Как применять систему Табата для похудения

337
Содержание:

Каждому человеку хочется выглядеть привлекательно, однако не у всех получается побороть лишние килограммы. Одним из эффективных способов устранения избыточного веса является система Табата. Это очень действенный метод похудения, придуманный японским доктором Изуми Табата. В чем же суть этой методики и какие упражнения следует выполнять?

Суть метода

Система Табата заключается в применении интервальных тренировок – данный метод прекрасно известен большинству спортсменов. В этом случае человек за определенный период времени делает максимально интенсивные упражнения, затем немного отдыхает и снова повторяет сложную тренировку.

Японским врачам удалось доказать, что всего 4 минуты выполнения подобных движений по эффективности сравнимы с 45 минутами бега трусцой. При этом подкожный жир устраняется в 9 раз лучше.

Athlete muscular sportsmen man and woman with hands clasped arm wrestling challenge between a young couple Crossfit fitness sport training lifestyle bodybuilding concept.Суть системы Табата весьма проста: вначале человек 20 секунд делает упражнение в максимальном темпе, затем 10 секунд отдыхает. В подобном режиме следует работать 4 минуты.

За несколько минут можно похудеть, укрепить мышечную ткань и приобрести выносливость. Еще одной отличительной особенностью этой методики похудения является то, что нет необходимости тренироваться ежедневно.

Эффект появляется не в процессе выполнения упражнения, а после него. Дело в том, что тренировка провоцирует существенное ускорение обменных процессов в организме, и оно сохраняется несколько дней. Поэтому организм худеет и избавляется от жировых запасов еще 3-4 дня.

Этот метод похудения позволяет выбирать разные системы тренировок. Отлично подойдут комплексы на сопротивление, которые заключаются в поднимании тяжестей. Не менее эффективны и аэробные упражнения. Превосходным вариантом станет гребля или бег.

Эффективные упражнения

Система Табата подразумевает выполнение комплексных упражнений. Желательно, чтобы в ходе нагрузок затрагивалось максимальное количество мышц тела. То есть желательно выбирать такие упражнения, чтобы в течение 20 секунд вы смогли сделать не более 10 сложных повторений.

С точки зрения техники нагрузка не может быть слишком тяжелой, иначе есть риск получить травматическое повреждение. Это особенно касается окончания тренировки, когда следить за качеством выполнения довольно сложно.

Для этой методики похудения больше всего подходит езда на велосипеде, которую нужно осуществлять в рваном темпе. Прекрасной альтернативой станет вращение педалей на тренажере.

Также данный метод вполне допускает тренировку, состоящую из следующих нагрузок:

  • прыжки с поочередным поднимание коленей;
  • пресс к правой и левой ноге;
  • поднимание спины лежа на животе;
  • бурпи с отжиманием;
  • приседания.

Новичкам обязательно нужно включить в тренировку разминку и заминку. В зависимости от уровня физической подготовки можно начинать делать упражнения с 1-2 интервальных тренировок. При выполнении второго подхода движения лучше менять, включая другие мышцы в работу.

Противопоказания

metod-tabata-1Метод Табата имеет несколько противопоказаний, которые обязательно стоит учитывать перед началом тренировок:

  1. Не рекомендуется делать упражнения, если вы никогда не занимались спортом. Вначале в течение месяца стоит выполнять обыкновенную утреннюю зарядку и лишь потом можно переходить к этой методике похудения.
  2. Людям, которые имеют нарушения в работе сердца или вестибулярного аппарата, можно делать такие упражнения лишь после консультации с врачом.
  3. Данный метод похудения нельзя применять при вынашивании ребенка. Не нужно прибегать к нему и в критические дни.

Метод Табата – это прекрасный способ похудения для тех людей, которые ценят свое время и не боятся сложных нагрузок. Чтобы избавиться от лишнего веса, укрепить мышцы и существенно увеличить свою выносливость, вам понадобится уделить упражнениям несколько минут в сутки.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