Эффективные средства для похудения в домашних условиях

467
похудение в домашних условиях
Содержание:

Бытует мнение, что набрав лишний вес практически невозможно вернуться в прежнюю форму. Это мнение ошибочно: как похудеть дома просто. Главное, знать некоторые секреты домашних процедур по уходу за телом.

Причины набора лишнего веса

Для начала проанализируйте причины, по которым вы стали полным человеком. Ответьте себе честно на вопросы:

  • насколько неумеренны вы в пище, как часто переедаете и соблюдаете ли БЖУ?
  • имеются ли у вас хронические заболевания, способствующие набору массы тела?
  • какова ваша ежедневная физическая активность?
  • сколько часов каждый день вы проводите, сидя за столом, ссутулившись и смотря в монитор?
  • подвержены ли вы стрессу, насколько вы нервный человек (гормон стресса кортизол блокирует процессы жиросжигания)?

Исходя из результатов ответов на эти вопросы, выберите себе мишень для удара. Если ваше слабое звено — отсутствие физической активности, то надо подобрать программу для домашних занятий фитнесом. Если имеются проблемы со здоровьем, препятствующие быстрому похудению — надо от них избавляться при помощи грамотно подобранной гормонотерапии. Рассчитайте примерный размер БЖУ (процентное соотношение в ежедневном рационе белков, жиров и углеводов) в пищевом калькуляторе и придерживайтесь его. Способы похудения в домашних условиях на первый взгляд, легкие — но при регулярном и скурпулезном подходе очень действенны. В зависимости от состояния здоровья, подберите средства для похудения в домашних условиях.

ТОП-5 методов для эффективного и быстрого похудения в домашних условиях:

  1. диеты;
  2. силовой фитнес;
  3. кардио-тренировки;
  4. обертывания;
  5. таблетки и БАДы.

poxudenie-v-domashnix-usloviyax-2

Диеты, правильное питание и ежедневный рацион

Первый, и самый эффективный способ как быстро похудеть дома — это подобрать диету и в течение долгого времени придерживаться ее. Почему не будет толка от диеты на 7-10 дней? Подумайте сами: жир накапливался годами, а вы хотите, чтобы за 10 дней на диете он растаял? Увы, чудес не бывает. Даже самые эффективные методы быстрого похудения требуют времени.

Для женщин на диете оказываются приятным сюрпризом первые два-три дня: суточный отвес составляет по 1,5-2 килограмма. Но эйфория быстро проходит: очень скоро отвесы становятся все меньше. Несмотря на строжайшее соблюдение диеты, отвесы становятся минимальными: по 200-300 граммов. Женщины разочаровываются, бросают диету и с лихвой наедают то, что удалось скинуть за неделю на диете. Тут все просто: первые дни на облегченном питании организм активно выводил лишнюю воду — отсюда и большие отвесы. А процесс липолиза (жиросжигания) проходит очень медленно и сложно. В сутки при дефиците калорий можно потерять не более 50 граммов жира. Так что не имеет смысла морить себя голодом: от этого жиросжигание не ускорится. Теперь вы знаете, как эффективно похудеть благодаря диетам.

Обязательно в ежедневном рационе должны присутствовать белки. Если худеющий человек придерживается вегетарианства — надо добирать норму белков из растительной пищи. Не стоит недооценивать пользу клетчатки и сложных углеводов. Также для здорового функционирования женской репродуктивной системы нельзя полностью исключать из ежедневного рациона полезные (полиненасыщенные) жиры.

Что выбрать: диету или правильное питание?

Мы уже разобрались, что процесс жиросжигания быстрым быть не может. За неделю-другую в домашних условиях оптимально терять от двух до четырех килограммов. Так что не мучьте себя и не насилуйте свой организм, голодая и сидя на моно-диетах. Такой подход только спровоцирует срыв и еще больший набор веса.

