Как похудеть при грудном вскармливании: эффективная формула

149
как похудеть при грудном вскармливании
Содержание:

Как похудеть при грудном вскармливании, если все время хочется есть? Как похудеть во время гормональной перестройки, когда любой стресс «заедается»? Вернуть себе элегантные формы и прежний вес позволит формула «правильная пища + физические упражнения + уход за собой». Но быстро похудеть при грудном вскармливании не только не получится. Это даже запрещено. Максимально допустимый темп потери веса — по два килограмма в месяц. При превышении этой нормы лактация может прекратиться.

Естественное похудание

Набор веса при беременности — физиологический процесс. Природа предусмотрела накопление подкожного жира специально для целей питания малыша. Кроме того, жировая прокладка работает своеобразным амортизатором при падении женщины и позволяет лучше сохранять внутреннее тепло организма. Оценить размеры жировых отложений адекватно можно лишь после родов, поскольку набранные за беременность килограммы — это не только вес жира.

Похудеть во время грудного вскармливания достаточно легко. Как быстро похудеть, знают специалисты по гв. Когда родившая женщина начинает кормить своего ребенка по первому требованию, ее организм затрачивает массу энергии на производство молока. Грудное вскармливание является единственным физиологическим состоянием, когда женщина не только тратит калории из пищи, но и ежедневно сжигает подкожный жир. Каждый день лактация забирает у новоиспеченной матери 300 ккал из жировых запасов, это примерно 50 грамм жировых отложений. Помимо этого из пищи берется еще 500 ккал.

При введении прикорма постепенно эти цифры уменьшаются. Меньше молока — меньше энергозатрат у организма.

как похудеть при вскармливании малыша

Принципы диеты при грудном вскармливании для похудения

Чтобы избежать набора веса при гв, необходимо держаться в пище «золотой середины». Есть за двоих категорически запрещено, однако и при крайне малых порциях может наступить схожий эффект: организм настраивается запасать жир впрок.

Для успешного процесса кормления младенца материнскому организму требуется минимум 1800 ккал в сутки. Максимальная планка числа килокалорий — 2700.

Пока малышу нет еще и полугода, необходимо воздерживаться от поздних (после семи вечера) ужинов. После указанного времени разрешается только теплое питье. Когда же шестимесячный рубеж пройден, можно постепенно ужесточать режим питания матери. Время ужина смещается теперь на шесть часов. Жиры в пище постепенно снижаются. Сладкое и мучное разрешается употреблять только до полудня. Данные правила позволяют похудеть во время кормления.

Если приучиться есть в то же время, когда ест и грудничок, будет соблюдаться принцип частого и дробного питания.

Что можно кушать

Вопреки сложившимся мифам, во время лактации кушать можно любую здоровую пищу. Главное — соблюдать разнообразие и принципы здорового питания. Можно есть абсолютно все из того, что можно было есть и при беременности. Вредными остаются:

  • копченое и жареное;
  • полуфабрикаты (сосиски, колбаса и т.д.);
  • сладкая газированная вода и концентрированные сладкие соки.

Приветствуется употребление:

  • овощей и фруктов;
  • цельнозернового хлеба;
  • каш;
  • компотов, морсов и свежевыжатых соков;
  • рыбы, мяса и молочных продуктов.

При кормлении малыша используется много глюкозы из крови. При снижении уровня сахара в крови кормящая женщина хуже соображает и слабеет. Вот почему потребление сладкого в этот период — не баловство, а необходимость. При этом сахар желательно заменять медом или финиками.

Что касается животных жиров, то они должны составлять около десятой части от всего количества потребляемого масла.

Свою норму питья узнают, умножая число собственных килограммов на 30. К этому числу добавляют еще литр для лактации.

kak-poxudet-pri-grudnom-vskarmlivanii-3

Возобновление физической активности

Если за питанием следить необходимо начинать еще во время беременности, вернуться к физической активности разрешено лишь через два месяца после рождения малыша. В это время любое физическое напряжение затягивает процесс заживления матки.

Первые упражнения после родов должны носить релаксационный характер. Это могут быть пилатес, занятия йогой и, конечно, прогулки. Плавание же лучше всего помогает поддерживать кормящую женщину в тонусе.

С четырех месяцев дети готовы к ношению в эргорюкзаке. Вес младенца прибавляется постепенно, увеличивая тем самым нагрузку на мышцы живота матери.

Качать пресс же можно только после девятимесячного срока. Это касается женщин, родивших естественным путем. Прошедшим процедуру кесарева сечения для начала тренировок нужно разрешение врача.

Упражнения для кормящих

При лактации нужно избегать любых видов упражнений, связанных с риском травмы груди. При ударах по молочной железе может развиться мастит. Нельзя в этот период заниматься бегом, степом, классической аэробикой. При упражнениях, провоцирующих колебания груди, необходимо использовать хорошо поддерживающий бюстгальтер.

Чтобы талия похудела при грудном вскармливании, нужно воспользоваться обручем (хула-хупом). Выделить на это 15 минут в день вполне возможно.

Спустя 9 месяцев желающая похудеть после родов может включить в состав упражнений «велосипед», поднятие ног и корпуса из лежачего положения, скручивания, подтягивание коленей к подбородку и подобные им.

Данную физическую нагрузку необходимо применять только после кормления малыша. Иначе вкус молока будет испорчен выработанной во время упражнений молочной кислотой.

В сочетании с прогулками на свежем воздухе подобной нагрузки будет более чем достаточно. Чтобы похудеть, придется заставлять себя гулять через «не могу». Придется мочь.

kak-poxudet-pri-grudnom-vskarmlivanii-4

Уход за собой

С момента появления малыша на свет должно пройти около семи недель, прежде чем кормящий младенца организм созреет до бани или сауны. Единственное противопоказание к подобным еженедельным мероприятиям — наличие в организме воспалительных процессов.

В бане на проблемные зоны (живот и бедра) нужно накладывать пищевую пленку с одним из этих составов:

  • морская соль или сахар с оливковым маслом;
  • разбавленный вдвое уксус;
  • размоченная порошковая глина с водорослями.

Все указанные обертывания должны быть обязательно холодными. Кормящей женщине противопоказаны горячие виды обертываний и составы, содержащие перец, мед и горчицу. Приобретенные в магазине готовые смеси также запрещены. Активные вещества, содержащиеся в них, способны через кожу проникать в грудное молоко.

Ограничение по времени для холодных обертываний — полчаса.

Можно ли не высыпаться в этот период жизни? Нельзя. Восьмичасовой сон не только сохранит в целости нервы, расшалившиеся при гормональной перестройке, но и поспособствует похудению после родов при грудном вскармливании

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА