Калланетика для похудения является видом фитнес-гимнастики, который состоит из особой системы упражнений статического характера. Таким названием данная методика обязана своему создателю – Каллану Пинкни. Благодаря применению метода можно быстро и результативно сделать свое тело более подтянутым, избавиться от избыточных килограммов и улучшить состояние здоровья.
Суть калланетики
Под калланетикой понимают комплексы растягивающих упражнений, которые позволяют проработать все мышцы. Причем и те, которые находятся довольно глубоко. Благодаря этому удается отлично стимулировать свою рабочую активность. Это гимнастика, которая базируется на статической нагрузке. Упражнения разработаны таким образом, что нагрузку получают абсолютно все мышцы.
Посредством данной методики достаточно легко можно похудеть. Ее выбирают те женщины, которым не подходят танцевальные или аэробные нагрузки. В составе комплекса присутствуют лишь размеренные и спокойные движения. С помощью калланетики можно добиться гармонии тела и души. Немаловажным бонусом станет и отличная физическая форма. Кроме того, данный вид упражнений полностью безопасен для людей.
Комплекс упражнений
В состав комплекса входит 29 упражнений, которые следует выполнять в конкретной последовательности. Каждое следующее движение сложнее предыдущего. В целом комплекс калланетик эффективное похудение содержит 7 компонентов:
- Разминка – сюда входит 6 упражнений для шейного отдела, плеч, нижних конечностей и талии.
- Избавление от живота – включает 3 движения для восстановления мышечной ткани пресса.
- Стройные ноги – в данную часть комплекса входит 4 упражнения для улучшения внешнего вида ног.
- Ягодицы и бедра – нужно делать 5 движений, которые влияют на глубокие мышцы ягодиц и бедер.
- Растягивание мышц – сюда входит 6 движений, которые способствуют растяжке внушительной группы мышечной ткани.
- Танец живота – включает 3 упражнения, способствующих укреплению мышечной ткани пресса.
- Укрепление ног – в завершение следует делать 2 упражнения, которые помогут укрепить мышцы нижних конечностей.
Режим выполнения упражнений
Занимаясь калланетикой, нужно правильно выбирать нагрузки. В мышечной ткани не должно возникать выраженных болевых ощущений. Это справедливо для тех, кто не привык к серьезным нагрузкам.
Чтобы увеличить выносливость, спустя определенное время нужно не уменьшать нагрузку, а менять упражнения. Благодаря этому удастся избежать привыкания.
Калланетика для похудения поможет добиться отличных результатов в том случае, если придерживаться таких рекомендаций:
- наращивать нагрузку на мышечную ткань нужно плавно;
- не следует фиксировать или наоборот ускорять дыхание;
- выполнять занятия нужно с зеркалами, чтобы правильно фиксировать движения;
- не стоит пользоваться слишком активной музыкой, поскольку она может отвлекать от выполнения упражнений.
Преимущества
К главным достоинствам подобного вида нагрузок можно отнести следующее:
- возможность восстановления обмена веществ в организме;
- коррекция осанки;
- стремительное уменьшение массы тела и объемов;
- укрепление мышечной ткани.
Противопоказания
При этом важно учитывать, что заниматься калланетикой могут далеко не все. К основным противопоказаниям стоит отнести следующее:
- После проведения оперативных вмешательств заниматься такими видами нагрузок допустимо лишь через год. После операции кесарева сечения такие нагрузки запрещены на 1,5 года.
- В случае варикоза нельзя делать движения для ног. В частности, таким людям противопоказаны полуприседания и приседания.
- Если имеются геморроидальные узлы, не рекомендуется приседать.
- Не стоит делать подобные упражнения при наличии бронхиальной астмы.
- При существенных проблемах со зрением и позвоночником стоит получить консультацию врача. Также рекомендуется обратиться к специалисту после серьезных инфекционных заболеваний.
Если у имеются патологии сердца и сосудов, не следует слишком сильно напрягаться. Не стоит стараться сделать весь комплекс упражнений – нужно совершать ровно столько движений, сколько вам под силу. Конечно, в такой ситуации не удастся получить очень быстрый эффект, однако в противном случае возникает серьезная угроза для здоровья.
Калланетика для похудения – эффективный способ избавиться от избыточного веса. Конечно, данный метод коррекции фигуры имеет определенные противопоказания и ограничения. Поэтому при наличии серьезных патологий стоит проконсультироваться со специалистом.
