Как сделать стройными бедра и ноги?

177
упражнения для бедер
Содержание:

Похудение в домашних условиях – довольно популярный и любимый запрос у современных дам. Ведь не секрет, что далеко не все обладают достаточной мотивацией и финансовыми возможностями, чтобы регулярно посещать занятия физкультурой, а также сидеть на длительных и изнуряющих диетах. При этом к разным зонам тела нужно подходить по-разному. Так, например, часто рекомендуются уделять особое внимание методам, использующимся для похудения ног и бедер. Эта зона является одной из самых проблемных, т.к. отсюда достаточно сложно убрать лишний жир.

По каким причинам здесь накапливается жир?

Бедра и ноги традиционно считаются проблемной зоной – здесь и целлюлит, и жировые шарики и многое другое. Со всем этим бороться в домашних условиях порой бывает так проблематично. Связано это с тем, что природой так заложено, что основная женская роль – зачать и выносить ребенка. Естественно, ей для этого требуется дополнительная энергия. Запасы питания для себя организм делает заранее и, естественно, откладывает все в труднодоступных местах, как и любой неприкосновенный запас. А значит, и убирать эти запасы отсюда будет в разы сложнее. И для этого потребуется комплексный подход.

Нормализуем питание

Конечно же, изначально стоит уделить особое внимание своему питанию. Ведь основной целью становится ускорение расходования энергии из запасников. При этом делать это требуется так, чтобы организм не приступил к накоплению новых запасов.

uprazhneniya-dlya-pohudeniya-beder-i-nogВ первую очередь следует просчитать свой рацион с точки зрения калорий. В норме женщине для поддержания нормальной жизнедеятельности рекомендуется употреблять в сутки около 1500 калорий. Для похудения будет достаточно и 1000. Если же вы начнете практиковать по всем правилам лечебное голодание (единственное, что стоит помнить – такой метод обязательно нужно согласовывать с врачом и использовать на 100% здоровым людям), то количество калорий будет от 500 до 800 – все зависит от пола, а также возраста и веса человека. Ваша задача – сделать так, чтобы число калорий, которые будут в приходе не превышало количество расходуемого материала.

В домашних условиях организовать диету не так и сложно. И тут совсем не потребуется оставлять себя без любимых вами продуктов и блюд. Просто следует сделать питание более сбалансированным. Исключить придется следующие продукты, которые особенно интенсивно накапливаются в запасниках:

  • Жирные блюда
  • Жареную пищу
  • Маринады
  • Соленья
  • Консервы
  • Рафинированные продукты
  • Алкоголь
  • Газированные напитки

Это позволит в домашних условиях существенно откорректировать ситуацию. Причем наладить такое питание довольно несложно.

Как привести бедра в порядок с помощью физкультуры?

Физическая активность – еще один важный пункт в сложнейшей борьбе, которая ведется за стройные ноги. Различные приседания, выпады, велосипед и прочие варианты станут отличными решениями для проработки проблемной зоны. Так, например, можно регулярно выполнять такой вариант: стоя, начинать медленно присаживаться, как будто на какую-либо поверхность – стул, диван, кресло. При этом помните, что спина обязательно должна быть прямая, руки на поясе. Повторять надо около 8 раз, как минимум используя 3-4 подхода.

ноги и бедраА еще в домашних условиях допускается осуществить следующее упражнение: Стоя начинать присаживаться так, чтобы одним коленом, едва доставать до пола. Затем выпрямиться и повторить все уже на другой ноге. При этом стоит напрягать брюшину.

Для эффективного результата в процессе похудения можно сделать следующее упражнение: сядьте на коврик так, чтобы сзади опираться руками. Прямую ногу вытяните, носок на себя. Начинайте подъемы ноги, на возврате не опуская пятку. Повторять следует 15-20 раз, как минимум 2 подхода. Повторить для 2-й ноги.

Можно выполнять такого рода упражнения и лежа. Например, также поднимать ногу таким образом, чтобы угол, который она образует с полом не превышал 45 градусов. Выполнять все по очереди. В домашних условиях выполняемые такие упражнения регулярно позволяют добиться оптимального результата.

Косметические процедуры: как работают

Отличным решением проблемы станут и различные косметические процедуры. Например, для похудения в области бедер нередко практикуют разного рода обертывания. Они позволяют выводить из кожи шлаки и прочие вредные вещества и компоненты. Это способствует увлажнению кожи, обмену веществ и выходу загрязнений через поры кожи.

Применять для обертывания можно много разных компонентов:

  • Водоросли
  • Глина разных цветов
  • Мед
  • Воск и многое другое

Причем использовать все это вполне можно в домашних условиях. Достаточно проскрабировать кожу в душе, нанести на нее активный препарат и обернуть тело пищевой пленкой. После стоит укутаться в одеяло и посидеть около часа. За это время тело активно пропотеет. Затем нужно смыть с тела все на него нанесенное, а после нанести увлажняющий крем. Это поможет напоить кожу, из-за чего она станет глаже и мягче.

Как вариант, можно дополнительно сделать массаж проблемных зон руками или специальными валиками. Это позволит сделать ноги более гладкими и ровными, а лишние килограммы начнут таять, унося за собой и лишние сантиметры.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА