то запрещенное, то не стоит все бросать.
  6. Купите себе красивую вещь, соответствующую вашему будущему размеру.

Дополнительные меры

Также есть ряд вещей, которые дают возможность худеть с удовольствием. Их обязательно нужно внести в свой план:

  • сауна или баня;
  • крема для омоложения кожи;
  • одежда, от которой тело сильнее потеет;
  • массаж;
  • плавание.

Похудеть на 20 кг может кто угодно. Нужно лишь поставить для себя высокую планку, написать план и быть немного строже к своим желаниям. Пройдет пара месяцев, и вы начнете совершенно новую жизнь.