Многих девушек интересует йога для похудения. В странах Азии эти практики считаются традиционными. Йога – это не просто спорт, комплекс физических упражнений. Это самая настоящая философия. Если вы ничего не знаете о медитации, правильном дыхании, поиске внутреннего равновесия и баланса, нужно лишь вникнуть в эти вопросы. Со временем вы уже не сможете представить свою жизнь без ежедневных комплексов и упражнений.
Что такое йога
Йога – это духовная практика, распространенная на Востоке. В современных реалиях ее воспринимают чаще как вид спорта. При похудении такие занятия дают отличный результат, но достичь его сложно, если заранее не изучить воздействие разных поз и движений на организм. Определенные позы йоги для похудения называются асаны. Некоторые из них направлены на улучшение эластичности связок, на растяжку. Другие позволяют сжигать скопившийся под кожей жир. Особое значение уделяется дыханию. Не освоив основные его техники, невозможно добиться успехов в занятиях. Если вы дышите неправильно, это даже вредно для организма.
Существует множество школ, направлений йоги. Занятия для начинающих проводятся в фитнес-клубах, спортивных центрах. Тренер сначала вводит своих учеников в основы восточных практик, рассказывает о физической и духовной связи, соответствующем балансе. Если вы приходите на тренировку с целью сбросить вес, стоит сразу оговорить это с инструктором. Он подберет комплекс простых упражнений, направленных непосредственно на сжигание жира. Специальная йога для похудения живота дает быстрый эффект. Такие упражнения выполняются в основном на задержке дыхания.
Техника дыхания в йоге
Существует множество распространенных техник дыхания в йоге. Самая распространенная из них, при которой жир сжигается особенно активно, применяется не только в традиционных комплексах, но и в современных тренировочных техниках – бодифлекс, оксисайз. Сначала нужно научиться дышать без одновременного выполнения упражнений. Такая техника включает несколько этапов:
- вдыхая, почувствуйте, как наполняется воздухом диафрагма, а потом грудь;
- сделайте медленный выдох;
- резко вдохните носом, наполните легкие воздухом;
- быстро выдохните ртом, полностью освободив легкие от кислорода, максимально втяните живот.
Вдыхать воздух следует носом, выдыхать активно – ртом. Чтобы освоить эту технику, представьте себе, что вы – сосуд, который наполняют водой. Сначала наполняется нижняя его часть, то есть, живот диафрагма, и лишь потом раскрываются легкие. Выдыхание осуществляется в обратном порядке. Йога для похудения живота эффективна, потому что во время каждого цикла дыхания напрягаются мышцы пресса. Вам не нужно даже выполнять дополнительные упражнения. Достаточно освоить технику дыхания. Позитивный результат постоянных занятий будет заметен уже через неделю. Для начинающих этот метод подходит идеально. Поначалу не стоит подключать дополнительные упражнения. Приготовьтесь к тому, что из-за переизбытка кислорода в организме у вас возникнут легкие головокружения. Это нормально, такое проявление говорит о том, что вы правильно освоили дыхательную технику.
Традиционные комплексы йоги для похудения
Одним из самых популярных комплексов йоги является Сурья-Намаскар. Название переводится как «приветствие Солнцу», традиционно выполняется каждое утро на рассвете. Все асаны делаются лицом к солнцу. В комплекс включены традиционные для йоги позы – собака мордой вверх, собака мордой вниз, поза всадника и другие. Традиционный комплекс цикличный, каждая поза выполняется по два раза. Для начинающих достаточно выполнить один круг, чтобы почувствовать тонус мышц. Тренеры, которые работают в иных техниках, нередко используют такой комплекс в качестве эффективной разминки перед интенсивной тренировкой.
Вечером перед сном выполняется комплекс Чандра-Намаскар или «приветствие Луне». Освоив эти два цикла традиционных асан, выполняя их ежедневно, вы со временем заметно похудеете. Таких комплексов существует великое множество. Опытные инструкторы и практики йоги используют их на своих занятиях. Выполняя их, нужно следить за правильностью техники, чтобы не нанести вреда организму. Желательно заниматься под пристальным контролем тренера, чтобы он показывал каждое упражнение, объяснял его смысл и особенности.
Популярное направление – йога в гамаках. Такие тренировки сложны для начинающих, но эффект от них потрясающий. Комплекс обеспечивает комплексный эффект:
- тело становится стройным, подтянутым;
- улучшается мышечный тонус;
- увеличивается эластичность связок;
- развивается вестибулярный аппарат.
Йога – это не просто тренировка для похудения. Такие занятия оказывают благотворное воздействие на весь организм. Вы заметите со временем, что меньше подвергаетесь негативному воздействию стрессов, не болеете.
Особенности йоги при борьбе с лишним весом
Давно подтверждено, что постоянные занятия йогой не только сжигают жир, но и разгоняют обмен веществ. Чтобы похудеть, не нужно использовать новомодные методы, достаточно следовать простому правилу – величина потраченной за день энергии должно быть больше полученной. Чтобы добиться такого эффекта, следует увеличить физические нагрузки и изменить привычки в питании.
Люди, которые по состоянию здоровья не могут заниматься активными видами спорта – аэробикой, танцами, бегом, выбирают йогу. Здесь все движения выполняются плавно, большинство упражнений носит статический характер. Такие тренировки идеально подходят людям с заболеваниями сердечно-сосудистой, костно-мышечной системы. Во время занятий вы должны прислушиваться к своим ощущениям. При малейшем дискомфорте стоит прекратить на время тренировку.
Максимального эффекта от йоги можно добиться, если объединять ее с другими видами физических нагрузок. Посещая через день тренажерный зал, выполняя ежедневно традиционные утренние и вечерние асаны, вы получите наилучший результат уже через несколько недель. Весомое преимущество йоги в том, что после занятий улучшается и фигура, и общее самочувствие. Не нужно думать, что оздоровительные комплексы упражнений слишком сложные. Новички быстро втягиваются и в короткие сроки добиваются тех же результатов, что и более опытные посетители этих занятий.
Меря предосторожности при занятиях йогой
Желая похудеть, нужно рационально и вдумчиво подходить к этому процессу. Вспомните о том, что лишний вес вы набрали далеко не за один день. Убедитесь в том, что проблема связана исключительно с неправильным образом жизни. Если причина ожирения кроется в развитии определенного хронического заболевания, любые физические нагрузки противопоказаны до консультации у специалиста.
Постигать азы и основы йоги тоже нужно постепенно. Не пытайтесь сразу идеально выполнить все упражнения. Риск травматизма невелик, но он существует. Если вы потянете связки, заработаете ушиб или воспаление, но после восстановления вернуться к регулярным тренировкам будет сложнее. Йогой можно заниматься в домашних условиях, но эффективнее и безопаснее это делать под контролем квалифицированного инструктора. В процессе похудения стоит использовать всевозможные средства и методы, которые в комплексе дают потрясающий результат.
