Как похудеть на 10кг: советы и рекомендации 

836
как похудеть на 10 кг
Содержание:

Большинство людей желает скинуть небольшой вес — 3-4 килограмма, а вот что делать желающим сбросить 10 кг за месяц? Возможно ли в короткие сроки достичь такого отвеса, что для этого надо делать, и как это отразится на здоровье худеющего человека?

Грамотный подход к быстрому похудению

Современный мир, помимо интернета и высоких технологий, подарил человечеству и новые проблемы. Одна из таких проблем — ожирение. Если раньше лишний вес накапливался у населения ближе к пожилому возрасту, то на сегодняшний день ожирение диагностируют даже у школьников. Ничего страшного в излишке веса нет: от него можно и нужно избавиться, просто надо найти правильный подход. Не стоит изматывать себя моно-диетами, голодовками и бесконечными кардио-тренировками: такой радикальный подход обычно заканчивается полным фиаско и набором еще большего количества килограммов. А вот постепенное внедрение здорового образа жизни, отказ от вредных привычек, умеренные занятия спортом на постоянной основе подарит желающему похудеть человеку стройное тело. Твердо скажите себе: «хочу похудеть на 10 кг», и пускай цифры на весах вас не пугают. Подходите к процессу похудения правильно.

Основные мифы о том, как похудеть на 10 кг:

  • сесть на полную голодовку — так вы не только не похудеете до желаемого результата, но еще и сильно подорвете здоровье. Вне зависимости от диеты, на которой вы остановите свой выбор, запомните одно правило: принимать пищу нужно каждые четыре часа, маленькими порциями. Этот нехитрый секрет поможет не замедлить обмен веществ и стабильно радоваться отвесам.
  • отказ от жидкой пищи — супы, пюре, борщи, уха. Для нормального функционирования желудочно-кишечного тракта необходима жидкая пища. Даже если вы выберите диету Дюкана или Кремлевскую — готовьте себе мясные бульоны с зеленью и на обед выпивайте их в горячем виде.
  • на диете можно употреблять алкогольные напитки. На самом деле, любые ограничения в питании для человеческого организма — это огромный стресс, и если худеющий ко всему усугубляет этот стресс алкоголем, то это прямой путь к больничной койке. помимо отказа от спиртного, надо постараться отказаться от курения и других вредных привычек. Также старайтесь избегать стрессов во время похудения, ведь гормон кортизол (который вырабатывает наш гипофиз при излишних нагрузках нервной системы) тормозит обмен веществ, и как следствие — процесс жиросжигания останавливается.

реально ли похудеть на 10 кг?

Золотое правило похудения

Не важно, за какой именно срок вы решили избавиться от ненавистного жира: сбросить 10 кг за месяц или за две недели. Независимо от сроков и выбранной системы питания, запомните золотое правило похудения: главное — это выход из диеты. Если вы после месяца строжайшего контроля за своим питанием вновь накинетесь на жирную и углеводную пищу без меры, все килограммы вернутся с лихвой.

После окончания диетического питания добавляйте новые продукты в рацион понемногу. Отслеживайте с помощью ежедневных взвешиваний то, как тело реагирует на добавленный в рацион продукт: идет ли вес вверх или остается прежним. Можно в специальном блокноте для себя составлять специальные графики кривой веса. Такой контроль поможет не сорваться после выхода из диеты, и вы сможете с гордостью написать на форуме или рассказать друзьям свою историю успеха «как я похудела на 10 кг».

Диета 10 кг за 10 дней

Если вы ищите способ, как быстро похудеть на 10 кг, то эта диета создана специально для вас. Разумеется, нет гарантии, что вы за 10 дней скинете именно это число килограммов. К примеру, если при росте 170 см девушка весит 60 кг, то при всем желании, даже при строгой голодовке, она не сможет скинуть 10 кг. так что учитывайте свои начальные параметры — рост, состояние здоровья и количество лишних килограммов. Людям с первой степенью ожирения можно на таком питании потерять до 14 кг (так как лишний вес и так слишком велик). Вот меню этой диеты на десять дней:

  1. За весь первый день этой диеты можно съесть пять куриных яиц и плошку горячего куриного бульона. Кроме этой пищи нельзя ничего есть. Чистую воду необходимо пить в количестве не меньшем, чем 30 мл на килограмм веса.
  2. Весь второй день надо по немного кушать отварную рыбу — скумбрию, карпа, толстолобика, щуку. За сутки разрешается съесть не более 300 грамм чистого рыбьего мяса. Разрешается приготовить уху из 100 граммов рыбного филе.
  3. В течение всего третьего дня ешьте отварное куриное филе. Растяните на пять приемов пищи 300 граммов мяса, и по чуть-чуть съедайте его в течение суток.
  4. Аналогичен первому дню, только нужно съесть не пять яиц, а пять клубней отварного картофеля среднего размера. Разрешается приготовить из одного клубня овощной отвар.
  5. Постная ветчина или говядина, объемом не более 300 граммов, растягивается маленькими порциями на весь день. Не забывайте про водный режим: 30 мл чистой воды на килограмм веса худеющего человека.
  6. Можно есть любые фрукты, кроме бананов. Не больше одного кг за сутки.
  7. Овощной день. Можно есть отварные овощи, пить овощные горячие отвары.
  8. Весь девятый день сидим на обезжиренном кефире. В сутки — не более одного литра. На обед можно побаловать себя горячим куриным бульоном с зеленью.
  9. Обезжиренный творог, не более двух пачек по 200 граммов в течение суток.
  10. День очистки организма — пьем отвар шиповника без сахара и прочих подсластителей.

как сбросить 10 кг

Белковые диеты — Дюкановская, Кремлевская, Аткинса

Одной из лучших диет для похудения на 10 кг является белковая. Залог успеха тут — любить мясные блюда, тогда вам будет совсем не сложно продержаться на таком питании. Не важно, что именно вы выберете: дюкановку или кремлевку — принцип действия у них один. За счет полного урезания в рационе углеводной пищи происходит процесс липолиза, который очень сложен и состоит из многих фаз. Это настоящий стресс для организма худеющего человека, но только так можно добиться быстрого избавления от ненавистного жира.

Меню белкового рациона включает в себя блюда из яиц, кролика, говядины, курятины, любой рыбы, творога, кефира и молока. Это омлеты, гуляши, мясные салаты, кебаб, котлеты и многое другое. Главное не забудьте: углеводы строго-настрого запрещены.

На белковой диете большую нагрузку получают почки, так что такое питание противопоказано людям с хроническими заболеваниями этого органа. Кроме того, строго запрещено употребление алкогольных напитков, чтобы еще сильнее не нагружать печень и почки худеющего человека.

Гречневая диета

Если по тем или иным причинам две предыдущие вам не подходят — попробуйте гречневую диету. В течение 10 дней надо питаться отварной гречей без соли, сахара и прочих специй. Опасность такого рациона только в том, что организм не получает витамины и микроэлементы, поэтому дольше 10 дней ее придерживаться не правильно. В случае, если у худеющего человека ожирение первой степени и размер лишнего веса велик — то гречневая диета вполне может стать ответом на вопрос «как быстро похудеть на 10 кг»

Помните: после гречневого рациона легко сорваться на такую привычную вредную и вкусную пищу. Такой срыв может свести на нет все ваши усилия и сброшенные килограммы вернутся вновь. Выходите из диеты постепенно, с каждым днем добавляя по одному продукту и наблюдая за суточной калорийностью рациона.

способы скинуть 10 кг

 

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА