Плавание в басейне для похудения

175
плавание для похудения
Содержание:

Большинство людей вряд ли откажется от стройной и красивой фигуры, да и лишний вес — враг здоровью. Но не каждый заставит себя пойти в спортзал — это может быть скучно и тяжело. Как альтернативный вариант для подобного случая, стоит рассмотреть — плавание для похудения. Это более необычный и затягивающий метод подтянуть фигуру.

Эффективно или нет?

Вода — колыбель жизни, особая среда с повышенной плотностью. Движение в ней требует от человека больше ресурсов, чем ходьба и при этом напряжению подвергаются все мускулы — не только ноги. Помогает ли плавание похудеть, отточить фигуру — да!

Если говорить об эффективности в языке цифр, то за 45 минут активного движения в воде можно потерять порядка 500 калорий. Затраты от спортивной ходьбы или бега — выглядят на 25% скромнее. И не забываем, что разница не только в потраченных калориях, но и в интенсивности нагрузки на группы мышц.

При этом, чем «больше» человек — тем более значимые результаты он демонстрирует в потере веса. Связано это с тем, что такому пловцу нужно затратить больше сил на удержание и продвижение тела в воде. Например: человек с массой 69 кг потеряет — 637 калорий, а 108 кг — потребуют расхода 763 ккал в аналогичных условиях.

Но важны не только количественные показатели вопроса можно ли похудеть в бассейне, но и общая польза плавания для укрепления тела. Это полезно для разных групп мышц, позвоночника, тонуса кожи. К тому же в обычном спортзале больше риска повредить связку или сухожилие, чем здесь. Какой вывод? Плавание — универсально для разных людей: пенсионеров, инвалидов, беременных дам, тучных — преимущества работают для каждого.

как плавать и похудеть

 

Правильно плывем

Однако, не все так легко и радужно. Любая физическая активность с целью не просто потратить время, а похудеть или оздоровиться — нуждается в структуре и методологии. Недостаточно просто лениво болтаться в воде — это нерезультативно. Все равно что вместо упражнения на тренажере — сесть на него в ожидании волшебного преображения.

Может, где-то и есть неординарный человек, сбрасывающий вес от одного взгляда на гантели, но обычно требуется больше усилий. Поэтому давайте определимся как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть.

  1. Не позволяй себе лениться: 80% времени нужно именно двигаться, чередовать разные стили. Чем легче достается упражнение, тем интенсивнее надо его исполнять, чтобы мышцы получили свою дозу нагрузки.
  2. Прежде чем окунуться в водную среду — разомнитесь на суше. Разогрейте мускулы приседаниями, наклонами и другими несложными движениями. Плавание тоже начните с легкого уровня — неспешного круга по дорожке, например, на спине.
  3. Прежде чем начать ходить в бассейн — стоит убедиться, что вода в нем 22—28℃. Если показатель холоднее, то можно отрастить «тюлений» жирок, которым тело начнет прикрывать внутренние органы, суставы и ткани от переохлаждения. Более высокая температура — не идет во вред, но не будет дополнительного расхода калорий на прогрев телес.
  4. К тому же обязательно — регулярное посещение: в идеале 3 раза в неделю от 45 мин до 1 часа.

Стили плавания

Но существуют и другие «подводные» нюансы того, как похудеть в бассейне — дело в самом стиле движений.

  1. Баттерфляй — наиболее тяжелый способ плыть. Мощные движения ног, которые выталкивают тело на поверхность, сочетаются с сильными гребками рук в стороны: и человек словно выпрыгивает из пучины как дельфин. Необходимо быть опытным пловцом для подобной техничности. Однако, такой труд вознаграждается развитием мышц грудины, плечевого пояса, ног, спины и пресса.
  2. Кроль — представляет собой попеременные гребки руками вдоль тела в сочетании с ножницеобразной работой нижних конечностей. Пловец словно частично переворачивается с боку на бок, но не покидая воды. В движении кролем, упор осуществляется большей частью на мышцы торса: руки, плечи, грудь и спину. Этот стиль необычайно востребован и прекрасная демонстрация того, как плавать в бассейне чтобы похудеть.
  3. Самая медленная техника передвижения — это брасс. Если смотреть на пловца с высоты, то его пластика напоминает лягушачью: тело в воде, а руки и ноги совершают гребки в стороны. Голова и часть плеча поднимается над поверхностью — только для вдоха. Таким стилем больше тренируется мускулатура нижних конечностей, чем торса.
  4. Движение на спине — это скорее релакс, передышка или разогрев, но никак не плавание для похудения — слишком мало калорий сжигается. Но такая техника неплохой скульптор для тела: исправляет осанку и сужает талию.

Многие новички считают, что неважно как ты двигаешься, но, как видим, это ошибочное мнение. А в сочетании со стилем гребков «по-собачьи» — еще и риск перенапрячь и повредить шейные мышцы, которым нельзя долго находиться над водой — под изгибом. И, конечно, можно ли похудеть от такого плавания в бассейне?

похудение с помощью плавания

 

Интенсивность плавания

Интенсивность тренировки и техника движений подбираются индивидуально, в зависимости от уровня пловца. Например:

  • для новичка рекомендуется цикл из 5 минут плавания в бассейне свободным или одним из отработанных стилей, затем — пара минут отдыха;
  • также начинающему подойдет режим 5:5:2, где чередуются гребки, водные упражнения и релакс — в соответствующих пропорциях;
  • для более опытных пловцов можно посоветовать другую интенсивность — быстрая дорожка чередуется с медленной, при этом желательно менять технику движений не повторяясь (как вариант: кроль/на спине/баттерфляй/брасс);
  • для опытных пловцов, которые отменно знают как правильно плавать чтобы похудеть и преодолели нагрузки среднего уровня — подойдет специальный интенсивный курс.

Что такое максимальный интенсив?

Лучше если программу усиленных занятий разработает тренер, но если такового не наблюдается, то можно сделать ее самому. Сначала убедитесь, что достаточно хорошо умеете плавать как минимум двумя стилями (на спине — не в счет). Если ответ положительный, то: интенсив заключается в чередовании максимальных, но непродолжительных нагрузок с коротким отдыхом.

Для этого необходимо «выдавить» из себя скорость на пределе — в течение 20 сек, а затем 15 сек двигаться медленно. Потом — заново: всего 7 циклов. После заключительного аккорда — необходимо провести ревизию внутренних сил:

  • если пловец не чувствует усталости, то активные секунды надо увеличить на 5;
  • если, наоборот — ощущение полного упадка, то прибавлять требуется именно отдых, а, возможно, и сбросить число подходов.

Максимальный уровень для интенсива — это соотношение скорости к отдыху как 40:10 в течение 15 циклов. Неправильно заниматься такими тренировками чаще 1 раза в 2 дня и дольше 3 недель подряд.

как плавать и худеть

 

Аквааэробика

Иногда важно не то, сколько нужно плавать в бассейне чтобы похудеть, а каким образом скорректировать эффект относительно частей тела. Поможет в этом комплекс упражнений из аквааэробики.

  1. На мышцы ног и бедер — хорошо действуют ножницеобразные «прыжки» в воде, а также движения на максимальное выталкивание тела вверх.
  2. На пресс работает одновременное подтягивание коленей к груди, если это чересчур, то можно начинать с одного колена.

Противопоказания

Есть случаи, когда не важно помогает ли бассейн похудеть, потому что эти занятия — противопоказаны для лиц с венерическими, кожными и значимыми сердечно-сосудистыми заболеваниями, эпилепсией, туберкулезом.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ЭФФЕКТИВНОСТЬ МЕТОДА
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА