Эффективная и бодрящая зарядка для вашего похудения

211
Содержание:

Зарядка является одним из основных элементов здорового образа жизни. Если день начался активно, то и остаток дня пройдёт бодро. Но зарядка зарядке рознь. Если вашей целью является преимущественно избавление от лишнего веса, то должна осуществляться специальная зарядка для похудения. Есть несколько различных подходов, применяющихся, чтобы похудеть прямо в домашних условиях. Но обо всём по порядку.

Основные принципы

zaryadka-dlya-pohydeniyaВот несколько основных принципов, которые нужно учитывать, чтобы зарядка для похудения была действительно эффективной:

  • Во время такой зарядки должны преобладать кардиоупражнения. Если вы будете больше уделять внимание силовым упражнениям, то, при всей их пользе для здоровья, снижению веса это мало поможет.
  • Регулярность очень важна. Не позволяйте себе пропускать зарядку, разве что по болезни. Пропустите раз, пропустите второй – и вот уже регулярности как не бывало.
  • Между упражнениями, чтобы они были эффективны, нельзя делать излишне большие перерывы.
  • До зарядки не стоит есть примерно в течение часа. После неё стоит выдержать примерно такой же перерыв.
  • Чтобы упражнение было делать веселее и чтобы делать его более правильно, найдите на YouTube видео, которое чётко демонстрирует, как его делать, затем составьте плейлист из подходящих упражнений – и занимайтесь.

План тренировки

Утренняя гимнастика для похудения будет особо эффективной, если придерживаться плана её выполнения:

  1. Начните с разминки. Она поможет разогреть мышцы. Если хотите сделать занятия более весёлыми, то сделайте танцевальную разминку, отличный вариант. Он поднимет настроение и поможет мотивироваться.
  2. Если у вас имеется возможность после этого побегать, например, во дворе или где-то ещё (если вы живёте возле леса, то в лесу, если возле набережной, то вдоль набережной), то обязательно воспользуйтесь такой возможностью.
  3. Далее вы делаете основной комплекс упражнений. Придерживайтесь заранее составленного плана, корректируя его, если вы ощущаете, что какие-то упражнения дают больший результат, чем другие, но старайтесь всё ровно балансировать.
  4. В конце стоит сделать несколько упражнений на растяжку. Мышцы в это время максимально разогреты, потому растяжка как раз будет максимально эффективной.

Варианты упражнений

zaryadka-dlya-pohudeniya-2А теперь рассмотрим, из каких упражнений может в принципе состоять утренняя зарядка для похудения. Вы можете как угодно варьировать эти варианты и сочетать их между собой, чтобы добиться максимально хорошего результата.

  • Приседания. Необходимо делать штук по тридцать приседаний с небольшими перерывами. Это позволит подтянуть ноги и, в частности, бедра.
  • Прыжки на скакалке. Превосходное упражнение для сжигания лишнего веса. Скачите хотя бы по пять минут. Можете приобрести скакалку со счётчиком прыжков, чтобы соревноваться с собой, бить свои рекорды. Вообще, любые прыжки – это хорошо. Прыжки в высоту, прыжки в сторону.
  • Упражнение «велосипед» прекрасно тем, что и сжигает калории, и хорошенько подтягивает живот. Ложитесь на спину и начинайте круговые движения согнутыми ногами.
  • Если у вас есть фитбол – прекрасно. С его помощью можно отлично укрепить пресс и бока, чтобы пища там не откладывалась. Например, сесть на него, выпрямив спину, после чего, уперев ноги в пол, катать мяч в разные стороны только лишь с помощью ягодиц.
  • Бег на месте. Неплохая альтернатива традиционному бегу. От этого упражнения калории сжигаются очень быстро. Если помещение большое, то можете позволить себе бегать кругами.
  • Скалолаз. Упритесь руками в пол и поочерёдно поджимайте то одну, то другую ногу к груди, как будто вы бежите на месте. Это и кардиоупражнение, и отличный метод развития пресса.

Делайте эти и другие упражнения – и уже через несколько недель вы чётко почувствуете, как лишние сантиметры уходят, пока вы занимаетесь в домашних условиях.

ОБЗОР СТАТЬИ
ПОЛЕЗНЫЕ СВОЙСТВА
ОЖИДАЕМЫЙ ЭФФЕКТ
СЕБЕСТОИМОСТЬ МЕТОДА