Правильное питание поможет стать здоровым и красивым человеком. Только надо запастись терпением: в идеале, правильное питание должно стать вашим спутником навсегда, если только вы не хотите снова поправиться. Если все же хочется посидеть на диете, то остановите свой выбор на белковых (Дюкан, Аткинс, Кремлевская) или сбалансированных (Протасовка, Японская) диетах. Независимо от типа питания нельзя отказываться от спорта и физических нагрузок — без них красивое тело обрести невозможно.

poxudenie-v-domashnix-usloviyax-3

Силовой фитнес в домашних условиях

Бытует мнение, что для фитнеса необходимо приобрести абонемент в спорт-зал, потратиться на дорогую форму и кроссовки. Это не так: лучший способ безопасно похудеть — это как раз таки силовой фитнес, который доступен даже в домашних условиях, совершенно бесплатно! Вам придется потратиться один раз — приобрести разборные гантели (если у вас дома их до сих пор нет) и гриф от штанги. В зависимости от ваших планов имеет смысл приобрести блины для гантелей и грифа от 5 до 40 килограммов. Но среднестатистической женщине для поддержания фигуры в идеальном состоянии будет вполне достаточно и 10-15 килограммов.

Вы спросите: как же заниматься без тренера? Ведь упражнения со свободными весами необходимо выполнять очень аккуратно, можно легко травмироваться. Перед началом тренировок, внимательно посмотрите ролики известных российских фитнес-тренеров. Анна Куркурина, Екатерина Усманова в своих роликах подробно рассказывают и показывают технику упражнений со свободными весами.

Кардиотренировки: безопасное и быстро жиросжигание

Аэробика, прыжки на скакалке, интервальный бег — все это великолепное средство для быстрого похудения. Не требует никаких денежных затрат и спортивного инвентаря. От вас- только час в день на тренировку. И не забудьте о качественных кроссовках для бега, чтобы не травмировать голеностоп.

Идеально будет, если вы выкроите время на пробежку с утра, натощак. Не обязательно заниматься именно час, можно ограничиться первое время двадцатью минутами, и постепенно увеличивать время нагрузки. Самое лучшее время для проведения кардиотренировки — раннее утро, когда в организме худеющего человека уже нет непереработанных веществ, при этом уровень инсулина практически нулевой. Если подвергать организм кардионагрузкам в вечернее время, когда в нём накопилось уже достаточное количество калорий, подкожный жир будет сохраняться, а не расходоваться в качестве источника энергии.

Обертывания в домашних условиях

Стоить помнить грубую, но простую истину: худая корова — еще не газель. После радикального похудения кожа тела обычно пребывает в плачевном состоянии: ведь целлюлит, растяжки и провисания никуда не деваются. Обертывания — это не просто метод похудеть в домашних условиях, это еще и эффективный способ избавиться от целлюлита, подтянуть кожу, сгладить рельеф растяжек. Такое средство для похудения безопасно и действенно.

Для проведения процедуры обертывания нам понадобиться пищевая пленка и самодельная маска. Самые распространенные ингредиенты для такой маски — согревающие: горчица, мед, красный перец, уксус. Чтобы не получить ожог, эти ингредиенты разводят водой и хорошо смешивают с увлажняющими и питательными компонентами. Сразу после приготовления маску наносят на проблемную область. Чаще всего это живот, руки, бедра, ягодицы. После нанесения маски на кожу, следует плотно замотать участок тела пищевой пленкой для создания парникового эффекта. Во время процедуры не допускается никаких болевых ощущений и излишнего жжения. В случае боли маску следует немедленно смыть прохладной водой.

Для достижения максимального эффекта надо провести курс обертываний. В течение месяца, через день или два, надо проводить процедуру длительностью около часа. Ингредиенты маски при этом можно чередовать. Не стоит ждать результата от одной-двух процедур. Правило регулярности действует и в отношении обертываний.

как похудеть дома

Таблетки и БАДы для похудения в домашних условиях

Самый спорный и опасный метод. Выглядит, конечно, заманчиво: выпил таблеточку — и аппетит как рукой сняло. Таблетки для похудения воздействуют на участок мозга, ответственный за чувство голода, за самосохранение и выживание. Бонусом к отсутствию аппетита вы получите раздражительность, проблемы со сном, психотическое состояние.

Пока худеющий пьет эти капсулы — он может сутками не употреблять пищу. Но стоит только прекратить, как в первые же сутки аппетит вернется. А вместе с аппетитом — переедание и лишний вес. Так что таблетки это не панацея. Кроме того, подобные препараты приравнены к наркотическим веществам и продаются в аптеках строго по рецепту. Велик риск нарваться на дорогостоящую подделку, отравиться и угодить в больницу.

С БАДами все проще: они дают отвес за счет мочегонного и слабительного эффекта. Это даже и похудением нельзя назвать. Так что лучше правильного питания и физкультуры способа похудеть еще не изобрели.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА